Stress Management

Streita stjórnun í El Paso, TX.

Streita kemur frá ýmsum stöðum og af mörgum mismunandi ástæðum. Þetta gæti verið andlegt og / eða líkamlegt. Fjölskylda, atvinnu/atvinnuleysi, vinna of mikið, dagleg/næturferð, sambönd, veikindi og svefnvandamál. Öll þessi geta skapað streitu. The American Psychology Association Sýndi það 54% Bandaríkjamanna hafa áhyggjur af streitu sinni og eru líklegir til að leita sér aðstoðar.

Fólk verður stressað og veit það ekki. Þetta er háttur nútímans og við höfum vanist því. Þrátt fyrir að venjast streituvaldandi heimi veldur það samt ósviknu álagi á líkamann. Þessar birtast í gegnum aukin blóðþrýstingur, hjartsláttartíðni, öndun, umbrot og blóðflæði. Þetta er frumstæð berjast eða flug viðbrögð, undirbúningur fyrir aðgerð frá streituvaldandi ástandi.

Líkaminn er Einkenni taugakerfis (SNS) er það sem býr til baráttunni eða flugviðbrögðin. Þegar líkaminn líður a streita, kveikir á SNS og örvar viðeigandi líkamssvörun. Þetta gerir okkur kleift að verja okkur úti í náttúrunni, þar sem streita kemur frá viðbrögðum við villtum dýrum og alvarlegri hættu. Því miður, í heiminum í dag, geta þessi viðbrögð valdið meiri skaða en gagni, þar sem flest okkar búa ekki lengur í hættu af villtum hungraðri dýrum.

Streita einkenni:

Streita er truflun á samvægi en er gagnleg/nauðsynleg við ýmsar aðstæður. Til dæmis, við æfingar eða íþróttir, þarf streitu til að ýta íþróttamanninum eða einstaklingnum upp á nýtt stig. Í námsferlinu þarf streitu til að hjálpa heilanum að læra nýtt tungumál, leysa stærðfræðivandamál, búa til vefsíðu, kynningu osfrv. Menn geta séð um lítið magn af reglubundnu streitu. En þegar streita verður langvarandi, þá breytist það í sjúkdóm.

Áhrif streitu á líkamann eru raunveruleg. Einkennin falla í fjóra flokka: hegðunar, hugræn, tilfinningaleg og líkamleg.

Hegðunarvandamál:

• Borða meira / minna
• Einangrun frá öðrum
• Þarftu áfengi, sígarettur eða lyf til að slaka á
• Taugaástand (td neglur, taktur)
• Yfirlýsing / vanræksla ábyrgð
• Svefn of mikið / of lítið

Vitsmunaleg einkenni:

• Kvíði / Kappaksturshugsanir
• Constant Worrying
• Minni vandamál
• Neikvæðar Outlook
• Slæm dómur
• Ekki hægt að einbeita sér

Tilfinningaleg einkenni:

• Órói, vanhæfni til að slaka á
• Þunglyndi eða almenn óánægja
• Tilfinning um einmanaleika og einangrun
• Tilfinning óvart
• Pirringur
• Moodiness
• Stutt hitari

Líkamleg einkenni:

• Aches / Sársauki
• Brjóstverkur / hraður hjartsláttur
• Constant Colds
• Hægðatregða
• Niðurgangur
• Sundl
• Lágt kynhvöt
• Ógleði
• Þyngdaraukning

Svar líkamans

Streituviðbrögð líkamans, Duga eða drepast, virkar þegar ógnað er og í hættulegum aðstæðum. Þetta snýst allt um sjálfsbjargarviðleitni. Hins vegar er það ekki heilbrigt ef það hverfur aldrei. Í heiminum í dag er það ræst, ekki til að bregðast við árásargjarnum aðstæðum eða villtum dýrum sem reyna að ráðast á, heldur sem viðvarandi viðbrögð við álagi lífsins, sem er mjög líklegt til að skaða heilsu þína.

Fólk bregst við sömu aðstæðum á mismunandi vegu. Það sem gæti lagt áherslu á einn mann má ekki leggja áherslu á annað.

Á stressandi augnabliki er heiladingull sleppir hormón sem heitir adrenókorticotropic hormón (ACTH). Það segir nýrnahettunum að losa streituhormón út í blóðrásina, sem felur í sér Kortisól og adrenalín. Þá eiga sér stað nokkrar lífeðlisfræðilegar breytingar, svo sem hjartsláttartíðni og blóðþrýstingshækkun; þetta slekkur á meltingarkerfinu og hefur áhrif á ónæmiskerfið. Eftir streituvaldandi aðstæður fara kortisólið og adrenalínið aftur í eðlilegt gildi og hjartsláttur, blóðþrýstingur og önnur líkamsstarfsemi.

Það er vandamál þegar þessi gildi fara ekki aftur í eðlilegt gildi. Líkaminn fær ekki tækifæri til að ná sér í eðlilegt ástand. Þess í stað eru þeir aldir upp frá áframhaldandi streitu af ýmsum aðstæðum. Þegar þetta gengur yfir í langan tíma geta streituviðbrögðin truflað öll ferli líkamans.

Ónæmiskerfið tekur líka toll af langvarandi streitu. Það verður veikara og verr fært um að verjast sýkingum. Þegar það virkar rétt bregst ónæmiskerfið við sýkingum með því að losa efni sem valda bólgu til að losa sig við pöddan. En þegar langvarandi bólga kemur fram vegna streitu geta hrörnunarsjúkdómar farið að taka völdin.

Streita hefur einnig áhrif á taugakerfið; þetta veldur kvíða, kvíðaköstum, þunglyndi og vitglöpum. Langvinn losun kortisóls veldur skemmdum á ákveðnum svæðum heilans. Þetta hefur áhrif á svefnmynstur og kynhvöt. Þegar hjartsláttur og blóðþrýstingur hækkar er það hættulegt fyrir hjarta- og æðakerfið þar sem það skapar möguleika á hjartaáfalli eða heilablóðfalli.

Kírópraktísk meðferð og streitustjórnun

Chiropractic meðferð getur hjálpað til við að stjórna streitu. Chiropractic einbeitir sér að hryggnum, sem er höfuðstöðvar taugakerfisins. Áhrif langvarandi streitu eru vöðvaspenna og samdráttur, sem getur leitt til ójafns þrýstings á beinagrindina, sem leiðir til undirflæðis. Chiropractic aðlögun létta vöðvaspennu, sem léttir álagi á svæðum beinagrindarinnar og hjálpar til við að taka broddinn úr subluxations. Með því að draga úr undirflæðinu er hægt að ná jafnvægi á hrygg. Þetta er mikilvægur þáttur í að stjórna streitu. Og það hljómar kannski eins og geisladiskur í lykkju, en næring er einnig mikilvægur þáttur í streitu stjórnun.

Chiropractic er árangursríkt við ýmsum sársaukasjúkdómum, en á síðustu árum hafa ýmsar rannsóknir komist að því að chiropractic getur einnig hjálpað til við að bæta almenna heilsu. Þessar nýlegu rannsóknir hafa sýnt að kírópraktík getur stjórna ónæmisvirkni, hjartslætti og lækka blóðþrýsting.

Stjórnun streitu

Streita skapar raunveruleg skaðleg líkamleg áhrif. Reynt er að forðast stressandi aðstæður er ekki alltaf mögulegt. Ráðlagt er að kynnast hugsanlegum aðgerðum / niðurstöðum og lágmarka neikvæða.

Slökkt á öndunartækni (þindrænn öndun): Streita leiðir oft til hraðrar, grunnrar öndunar sem hefur áhrif á aðra þætti streituviðbragðsins, þ.e. aukinn hjartsláttartíðni og svita. Stýrð öndun er áhrifarík leið til að takast á við áhrif streitu.

• Munnur lokaður, axlir slaka á, anda hægt og djúpt í gegnum nefið í fjölda sex, sem gerir loftinu kleift að fylla þindið.
• Haltu loftinu í lungum og taktu hægt í fjögur
• Andaðu í gegnum munninn og taktu tvisvar til sex
• Endurtaktu þetta þrjú til fimm sinnum

Progressive Muscle Relaxation Technique: Markmiðið er að draga úr spennu sem geymd er í vöðvum. Finndu afslappað einkasvæði. Dempaðu ljósin, losaðu þig og farðu vel. Spenntu eftirfarandi vöðvasvæði í að minnsta kosti fimm sekúndur áður en þú slakar á í 30 sekúndur. Endurtaktu og farðu síðan á næsta svæði.

• Central Face: Skrúfaðu augun vel, hrukkaðu nef og munni, finndu spennuna. Slakaðu á. Endurtaka.
• Brjóst, öxl, efri bak: Dragðu axlirnar aftur á bak þar sem herðablöðin snerta næstum. Slakaðu á. Endurtaktu.
• Fætur: Snúðu fótunum inn, krullaðu tærnar upp og dreifðu út. Slakaðu á. Endurtaktu.
• Hendur og neðri vopn: Búðu til stífan hnefa og spenntu úlnliðina. Finndu spennuna í höndum, hnúum og neðri handleggjum. Slakaðu á. Endurtaktu.
• Neðri andlit: Kreppið tennurnar, dragið aftur munnvikin og sýnið tennur eins og grenjandi hundur. Slakaðu á. Endurtaktu.
• Neðri leggur: Lyftu fótunum í átt að loftinu og bregðu þeim aftur til að benda á líkamann. Finndu spennuna í kálfum. Slakaðu á. Endurtaka.
• Háls: Neðri höku að brjósti; finnst það toga aftan í hálsinn. Slakaðu á. Endurtaktu.
• Öxl: Lyftu öxlum í átt að eyrum, finndu spennuna í öxlum, höfði, hálsi og efri baki. Slakaðu á. Endurtaktu.
• Maga: Stöðva maga vöðva. Feel the spennu. Slakaðu á. Endurtaka.
• Ömmur: Dragðu handleggina aftur, þrýstu olnbogum inn í líkamann. Ekki spenna neðri handleggi. Finndu spennuna í handleggjum, öxlum og baki. Slakaðu á. Endurtaktu.
• Efri andlit: Lyftu augabrúnir upp, finnðu spennuna í enni og hársvörð. Slakaðu á. Endurtaka.
• Efri leggur: Kreistu hnén saman, lyftu fótunum af stólnum eða gólfinu. Finndu spennuna í lærunum. Slakaðu á. Endurtaktu.

Gera þessir vöðvaslakkanir tvisvar sinnum á dag til að fá hámarks ávinning. Taktu 10 mínútur fyrir hverja lotu.

Æfa: Það er frábær leið til að losa orku. Betri heilsa, sem verndar gegn neikvæðum áhrifum og losun endorphins (taugaboðefni sem lina sársauka). Hreyfing hjálpar til við einbeitingu, svefn, veikindi, verki og stuðlar að betri lífsgæðum. Aldur skiptir ekki máli þar sem hreyfing mun skapa ótrúlegan ávinning fyrir huga og líkama og fjarlægja streitutilfinningu.

Hlustaðu á að slaka á róandi hljóð: Tíu mínútur einar með róandi hljóðum geta hjálpað til við slökun. Leyfðu huganum að komast í burtu frá uppsöfnuðu álagi dagsins. Hugleiðslugeisladiskar, róandi tónlist eða náttúruleg hljóð vinna allt til að ná afslappaðri stöðu. Þú ræður.

Chiropractic Clinic Extra: Stress Management Meðferð