Tími til kominn að koma boltanum í gang. Portrett af myndarlegum manni sem stendur með æfingabolta
Fyrir einstaklinga sem vilja bæta kjarnastöðugleika, getur það að nota rétta stærð æfingar eða stöðugleikabolta hjálpað til við að bæta líkamsþjálfun og ná markmiðum?
Efnisyfirlit
Æfingabolti, stöðugleikabolti eða svissneskur bolti er líkamsræktarbúnaður sem notaður er í líkamsræktarstöðvum, Pilates og jógastúdíóum og HIIT tímum. (American Council on Exercise. 2014) Það er blásið upp með lofti til að bæta líkamsþyngdaræfingum eða bæta líkamsstöðu og jafnvægi. Það er líka hægt að nota sem stól. Þeir bæta kjarna stöðugleikaáskorun við næstum allar æfingar (American Council on Exercise, ND) Að fá viðeigandi æfingaboltastærð og stinnleika fyrir líkama þinn og tilgang mun tryggja ákjósanlega líkamsþjálfun.
Hér er leiðarvísir American Council on Exercise þegar þú velur. (American Council on Exercise. 2001)
Að fá rétta æfingaboltann fyrir þyngd er líka mikilvægt. Einstaklingar sem eru þungir miðað við hæð gætu þurft stærri bolta til að halda hnjám og fótleggjum í réttu horni. Mælt er með því að athuga þyngdareinkunn boltans, endingu hans og mikla sprengiþol áður en þú kaupir.
Einstaklingar vilja smá gefa á yfirborð boltans fyrir æfingar. Þegar þú situr á stöðugleikaboltanum ætti líkamsþyngdin að skapa smá sæti og veita meiri stöðugleika. Meira um vert, það gerir kleift að sitja jafnt á boltanum, sem er nauðsynlegt til að æfa með réttri mænustillingu. (Rafael F. Escamilla o.fl., 2016) Uppblástur er spurning um val, en því meira sem boltinn er uppblásinn, því erfiðara verður að koma jafnvægi á líkamann, hvort sem er sitjandi eða í öðrum stellingum. Mælt er með því að blása ekki of mikið í boltann í hættu á að springa. Kúlan gæti þurft að endurblása af og til, svo margir eru seldir með lítilli dælu í þessu skyni.
Æfingaboltar eru mjög fjölhæf, ódýr og auðveld í notkun. Þau eru gagnleg til að bæta kjarnastyrk og stöðugleika. Leiðir til að nota eru ma:
Á Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic leggjum við áherslu á það sem virkar fyrir þig og leitumst við að skapa hreysti og bæta líkamann með rannsóknaraðferðum og heildar vellíðunarprógrammum. Þessar náttúrulegu áætlanir nota getu líkamans til að ná umbótamarkmiðum og íþróttamenn geta gert sig kleift að skara fram úr í íþróttum sínum með réttri líkamsrækt og næringu. Veitendur okkar nota samþætta nálgun til að búa til sérsniðin forrit, oft þar á meðal hagnýt læknisfræði, nálastungur, raf-nálastungur og íþróttalækningar.
American Council on Exercise. Sabrena Jo. (2014). Kjarnastyrkjandi stöðugleikaboltaæfing. ACE Fitness® og heilbrigður lífsstíll blogg. www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5123/core-strengthening-stability-ball-workout/
American Council on Exercise. (ND). Æfingagagnagrunnur og bókasafn. Valdar æfingar frá ACE. Stöðugleikabolti. Blogg um heilbrigt líf. www.acefitness.org/resources/everyone/exercise-library/equipment/stability-ball/
American Council on Exercise. (2001). Styrktu kviðinn með stöðugleikakúlum. Blogg um heilbrigt líf. acewebcontent.azureedge.net/assets/education-resources/lifestyle/fitfacts/pdfs/fitfacts/itemid_129.pdf
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Vöðvavirkjun meðal æfingar í liggjandi, halla og hliðarstöðu með og án svissneskrar bolta. Íþróttaheilbrigði, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Upplýsingarnar hér á „Veldu rétta stöðugleikaboltann fyrir líkamsræktarmarkmiðin þín" er ekki ætlað að koma í stað einstaklingssambands við hæfan heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan lækni og er ekki læknisráðgjöf. Við hvetjum þig til að taka heilbrigðisákvarðanir byggðar á rannsóknum þínum og samstarfi við hæfan heilbrigðisstarfsmann.
Blogg upplýsingar og umfang umræður
Upplýsingar umfang okkar takmarkast við kírópraktík, stoðkerfi, nálastungumeðferð, líkamleg lyf, vellíðan, stuðla að orsök truflanir í innyflum innan klínískra kynninga, tilheyrandi sematovisceral reflex klínískt gangverki, subluxation complexes, viðkvæm heilsufarsvandamál og/eða greinar, efni og umræður um hagnýt lyf.
Við veitum og kynnum klínískt samstarf með sérfræðingum úr ýmsum greinum. Sérhver sérfræðingur er stjórnað af faglegu starfssviði sínu og lögsögu sinni í leyfisveitingu. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun vegna meiðsla eða sjúkdóma í stoðkerfi.
Vídeó okkar, færslur, efni, viðfangsefni og innsýn ná yfir klínísk atriði, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint klínískt umfang okkar starfs.*
Skrifstofa okkar hefur sanngjarnt reynt að veita stuðningstilvitnanir og hefur bent á viðeigandi rannsóknarrannsóknir sem styðja innlegg okkar. Við bjóðum afrit af stuðningsrannsóknum sem eru tiltækar eftirlitsnefndum og almenningi sé þess óskað.
Við skiljum að við fjöllum um mál sem krefjast frekari skýringa á því hvernig það getur hjálpað til við ákveðna umönnunaráætlun eða meðferðarreglur; vinsamlegast ekki hika við að ræða um efnið hér að ofan Dr. Alex Jimenez, DC, Eða hafðu samband við okkur á 915-850-0900.
Við erum hér til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni.
Blessun
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
netfang: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Með leyfi sem Doctor of Chiropractic (DC) í Texas & Nýja Mexíkó*
Texas DC leyfisnúmer TX5807, New Mexico DC Leyfisnúmer NM-DC2182
Með leyfi sem hjúkrunarfræðingur (RN*) í florida
Flórída leyfi RN leyfi # RN9617241 (Stjórn nr. 3558029)
Samningsstaða: Fjölríkis leyfi: Leyfi til að æfa í 40 ríki*
Stúdentspróf: ICHS: MSN* FNP (Fjölskylduhjúkrunarfræðingaáætlun)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Stafræna nafnspjaldið mitt
Fyrir einstaklinga með sykursýki eða sem eru að fylgjast með sykurneyslu sinni, er sykurlaust nammi... Lestu meira
Geta ýmsar teygjur verið gagnlegar fyrir einstaklinga sem glíma við úlnliðs- og handverki með því að draga úr... Lestu meira
Fyrir einstaklinga sem eru að eldast, getur aukinn beinstyrkur hjálpað til við að koma í veg fyrir beinbrot og hámarka... Lestu meira
Getur innlimun ýmissa jógastellinga hjálpað til við að draga úr hálsspennu og veita verkjastillingu fyrir einstaklinga... Lestu meira
Einstaklingar sem þjást af stífluðum fingri: Getur vitað merki og einkenni fingurs... Lestu meira
Hvernig veita heilbrigðisstarfsmenn á kírópraktískum heilsugæslustöð klíníska nálgun til að koma í veg fyrir læknisfræðilega ... Lestu meira