Fjallahjólreiðar eru ráðlögð íþrótt til að byggja upp vöðvakraft og styrk, þrek og snerpu. Fjallahjólreiðar nota reiðhjól sem eru hönnuð til að hjóla utan vega og yfir gróft landslag. Íþróttin krefst kjarnastyrks, úthalds, jafnvægis og sjálfsbjargar. Þetta er vegna þess að reiðmenn eru oft langt frá siðmenningunni. Ökumenn verða að læra að gera við brotna hjólahluti og laga sprungin dekk til að forðast að verða strandaglópar. Fjallahjólabúnaður sem ökumenn bera eru með þungan bakpoka með miklu vatni, mat, verkfæri til viðgerða og skyndihjálparbúnað. Notkun viðeigandi gíra og búnaðar mun hjálpa til við að gera næstu ferð öruggari og þægilegri.

Fjallahjólabúnaður

Fyrsti búnaðurinn er rétt passandi og vel viðhaldið fjallahjól. Það eru allar gerðir af reiðhjólum fyrir hverja tegund reiðhjóla og slóða. Það eru til afbrigði af hjólum með fullri fjöðrun, fjöðrun að framan, diskabremsum, V-bremsur, mismunandi hjólastærðir, og ramma efni. Mælt er með því að ráðfæra sig við fagmann eða heimsækja reiðhjólabúð sem sérhæfir sig í fjallahjólreiðum til að passa einstaklinginn við besta hjólið. Rétt hjól gefur betri ferð.

bremsur

• Diskabremsur bjóða upp á öruggari hemlun þegar farið er á miklum hraða og þurfa möguleika á að stoppa á öruggan hátt og í réttri fjarlægð.

Rammastærð

• Grindi hjólsins verður að vera rétt uppsett þannig að einstaklingurinn geti auðveldlega stigið yfir og trampað í rétta hæð.

Frestun

• Einstaklingar sem ætla að takast á við alls kyns landslag þurfa hjólið til að taka á sig högg og högg og er mælt með því að íhuga hjól með fullfjöðrun eða með fjöðrun gaffli.

Hjól

• Fjallahjólahjól eru á bilinu 26 til 29 tommur að stærð og fer eftir landslagi og hraða, rétt hjólþvermál er lykilatriði.
• Stærri hjól hraða hægar en veita aukið grip.
• Minni hjól eru léttari og auðveldari í meðförum.

Helmet

Hjálmur er mikilvægasti öryggisbúnaðurinn sem dregur verulega úr alvarleika höfuðáverka; enginn ætti að hjóla án þess. Fjallahjólahjálmar eru yfirleitt með hjálmgrímu sem hjálpar til við að loka fyrir sólina þegar þeir hjóla svo einstaklingar geti einbeitt sér að slóðinni og ekki látið glampa trufla sig. Þrjár gerðir af fjallahjólahjálmum eru fáanlegar, allt eftir tegund athafna.

XC eða Cross Country

• Gönguhjálmar veita loftræstingu, eru opin og létt.
• Mælt er með þessum hjálmum fyrir langa ferðir.

Trail

• A slóð fjallahjólahjálmur hylur hluta andlitsins og er með hjálmgríma til að vernda höfuðið gegn sólinni og öðrum veðurþáttum.
• Mælt er með gönguhjálmum fyrir fjallahjólreiðar, vega- og gönguhjólreiðar.

Fullt andlit

• Heilahjálmar eru nauðsynlegir fyrir brunaleiðir á miklum hraða og á mismunandi landsvæðum.
• Þeir eru með stillanlegt hjálmgríma og hökuvörn fyrir aukið öryggi.

Augnvernd

• Augnvörn hjálpar til við að halda óhreinindum, ryki og rusli frá augunum og hjálpar til við að hafa skýra sjón í dökkum skuggum og björtu sólarljósi.
• Gleraugun eða hlífðargleraugu vernda augun ef ekki er notaður heilahjálmur.
• Mælt er með því að velja umgjörð með skiptanlegu linsukerfi sem kemur með mismunandi linsum fyrir mismunandi birtuskilyrði.

Vökvapakki

• Þreytandi a vökvapakki í reiðtúr veitir greiðan aðgang að handfrjálsum vökva.
• Þetta er mikilvægt fyrir alla sem æfa lengur en tvo tíma og hafa takmarkaðan aðgang að áfyllingu á gönguleiðinni.

Fjallahjólaskór

• Byrjendur geta verið í þægilegum íþróttaskóm þegar þeir byrja.
• Knapar sem byrja að hjóla oftar vilja að lokum skipta yfir í fjallahjólaskór.
• Hjólaskór með hjólaskór vinna með pedölum og læsa fótum ökumannsins við hjólið.
• Það er til margs konar hjólaskófatnaður, en alhliða hjólaskór veita gott grip af hjólinu, endingu, þægindi og þungan sóla fyrir hámarks skilvirkni í pedali.

Klemmlausir pedalar

• Klemmulausir pedalar Mælt er með gönguleiðum.
• Hjólaskór og klemmulaus pedalkerfi læsa skónum í pedalana fyrir örugga og skilvirka pedali og hægt er að losa þær auðveldlega með því að snúa fótinn.
• Notaðu skó og pedala sem vinna saman.

Hanskar

• Fjallahjólahanskar veita frekari bólstrun og fingurþekju.
• Þeir gleypa höggið og vernda hendurnar gegn falli á grófu landslagi.
• Stýrihandtökin eru bólstruð, en viðbótarpúði úr hanskunum er gagnlegur fyrir langa ferðir eða niður brekkur til að auka þægindi og vernd.
• Hanskar með fullum fingri bjóða upp á bestu þekju, vernd og grip á bremsuhandfangunum.

Bólstraðar hjólagalla

• Bólstraðir og hlífðar hjólagalla bjóða upp á kosti til að hjóla langar vegalengdir og yfir gróft landslag.
• Þessar stuttbuxur bjóða upp á bólstrað innri fóður eins og nærföt sem eykur þægindi og dregur úr núningi.
• Að utan lítur út eins og pokalegar stuttbuxur úr sterku, slitþolnu efni til að taka á sig slitið.

Reiðhjólaviðgerðarsett

• A viðgerðarbúnað Hægt að festa við hjólahnakkinn og geymir öll nauðsynleg verkfæri fyrir vélræn vandamál eða sprungið dekk.
• Viðgerðarsettið ætti að innihalda a fjöltól fyrir reiðhjól, auka slöngu- og plástursett, dekkjastangir, smádæla og neyðarfé.
• Knapar ættu að geyma auðkennisskírteini með lista yfir tengiliðanúmer í sætispokanum ef alvarleg meiðsli eða önnur neyðartilvik verða.

First Aid Kit

• Riders getur misst grip á lausu bergi og hrunið á Leiðin.
• Mælt er með skyndihjálparbúnaði með ýmsum sárabindum, límbandi, verkjalyfjum og sótthreinsandi þurrkum til að meðhöndla skurði, rispur, blöðrur, útbrot og allt þar á milli.
• Látið einnig fylgja með augndropalausn, lítinn vasahníf, mólskinn, orkugel og neyðarflauta.

---

Hjólað Franklin fjöllin

---

Meðmæli

Alena Høye, Reiðhjólahjálmar – Að vera með eða ekki á? Safngreining á áhrifum reiðhjólahjálma á meiðsli, Accident Analysis & Prevention, Volume 117, 2018, Pages 85-97, ISSN 0001-4575, doi.org/10.1016/j.aap.2018.03.026.

Ansari, Majid o.fl. "Meiðsli á fjallahjólum." Núverandi íþróttalæknaskýrslur árg. 16,6 (2017): 404-412. doi:10.1249/JSR.0000000000000429

Clark, Gregory, o.fl. "Vita fjallahjólreiðamenn hvenær þeir hafa fengið heilahristing og vita þeir að hætta að hjóla?." Clinical Journal of Sports Medicine: opinbert tímarit Canadian Academy of Sports Medicine vol. 31,6 (2021): e414-e419. doi:10.1097/JSM.0000000000000819

Hall, Cougar o.fl. „Fjallahjól með pedali: Samanburður í tilraunarannsókn á æfingaviðbrögðum, skynjun og viðhorfum reyndra fjallahjólamanna. JMIR mótandi rannsóknir bindi. 3,3 e13643. 13. ágúst 2019, doi:10.2196/13643

Impellizzeri, Franco M, og Samuele M Marcora. "Lífeðlisfræði fjallahjólreiða." Íþróttalækningar (Auckland, NZ) bindi. 37,1 (2007): 59-71. doi:10.2165/00007256-200737010-00005

Kronisch, RL, Pfeiffer, RP fjallahjólameiðsli. Sports Med 32, 523–537 (2002). doi.org/10.2165/00007256-200232080-00004