Hreyfanleiki og sveigjanleiki

Hreyfanleiki og sveigjanleiki: Að lifa frjálsu og líða lífið...

Mobility Sveigjanleiki: Mannslíkaminn heldur einstaklingsbundnu, náttúrulegu hreyfistigi til að tryggja að öll mannvirki hans virki rétt. Líkaminn krefst þess að bein, vöðvar, liðbönd, sinar og aðrir vefir vinni saman til að leyfa fjölbreytta hreyfingu. Að viðhalda réttri líkamsrækt og jafnvægi í næringu getur hjálpað til við að halda líkamanum eðlilega. Samkvæmt greinarsöfnun Dr. Alex Jimenez um hreyfanleika og liðleika geta einstaklingar sem teygja ekki líkama sinn oft upplifað stytta eða stífna vöðva, sem minnkar getu þeirra til að hreyfa sig á áhrifaríkan hátt.

Sem hluti af meðferð með kírópraktískri umönnun er nauðsynlegt fyrir einstaklinga sem þjást oft af lið- og/eða vöðvaverkjum vegna beinna áverka vegna meiðsla eða undirliggjandi ástands að halda áfram að halda líkama sínum eins sveigjanlegan og mögulegt er. Fólk sem æfir sig oft til að viðhalda eða bæta sveigjanleika sinn er í raun í minni hættu á að verða fyrir meiðslum eða versnandi ástandi. Samkvæmt kírópraktík er besta leiðin fyrir einstaklinga til að stjórna sveigjanleika sínum að teygja áður en þeir hefja líkamsrækt.

Sveigjanleiki:  Vísar til lengdar vöðva og hvað flestir hugsa um þegar þeir bæta hreyfisvið. Það er tekið á því með teygju; þó er það hluti af heildarhreyfanleika.

Hreyfanleiki: Vísar til þess hversu frjálst lið getur hreyft sig í gegnum allt hreyfisvið sitt. Lengd vöðva (sveigjanleiki), vöðvaspenna/vefjagæði og hvernig taugakerfið stjórnar liðinu. Froðuvelting og nudd til að takast á við vöðvaspennu/vefjagæði. Teygjur taka á lengd vöðva og kraftmiklar hreyfingar og leiðréttingaræfingar taka á taugakerfinu. Og allt er nauðsynlegt fyrir hámarks hreyfanleika liðanna.

Stöðugleiki: Liður sem getur komist í rétta röðun þannig að beinin taki mestan hluta álagsins verður stöðugri en liður sem getur það ekki, sem krefst þess að bandvefirnir taki meira álagi. Þegar hreyfanleiki vantar, bætir líkaminn upp með því að nota vöðva, sinar og liðbönd til að taka upp slakann. Þegar liðin eru rétt stillt upp munu beinin taka álaginu.

Dæmi um þetta eru þröngir hamstrings og reynt að auka liðleika þeirra með því að teygja þá. Oftast eru hamstrings ekki vandamálið. Það er skortur á hreyfigetu frá mjöðmum sem veldur því að aftan í læri herðast upp til að bæta upp fyrir skort á stöðugleika. Þegar hreyfanleiki í mjöðmum hefur leyst munu mjaðmirnar koma sér í betri röðun og þá slaka á aftanverðu.

Orsakir: Takmörkuð / takmarkað svið hreyfingar

Sjúkdómar

Læknisskilyrði sem tengjast takmarkaðri hreyfingu eru:

• hryggikt, sem er tegund af liðagigt sem hefur fyrst og fremst áhrif á hrygginn
• slitgigt, sem er algengasta form liðagigtar sem tengist eldri aldri og slit á liðum
• iktsýki (RA), sjálfsnæmissjúkdómur af liðagigt sem stafar af ónæmiskerfinu sem ráðast á liðum þínum
• ungum RA, sem er sjálfsnæmissvörun liðagigt sem kemur fram hjá börnum yngri en 16 ára
• heilalömun, hópur taugasjúkdóma sem veldur vöðvalömun og tapi á líkamsstjórn.
• Legg-Calve-Perthes sjúkdómur, sem er sjúkdómur sem veldur því að lærbeinið deyr vegna skorts á blóðflæði til liðsins.
• blóðsýking í mjöðm og öðrum liðum, sem er bakteríusýking í liðum
• meðfædd mynd af torticollis, sem er stífur hálsi í tengslum við vöðvakrampar
• sýkill, kynsjúkdómur

Aðrar orsakir

Aðrar orsakir takmarkaðs hreyfingarsviðs:

• olnbogabrot
• brot á öðrum sviðum líkamans
• bólga í mjúkum vefjum í kringum liðinn eða sameiginlega bólgu
• sameiginlegt röskun
• Vöðvastífleiki
• verkir
• Stagnant lífsstíl
• Sitjandi í langan tíma

Ætti ég að sjá lækni?

Leita skal til læknis um hvers kyns minnkun á eðlilegu hreyfisviði liðanna. Einnig ætti að fara til læknis ef einstaklingur getur ekki rétt eða beygt einn eða fleiri lið eða ef þú átt í erfiðleikum með að hreyfa tiltekinn lið.

Fólk er ekki alltaf meðvitað um takmarkað hreyfingarsvið. Einstaklingur gæti leitað til læknis af óskyldri ástæðu og uppgötvað að hann er líka að upplifa skort á hreyfigetu í einum eða fleiri liðum.

Fylgikvillar tengdir: Takmörkuð svið hreyfingar

Í sumum tilfellum getur staða liðsins festst varanlega. Þetta þýðir að það er ekki lengur hreyfing í liðinu framhjá tilteknum punkti. Þetta eru þekkt sem misvægi á samdrætti. Skilyrði sem tengjast þessu eru:

• Heilalömun
• Dupuytren er contracture er þykknun á vefjalaginu undir húðinni í höndum og úlnlið.
• vöðvastæltur dystrophy er arfgengur sjúkdómur sem tengist vöðvaslappleika
• Volkmann er contracture er skortur á blóðflæði til framhandleggs sem veldur því að vöðvarnir í handleggnum styttast

Takmörkuð svið hreyfingar: Greining

Upphafsdagurinn mun líklega samanstanda af líkamsskoðun. Þetta mun fela í sér mat á viðkomandi liðum. Læknirinn getur spurt spurninga um takmarkaða hreyfingu þína, til dæmis:

• Hvenær byrjaði vandamálið fyrst?
• Ert þú að upplifa óþægindi?
• Hvar er óþægindi sem eiga sér stað?
• Eru einhver önnur einkenni?

Læknir getur einnig metið virkni beina, vöðva eða taugakerfis. Í framhaldi af því getur læknir tímasett nokkrar prófanir, þ.e. röntgenmyndir af hrygg og liðum.

Læknir getur mælt með námskeiði í sjúkraþjálfun sem ætlað er að auka og bæta hreyfingarsviðið.

Hafðu samband: Læknir eða sjúkraþjálfari áður en nýtt vinnutilboð

Þeir gætu hjálpað þér að setja þér raunhæf markmið og búa til áætlun sem hæfir lífi þínu best. Þú gætir viljað íhuga að vinna með einkaþjálfara til að aðstoða þig við að komast inn í glænýju rútínuna.

Það eru 3 aðalþættir æfinga: hjarta- og æðakennsla, styrkingar æfingar og sveigjanleiki þjálfun. Fyrstu 2 fá venjulega meiri áherslu. Hjartavöðvaþjálfun (hlaupandi, til dæmis, allt sem færir púls upp) og styrkþjálfun (lyfta lóðum) koma með nokkuð frekar nákvæmar niðurstöður. Þeir hjálpa til við að byggja upp vöðva og missa þyngd, allan tímann og hjálpa okkur að passa betur. Það tekur lengri tíma að sjá þá kosti.

En hér er málið: sveigjanleiki verður mikilvægari þegar þú eldist. Að vera limur getur hjálpað til við að berjast gegn þeim verkjum og sársauka sem tengjast öldrun; teygjur geta hjálpað þér að viðhalda betri liðheilsu. Það getur líka unnið þessi daglegu störf - að bera matvörur, fara upp og niður o.s.frv., miklu auðveldara.

Hins vegar geturðu ekki vaknað þegar þú ert 64 ára og óvænt verið jafn aðlögunarhæfur og þú varst þegar þú varst 24. Það er miklu betra og jafnvel skilvirkara að vinna liðleikaþjálfun inn í æfingarrútínuna alla ævi.

(Vertu viss: ef þú ert 64 ára og varst að vonast til að endurheimta eitthvað af þessum unglega sveigjanleika, geturðu byrjað að vinna það í líkamsþjálfun þinni núna. Vertu raunsær varðandi útkomuna. Þú munt líklega aldrei verða eins sveigjanlegur og þú varst einu sinni. , en það er gefandi að vinna að sveigjanleika á hvaða aldri sem er.)

Mobility Sveigjanleiki Þjálfun: Meira en fáir teygir

Eftir hlaup er, já, betra en ekkert, að gera nokkrar teygjur aftan í læri, en þú munt ekki finna eins mikinn langtímaávinning og þú myndir sjá af þróaðri sveigjanleikaáætlun.

Til að fá sem mestan ávinning af sveigjanleikaþjálfun ættir þú að hafa sérsniðið prógramm sem tekur líkama þinn og kröfur í huga. Eins og fyrr segir getur einkaþjálfari eða sjúkraþjálfari hjálpað þér að þróa bestu áætlunina fyrir sjálfan þig.

Og mundu, því meiri tíma og athygli sem þú gefur til sveigjanleikaþjálfunar, því meiri ávinning muntu sjá - sérstaklega þessi langtímaávinningur.

Daglegar aðgerðir: Takið eftir

Hugsaðu líka um daglegt líf þitt: Hefur vinnu þín mikið að sitja eða lyfta?

Persónulegt þjálfunaráætlun fyrir sveigjanleika fyrir hreyfigetu getur hjálpað þér að auka frelsi þitt (hversu vel liðir hreyfast) og stöðugleika (að halda góðri líkamsstöðu og líkamsstöðu meðan á aðgerðum stendur fyrir líkamann er ekki undir óþarfa álagi). Það getur gert þér kleift að skara fram úr í íþróttum eða athöfnum þínum og hjálpa þér að fylgjast vel með líkamanum daglega.

Sérstök áhersla: Strangar vöðvar

Axlar, brjóst, aftan í læri og mjaðmir eru oft þéttar, en þú gætir fundið fyrir þyngsli á öðrum svæðum eftir skaða, þrýstingi á lífsleiðinni eða hversu gróf tiltekin æfing var. Með því að sníða sveigjanleikaþjálfun þína að líkamanum kemurðu í veg fyrir of teygjanlega vöðva—eða vöðva sem tapast sem þarf að huga að.

Líkaminn veit: hvað er best

Hlustaðu á líkama þinn og ýttu ekki of mikið á hann þegar þú ert að teygja. Í staðinn skaltu slaka á þegar þú hefur náð takmörkunum á því sem þú getur gert á þeim tímapunkti og skilið.

Einnig þarftu að koma í veg fyrir ballistic teygjur - þær teygja sig þar sem þú hoppar inn og út úr teygjunni. Sú aðferð er ekki eins árangursrík og að halda teygjunni í um það bil 10 til 30 sekúndur og teygja síðan rólega á vöðvunum.

Skapandi teygja:

Innan þróaðrar áætlunar geturðu notað mótstöðubolta, handklæði eða aðra leikmuni sem gera þér kleift að fara dýpra í teygjurnar. Úrvalið mun einnig gera þig líklegri til að halda þér við sveigjanleikaþjálfunaráætlun þína.

Stretching krefst þess að það er hlýtt:

Þú gætir verið dálítið ringlaður - er það ekki að teygja upphitun? Hvernig hitar þú upp fyrir teygjur? Þetta er þar sem hröð göngutúr eða stutt skokk getur hjálpað: fáðu hjartað til að dæla og vöðvana slaka áður en þú teygir þig.

Sveigjanleiki Námskeið: Líkamsræktarstöð

Metið kennsluáætlun líkamsræktarstöðvarinnar; þeir kunna að hafa nokkra sveigjanleika eða teygjutíma. Stundum sameina þessi námskeið hjarta- og æðavinnu, styrktarþjálfun og liðleikavinnu - allir 3 hlutar æfingar í einum tíma! Eða þú gætir tekið námskeið sem einbeitir þér eingöngu að teygjum.

Teygja hugann:

Pilates og jóga eru framúrskarandi liðleikaþjálfun. Jóga er mjög gagnlegt þar sem það bætir liðleika hryggsins og léttir á streitu. Auk þess kenna þeir þér um slökun, hugleiðslu og aðrar höfuð-líkamsaðferðir - leiðir til að hjálpa til við að róa líkama þinn og tilfinningar, sem getur í kjölfarið gert líkamann móttækilegri fyrir því að vera teygður.

Teygja: Mikilvægt fyrir alla

Kannski hefur þú þessa svikinn samtök með því að lengja - að aðeins einstaklingar í endurhæfingu gera það eða að það sé aðeins fyrir einstaklinga sem eru ekki í raun í formi (það er: það er ekki "raunveruleg" æfing). Jæja, það er kominn tími til að fara framhjá þeim misskilningi. Allir ættu að teygja. Horfðu á innblástur eða sönnun á ólympíuleikum og íþróttamönnum: Þeir vita að hreyfanleiki sveigjanleiki þjálfun er lykill hluti af hámarki árangur.

Mobility Sveigjanleiki Þjálfun: Það verður að vera í samræmi:

Þetta er ekki eitthvað sem þú gerir í nokkrar vikur og eftir það heldurðu áfram. Það þarf að vera hluti af rútínu þinni til að teygjur séu eins árangursríkar og mögulegt er. Regluleg teygju- og liðleikavinna – ásamt hjarta- og æðaæfingum og styrktarþjálfun – mun hjálpa þér að hugsa vel um eigin líkama um ókomin ár.

Takmörkuð svið til að koma í veg fyrir hreyfingu:

Hreyfisviðsæfingar miða sérstaklega að liðsveigjanleika. Hægt er að gera úrval hreyfiæfinga með sjúkraþjálfara, kírópraktor og hæfum líkamsræktarþjálfara. Læknirinn þinn eða sjúkraþjálfari getur líka sagt þér um æfingar sem þú getur auðveldlega gert heima. Þetta getur hjálpað til við að viðhalda og eða bæta liðsveigjanleika ásamt almennu frelsi og auðvelda hreyfingu.

Þrjár almennar flokkar sviðs hreyfingar æfingar:

1. Virk
2. Virk aðstoðarmaður 
3. Hlutlaus

Þú getur gert virka æfingar án þess að aðstoða annan mann.

Virk aðstoðarkennsla treysta á viðleitni ykkar og viðleitni annarra. Þessi annar maður er oft sjúkraþjálfari. Þessar æfingar eru gagnlegar þegar það er sársaukafullt að beygja eða lengja liðið.

Hlutlausar æfingar byggja algjörlega á viðleitni sjúkraþjálfarans eða annars einstaklings. Ef þú ert með takmarkað hreyfisvið gerirðu ekki neitt. Þetta eru dæmigerðar þegar sá sem fær meðferð getur ekki framkvæmt þær hreyfingar sem eru hluti af hreyfisviðsæfingunni.

Að æfa svið hreyfingar getur aukið sveigjanleika og auðvelda hreyfingu til muna. Hins vegar skaltu alltaf tala við lækninn þinn áður en þú framkvæmir hreyfingar í fyrsta skipti. Nauðsynlegt er að viðhalda réttri röðun og formi til að tryggja að engin meiðsli séu.

Einstaklingum sem þjást oft af lið- og/eða vöðvaverkjum er venjulega mælt með því að teygja á morgnana og kvöldin. Að bæta nokkrum einföldum teygjum inn í daglega líkamsþjálfun einstaklings getur hjálpað hverjum einstaklingi að forðast mörg algeng meiðsli og viðhalda og bæta sveigjanleika í hreyfanleika. Hins vegar, áður en þú framkvæmir líkamsrækt, vertu alltaf viss um að hafa samband við kírópraktor til að ákvarða viðeigandi teygjur og æfingar. Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast ekki hika við að spyrja Dr. Jimenez Eða hafðu samband við okkur á (915) 850-0900.

---

Skaðleg lækninga- og kírópraktísk lækningastofa: Valkostur sem ekki er skurðaðgerð

Skoðaðu Alex Jimenez DC, Injury Medical & Chiropractic Clinic á Yelp