Að laga líkamsstöðu?

Að laga líkamsstöðu: Það sem ástvinir verða að vita ...

Stilling: Líkamsstaða er skilgreind sem staða þar sem þú heldur líkamanum uppréttum gegn þyngdaraflinu á meðan þú stendur, situr eða liggjandi. Að standa rétt endurspeglar sjónrænt heilsu einstaklingsins og tryggir að liðir og vöðvar og önnur líkamsbygging virki rétt. Dr. Alex Jimenez gefur innsýn sína og greinir á milli algengustu gallanna í samsettum greinum. Hann tilgreinir einnig ráðlagðar lagfæringaraðgerðir sem einstaklingur ætti að grípa til til að bæta afstöðu sína og auka almenna heilsu sína og vellíðan. Að sitja eða standa rangt getur átt sér stað ómeðvitað, en að viðurkenna vandamálið og leiðrétta það getur á endanum hjálpað mörgum einstaklingum að þróa heilbrigðari lífsstíl. Þetta snýst allt um að laga líkamsstöðuna áður en það er of seint. Með réttri líkamsstöðuvitund haldast líkamshreyfingar stöðugar alla ævi og auðveldar almenna heilsu.

Afhverju Stillingin er mikilvæg

Útlitshagur með góðri líkamshluta er augljóst, en það eru mörg augljósar heilsutjóðir sem þú ættir að vita. Góð stelling getur:

• Viðhalda réttri röðun á beinum og liðum
• Draga úr álagi á liðbönd, lágmarka hættu á meiðslum
• Koma í veg fyrir vöðvaspennu, ofnotkun og verki
• Sparaðu orku þar sem vöðvarnir eru notaðar á skilvirkan hátt
• Draga úr óeðlilegum slit á liðinu

Rannsóknir hafa sýnt að slæmar líkamsstöður geta aukið þunglyndistilfinningu, haft áhrif á meltingarveginn og haft áhrif á sjálfstraust og streitustig.

Merki um að þú sért með lélega líkamsstöðu

Það eru margar vísbendingar um slæma líkamsstöðu, en sumt af því sem er algengara eru krókar axlir, ávalar axlir, ávöl efri bak, framandi höfuðvagn og bogadregið neðra bak. Annar vísbending er bakverkur. Ertu ekki viss um að þú sért með góða líkamsstöðu? Talaðu við líkamsstöðusérfræðinginn eða pantaðu tíma í mænuskoðun.

Léleg líkamsstaða kemur ekki alltaf fram við hrygg eða útlimaverk í upphafi þar sem margir einstaklingar hafa liðstyrk og hreyfigetu til að leiðrétta óeðlilegar stöður og lágmarka streitu. Hins vegar hafa ekki allir góðar líkamsstöðuvenjur og getu til að leiðrétta lélega staðsetningu. Þetta getur leitt til langvarandi streitu og slitið á eðlilegum liðum til að koma til móts við þessar lélegu stöður.

Stuðlaþættir til slæmrar aðstöðu

Það eru nokkrir algengar þættir sem tengjast lélegri stellingu:

• Streita
• Offita
• Meðganga
• Veikir kviðarholi
• Óeðlilega þéttir vöðvar
• Háhælaðir skór

Áhrif lélegrar eftirlits

• Verkur í baki, hálsi og öxl - Léleg stelling getur valdið stífni eða verkjum á einhverjum af þessum sviðum. Því lengur sem þú situr eða stendur með slæmum líkamshita, því meira áberandi eru þessi sársauki líkleg til að vera.

• Slow Digestion – Léleg líkamsstaða er næstum alltaf vegna þess að axlir og kjarna hníga eða halla sér. Þetta getur valdið því að meltingarvegurinn þrýstir, sem gerir meltingu sársaukafulla og erfiðari.

• Lélegt sjálfskynjun - Hugur okkar tekur oft vísbendingar frá líkamanum. Ef að halla er stöðugt fær hugur okkar þau skilaboð að okkur líði illa með okkur sjálf og líklegt er að sjálfsálit okkar og skynjun verði fyrir höggi.

Halda réttri stöðu

Fyrsta skrefið er meðvitund! Beindu athygli þína að líkamsstöðu þinni þegar þú situr, stendur eða liggur. Ef þú situr, hafðu báða fætur á gólfinu eða fótpúða, krossaðu ekki fæturna og notaðu mjóbaksstuðning. Á meðan þú stendur skaltu halda hnjánum örlítið boginn, slaka á handleggjunum og draga axlirnar aftur. Þegar þú liggur niður er mikilvægt að velja rétta dýnu og kodda og forðast að sofa á maganum.

Stöðugleiki: Kírópraktísk umönnun og meðferðir

Sérhæfði kírópraktorinn þinn getur hjálpað þér að viðhalda og leiðrétta líkamsstöðu þína með kírópraktískum stillingum, æfingum og ráðleggingum um rétta stöðu við mismunandi athafnir.

Meðferð

Eins og áður hefur komið fram, jafngildir bakhliðarnar oft postural mál, eins og að lúta í lægra haldi. Að því er varðar byggingarvandamál eins og hryggskekkju er þörf á árásargjarnari meðferðum.

Hefðbundin meðferð samanstendur af:

• Heat
• Nudd
• Teygja
• Styrkur æfingar
• Stuðningsfestingar

Að lokum er ein einfaldasta og árangursríkasta matið bara að halda mælistiku eða sambærilegum hlut við bakið á sjúklingnum, svo þið tvö getið örugglega séð hvers kyns frávik. Þessi alhliða nálgun lýsir almennt sumum viðvarandi kírópraktískum líkamsstöðuvandamálum, þar á meðal:

Vöðvasjúkdómur:

Ef háls, mjóbak, miðbak eða annað svæði er veikt og/eða ósveigjanlegt, mun einstaklingurinn líklega ekki sjá mjög mikla líkamsstöðubætur fyrr en þessar aðstæður eru lagaðar og vöðvarnir hafa verið styrktir.

Kyphosis:

Hunchback er hrörnunarsjúkdómur í hrygg sem er mjög algengur hjá konum eldri en 60. Þó að lengra komna tilfelli geti verið lífshættuleg og gæti þurft mænusamrunaaðgerð, bregðast flestir karlar og konur vel við meðferðaraðlögun og annarri meðferð.

Scoliosis:

Þetta ástand er svipað og erfðafræðilega af völdum kyphosis þar sem engin lækning er til, en nokkrar meðferðir eru í boði. Í alvarlegum tilfellum getur skurðaðgerð verið nauðsynleg.

Un-Level Pelvis / Pelvic Tilt:

Grindarhalli, neðri heilabotn og ósamræmi í lærleggshöfuði geta bent til lægri hluta, en ekki hvort um er að ræða líffærafræðilegan eða starfhæfan stuttan fót. Klínískt líkamsstöðupróf með skimun á neðri útlimum er eina leiðin til að taka þessa ákvörðun.

Framhlaupsstilling:

Fremri staðsetning hálshryggsins. Þessi stelling er stundum kölluð fræðihálsháls, Wearsie Neck, Hunch & eða Reading Neck. Það er líkamsstöðuvandamál vegna margra þátta, þar á meðal svefn með of hátt höfuðið, langvarandi notkun á tölvum og farsímum, skortur á þróaðri bakvöðvastyrk og skortur á næringarefnum eins og kalsíum. Hugsanleg neikvæð áhrif eru náladofi og dofi í handleggjum og brennandi verkur á milli herðablaðanna.

Lausnir Fyrir Bad Posture

• Dæmi – Bæði reglulegar æfingar og líkamsstöðuæfingar geta hjálpað til við að styrkja líkamann og bæta heildarstöðu. Þetta gæti falið í sér hreyfingar sem vinna sérstaklega á kjarna, bak og axlir.

• Finndu nokkrar kallar - Slæm stelling er erfitt að brjóta. Það getur hjálpað til við að gefa þér stöðuga áminningar. Spyrðu vin til að minna þig á þegar þeir sjá þig slouching. Settu inn Sticky minnismerki um spegilinn eða skrifborðið þitt í vinnunni. Stilltu tímabundin viðvörun á símanum þínum. Gera það sem þarf til að koma með góða stellingu í fararbroddi í huga þínum.

• Fáðu Chiropractic Care – Þetta er í raun frábær staður til að byrja til að leiðrétta lélega líkamsstöðu. Sérhæfðir kírópraktorar geta útrýmt sársaukafullum svæðum í hryggnum sem geta stuðlað að lélegri líkamsstöðu. Þeir geta einnig hjálpað til við að auka sveigjanleika, bæta hreyfanleika og gefa þér nokkur einföld dagleg ráð til að fá líkamsstöðu þína og grunnheilsu mænu í skefjum.

Rétt eftirlit með kírópraktík

 

Skaðalækninga- og kírópraktísk læknastofa: kírópraktor