Ólympíuíþróttamenn eru svo vel á sig komnir að allt lítur auðvelt út. Það er eitt magnaðasta dæmið um íþróttir sem hægt er að sjá. Tilraunir til þessara afreks íþróttamennsku gætu leitt til meiðsla án viðeigandi þjálfunar og ástands. Hins vegar geturðu sótt innblástur frá þessari ótrúlegu færni og skuldbindingu til að ná líkamsræktarmarkmiðum þínum. Einstaklingar geta líkt eftir grein ólympíuíþróttamannsins til að fá sem mest út úr líkamsrækt og æfingum.

Agi íþróttamanna á Ólympíuleikunum

Þetta snýst ekki um bókstaflega líkamsþjálfun sem þessir íþróttamenn stunda heldur andlegt ástand og aga sem heldur þeim áhugasömum, sérstaklega þegar erfiðleikar verða. Þetta getur hjálpað einstaklingum að fá sem mest út úr hverri æfingu. Þegar skriðþunga eða hvatning fer að minnka, horfðu til íþróttamanna á Ólympíuleikum og beittu síðan þeirri grein til að endurhlaða hvatningu og ná markmiðinu.

Lærðu að þjálfa daglega

Margir geta látið undan helgarstríðsheilkenni. Eftir að hafa setið í sófanum eftir langan vinnudag alla vikuna reyna einstaklingar að bæta upp hreyfingarleysið með því að ofreyna sig með klukkustunda hreyfingu um helgar. Þetta er fullkomin uppsetning fyrir meiðsli.

• Í staðinn skaltu æfa, æfa, æfa og hreyfa þig daglega. Atvinnuíþróttamenn vita að þeir munu ekki ná toppárangri í einu höggi.
• Þeir nálgast það í þrepum skrefum fyrir traustan grunn og skilning á endanlegri og ákjósanlegri niðurstöðu.
• Dagleg hreyfing og hreyfing viðhalda líkamsástandi, styrk og líkamsrækt í heild.
• Og gerir líkamann skilvirkari við að brenna fitu.

Haltu markmiðsfókus

• Ólympíuíþróttamenn hafa ákveðin markmið í þjálfun sinni. Það verður að vera þegar keppt er við bestu íþróttamenn heims og sigrað.
• Einstök heilsu- og líkamsræktarmarkmið geta verið minni, en þau eru jafn mikilvæg og ætti að meðhöndla þau sem slík til að hvetja til hreyfingar á hverjum degi.
• Haltu markmiðum einföldum, sérstökum og aðgengilegum/gerum við að setja þau.
• SMART markmið eru Ssérstakur, Mhægt að mæla, Aauðveldur, Realistic, og Time byggt.
• Notaðu daglegar áminningar um hvert markmiðið er og aðferðir til að ná því.

Notaðu sérstaka þjálfun

• Ólympíuíþróttamenn verða að hafa ótrúlegt þrek, styrk og hæfileika til að ljúka viðburði sínum.
• Þeir verða að innihalda sérstakar æfingar, æfingar, teygjur, næringu o.s.frv., til að bæta og fara fram.
• Hvert sem markmiðið er, vertu viss um að þjálfunin sé viðeigandi.
• Ef þú reynir að byggja upp vöðva skaltu einblína á mikla styrktarþjálfun og neyta gæða hitaeininga.
• Ef markmiðið er að léttast skaltu brjóta markmiðið niður í framkvæmanleg skref til að komast þangað, eins og.
• Hvers konar líkamsþjálfun er þörf?
• Ráðfærðu þig við næringarfræðing til að fá ráðleggingar.

Eldsneyti á líkamanum til að ná sem bestum árangri

• Einstaklingar geta haft áhyggjur af mat og hvort hann inniheldur of mikla fitu eða hitaeiningar.
• Ólympíuíþróttamenn hafa áhyggjur af því að fá réttu næringarefnin og hitaeiningarnar til að kynda undir keppni í líkama sínum.
• Notaðu svipaða nálgun og spurðu hvað er það besta sem ég ætti að borða núna fyrir æfinguna og...
• Hvaða matvæli munu viðhalda bestu líkamsheilsu?

Hlustaðu á The Body and Rest

• Ólympíuíþróttamenn verða að læra að viðhalda því jafnvægi að viðhalda toppframmistöðu og brenna ekki út.
• Þetta er þegar þeir vita að hlusta á líkama sinn, lengja batadaga eða taka smáfrí.
• Ofþjálfun getur leitt til meiðsla, gremju, kjarkleysis og taps á hvatningu.
• Vita merki um ofþjálfun og taktu þér hlé.

Einbeittu þér að réttu formi

• Hver sem starfsemin er, vertu viss um að réttu formi sé fylgt.
• Til dæmis bera vegalengdarhlauparar höfuðið hátt, hafa afslappað andlit og efri líkama, hafa eðlilega handleggssveiflu og fara ekki fram úr sér.
• Notaðu sömu formreglur um teygjur og æfingar.

---

Sterkari líkami = Betra líf

---

Meðmæli

Casa, Douglas J o.fl. „Vökvaþörf fyrir þjálfun, keppni og bata hjá íþróttamönnum í íþróttum. International Journal of Sports nutrition and exercise metabolism vol. 29,2 (2019): 175-180. doi:10.1123/ijsnem.2018-0374

Bailey RR. Markmiðasetning og aðgerðaáætlun fyrir breytingu á heilsuhegðun. Am J Lifestyle Med. 2019;13(6):615-618. doi:10.1177/1559827617729634

Hackett, Daniel, o.fl. "Ólympísk lyftingaþjálfun bætir lóðrétt stökkhæð hjá íþróttafólki: kerfisbundin endurskoðun með meta-greiningu." British Journal of Sports Medicine vol. 50,14 (2016): 865-72. doi:10.1136/bjsports-2015-094951

Huebner, Marianne, o.fl. „Íþróttamaður Masters í ólympískum lyftingum: Þjálfun, lífsstíll, heilsuáskoranir og kynjamunur.“ PloS eitt bindi. 15,12 e0243652. 4. desember 2020, doi:10.1371/journal.pone.0243652

Kreher JB, Schwartz JB. Ofþjálfunarheilkenni: Hagnýt leiðarvísir. Íþrótta Heilsa. 2012;4(2):128-138. doi:10.1177/1941738111434406

Swift DL, Johannsen NM, Lavie CJ, Earnest CP, Church TS. Hlutverk hreyfingar og hreyfingar í þyngdartapi og viðhaldi. Prog Cardiovasc Dis. 2014;56(4):441-447. doi:10.1016/j.pcad.2013.09.012