Borðtennis er íþrótt sem einstaklingar á öllum aldri og getu geta stundað. Lítil stærð og minni hreyfing gera það aðgengilegra. Það hefur orðið líkamlegra, þar sem atvinnuleikmenn gera líkamsrækt að mikilvægum hluta af þjálfun sinni. Hins vegar, á öllum stigum, býður það upp á miðlungs mikla virkni, sem er gott fyrir hjarta, huga og líkama. Afþreyingarborðtennis hefur reynst auka einbeitingu, örva heilastarfsemi, hjálpa til við að þróa taktíska hugsun og samhæfingu auga og handa og veita þolþjálfun og félagsleg samskipti.

Borðtennis

Uppsetningin og reglurnar eru svipaðar og Tennis og er hægt að spila einleik eða tvímenning. Færni sem þarf til að þróa er að læra að slá og stjórna boltanum stöðugt. Borðtennis getur verið flókið, með ýmsum höggum, snúningum og stílum, en grunnfærni sem krafist er innihalda:

Rétt fótavinna

• Þó líkaminn hreyfist ekki svo langt, fótavinnu er nauðsynlegt með skjótum hreyfingum sem eru gerðar á stuttum tíma.
• Grunnfótavinnutækni felur í sér hraðvirkar hreyfingar, jafnvægi og þyngdardreifingu.

Serving

• Grunnþjónusta er nauðsynleg til að koma málinu í gang.
• Það eru margar tegundir af þjónustu í borðtennis, en þær helstu eru þær forehand og bakhand þjóna.

Forehand og bakhand högg

• Hægt er að nota mismunandi höggstíla, en forhandar- og bakhandshögg eru algengust.
• Að læra hvernig líkaminn virkjar og bregst við sveiflunni, snertipunktinn og eftirfylgni hvers höggs er nauðsynlegt til að fá sem mest út úr hverju höggi.

Hraði og lipurð

• Borðtennis er hröð vöðvaíþrótt sem nýtir hraða orku og sprengikraft.
• Þjálfarar og leikmenn nota blöndu af blendingum, mikilli ákefð og hagnýtri þjálfun til að gera líkamann í lagi.
• Mikil ákafa millibilsþjálfun felur í sér sprengihreyfingar, eins og hnébeygjustökk, til að virkja vöðvana og loftfirrtur þröskuldur.

Samræming handa auga

• Leikur bætir samhæfingarfærni handa og auga og örvar andlega árvekni og einbeitingu.
• Þetta er frábært til að skerpa heildarviðbrögð.

Heilsa Hagur

Borðtennis býður upp á ýmsa heilsu Hagur sem fela í sér:

• Þetta er félagsíþrótt sem veitir skemmtilega leið til að eyða tíma með fjölskyldu og vinum.
• Heildarhætta á meiðslum er lítil.
• Létt á vöðvum og liðum.
• Eykur orku.
• Bætir jafnvægi.
• Bætir viðbrögð.
• Brennir kaloríum.
• Heldur heilanum skörpum.
• Dregur úr streitu.

---

Borðtennis

---

Meðmæli

Biernat, Elżbieta, o.fl. „Augað á boltann: Borðtennis sem heilsusamlegt form líkamsræktar í frítíma. Alþjóðlegt tímarit um umhverfisrannsóknir og lýðheilsu árg. 15,4 738. 12. apríl 2018, doi:10.3390/ijerph15040738

Picabea, Jon Mikel, o.fl. „Líkamshreyfingarsnið hjá borðtennisleikurum í landsflokki: Áhrif á heilsu og frammistöðu. Alþjóðlegt tímarit um umhverfisrannsóknir og lýðheilsu árg. 18,17 9362. 4. september 2021, doi:10.3390/ijerph18179362

Pilis, Karol, o.fl. "Líkamssamsetning og næring íþróttakvenna." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny vol. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074

Zagatto, Alessandro Moura, o.fl. „Örkuð eftirspurn og líkamlegt ástand borðtennisspilara. Rannsóknarrýni.“ Tímarit íþróttavísinda bindi. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957

Zhu, Ke og Lina Xu. "Greining á áhrifum valnámskeiðs í borðtennis á heilsu háskólanema." Journal of Healthcare Engineering vol. 2022 8392683. 17. janúar 2022, doi:10.1155/2022/8392683