Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.

Hjarta- og æðakerfið samanstendur af hjartanu, slagæðum, æðum og blóðinu sjálfu. Þetta kerfi sér til þess að súrefnisríkt blóð sé dælt og flutt frá hjartanu til annarra hluta líkamans. Hins vegar þegar langvarandi sjúkdómar eins og hjarta- og æðasjúkdómar byrja að hafa áhrif á líkamann og byrja að miða á hjartað, það getur valdið því að líkaminn er óvirkur og með tímanum valdið mörgum vandamálum eins og bólga or hár blóðþrýstingur sem getur valdið því að maðurinn sé ömurlegur. Í þessari 2 hluta seríu munum við skoða mataræði sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma í líkamanum. Hluti 2 mun skoða mismunandi næringarfæði sem getur hjálpað til við að draga úr hættu á hjarta- og æðasjúkdómum. Með því að vísa sjúklingum á hæfa og hæfa þjónustuaðila sem sérhæfðu sig í hjarta- og æðaþjónustu. Í því skyni, og þegar við á, ráðleggjum við sjúklingum okkar að vísa til tengdra lækninga okkar á grundvelli skoðunar þeirra. Við finnum að menntun er lykillinn að því að spyrja dýrmætra spurninga til veitenda okkar. Dr. Alex Jimenez DC veitir þessar upplýsingar eingöngu sem fræðsluþjónustu. Afneitun ábyrgðar

 

Getur tryggingin mín dekkað það? Já, ef þú ert óviss hér er hlekkurinn á alla tryggingaraðila sem við tökum til. Ef þú hefur einhverjar spurningar, vinsamlegast hringdu í Dr. Jimenez í síma 915-850-0900.

Hvað er hjarta- og æðasjúkdómur?

Hjarta- og æðasjúkdómar eru hópur sjúkdóma sem geta haft áhrif á hjartað. Þegar það eru óæskilegir sýklar sem komast inn í líkamann og byrja að valda vandamálum getur það leitt til langvarandi vandamála sem þróast með tímanum. Rannsóknarrannsóknir hafa sýnt fram á að sum einkenni hjarta- og æðasjúkdóma eru mismunandi frá körlum og konum en þau eru ma:

• Brjóstverkur
• Andstuttur
• Veikleiki í fótleggjum eða handleggjum
• Langvinnir bakverkir

Stundum er hægt að finna greininguna á hjarta- og æðasjúkdómum, jafnvel þó að einstaklingur fari í hefðbundið eftirlit hjá aðallækni.

 

Mataræði til að koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma

Þegar líkaminn byrjar að finna fyrir vanvirkni og einstaklingur vill fá sitt Heilsa og vellíðan aftur, viðhalda heilbrigðu mataræði getur veitt jákvæðar niðurstöður í líkamanum. Þegar skipt er yfir í að borða hollara getur það verið erfitt í fyrstu vegna þess að útrýma öllum óhollustu matvælum sem eru svo góð en svo slæm. Hins vegar, ef einstaklingur er með hjarta- og æðasjúkdóma og vill gera breytingar til að koma í veg fyrir að einkennin aukist, getur hjartahollt mataræði veitt heilsu hans og vellíðan jákvæða eiginleika.

 

Leiðbeiningarnar

Það getur verið erfitt að taka fyrsta skrefið til að lifa heilbrigðari lífsstíl en hér eru nokkrar af leiðbeiningunum til að gera umskiptin auðveldari fyrir fólk sem vill bæta heilsu sína.

• Fylgdu heilbrigðu matarmynstri: Allt matar- og drykkjarval skiptir máli. Með því að velja heilbrigt matarmynstur á viðeigandi kaloríustigi getur hjálpað til við að ná og viðhalda a heilbrigða líkamsþyngd, styðja við nægilegt næringarefni og draga úr hættu á langvinnur sjúkdómur.
•  Leggðu áherslu á fjölbreytni, næringarþéttleika og magn: Með því að mæta næringarefnaþörfinni innan kaloríumarka er best að velja fjölbreytta næringarefnaþétta fæðu þvert á og innan allra fæðuflokka í ráðlögðu magni.
• Takmarkaðu viðbættan sykur, mettaða fitu og natríuminntöku: Dragðu úr og takmarkaðu neyslu á viðbættum sykri, mettaðri fitu og natríuminntöku úr mat og drykkjum sem innihalda þessa þætti til að passa inn í heilbrigt matarvenjur.
• Skiptu yfir í hollara matar- og drykkjarval: Með því að velja næringarríkan mat og drykki sem eru í öllum fæðuflokkunum í stað óhollustu valsins. Íhugaðu menningarlegar og persónulegar óskir til að gera þessar breytingar auðveldara að framkvæma og viðhalda.
• Styðjið heilbrigt matarmynstur fyrir alla: Allir hafa það hlutverk að hjálpa til við að búa til og styðja við heilbrigt matarmynstur í mörgum aðstæðum.

 

Mediterranean mataræði

 

Rannsóknir hafa sýnt að Miðjarðarhafsmataræðið leggur áherslu á ávexti, grænmeti, korn, hnetur, belgjurtir, mjólkurvörur, ólífuolíu; lítið magn af alifuglum, fiski, rauðu kjöti, rauðvíni og getur hjálpað til við að draga úr hættu á kransæðasjúkdómum. Annað rannsóknir hafa sýnt að Miðjarðarhafsmataræðið hafi verið tengt við að draga úr hættu á að líkaminn fái bráða kransæðaheilkenni sem eru í sykursýki, vera líkamlega óvirkur og hjarta- og æðaþætti.

 

Kostir Miðjarðarhafsmataræðis

Sumir af öðrum gagnlegum þáttum sem Miðjarðarhafsmataræðið getur ekki bara séð fyrir hjarta- og æðakerfinu heldur líka líkamanum sjálfum. Með því að neyta Miðjarðarhafsfæðis getur það hjálpað til við að lækka blóðþrýsting á sama tíma og það bætir sermislípíð í líkamanum með því að lækka TC, LDL, TG, auka HDL, lækka oxLDL og Lp(a). Bætir stærð LDL og dregur úr LDL-P í minna æðamyndunarsnið. Aðrir gagnlegir eiginleikar sem Miðjarðarhafsmataræðið getur veitt eru:

•  Bætir T2DM og blóðsykurslækkun
• Bætir oxunarvörn og dregur úr oxun streitu: F-2 ísóprostan og 8-oxó-2'-deoxýgúanósín (8OHDG)
• Dregur úr bólga: lækkar (mjög næmt C hvarfgjörn prótein) hsCRP, interleukin – 6 (IL6), leysanlega æðafrumuviðloðun sameind (sl-VCAM) og leysanleg frumuviðloðun sameind (sI-CAM)
•  Dregur úr segamyndun og storkuþátt VII eftir máltíðir
• Minnkar brain natriuretic peptide (BNP)
• Eykur nítröt/nítrít
• Bætir vökva himnunnar
• Dregur úr MI, CHD og CVA
• Dregur úr homocysteine

 

DASH megrun

Mataræðisaðferðin til að stöðva háþrýsting eða DASH mataræðið er hollt mataræði sem er hannað til að meðhöndla og koma í veg fyrir háan blóðþrýsting í líkamanum. Rannsóknir sýna að DASH mataræðið leggur áherslu á daglega neyslu ávaxta, grænmetis, heilkorns, bauna, trefja, LF mjólkurafurða, alifugla,
fisk, fræ og hnetur, en takmarka rautt kjöt, sælgæti og drykki sem innihalda sykur. Ekki nóg með það heldur DASH mataræðið tryggir einnig að einstaklingurinn hafi aukna inntöku kalíums, magnesíums og kalsíums en hefur breytilega takmörkun á natríum í fæðu.

 

Kostir DASH mataræðis

Einn af kostunum sem DASH mataræðið getur veitt líkamanum er að það getur hjálpað til við að lækka háþrýsting í líkamanum. Rannsóknir hafa fundið að gagnleg matarmynstur frá DASH mataræði hafi verið viðurkennd af USDA og NHLBI til að draga úr sykursýki og hjarta- og æðasjúkdómum. Aðrir gagnlegir eiginleikar sem DASH mataræðið veitir eru:

• Draga úr áhrifum lágþéttni lípópróteins-kólesteróls (LDL-C)
• Draga háþrýstingur
• Draga úr hættu á a heilablóðfall
• Dregur úr því að hjarta- og æðasjúkdómsþættir hækki

 

Paleo Mataræði

 

Paleo mataræði eða mataræði hellamanna er mataræði sem byggir á mat sem borðað er á fornleifatímanum. Rannsóknir sýna að Paleo mataræðið samanstendur af magru kjöti. fiskur, ávextir, grænmeti, hnetur og fræ. Aðrar rannsóknir sýna einnig að Paleo mataræðið veitir mikið innihald af próteini, örnæringarefnum og trefjum á sama tíma og það hefur minni kaloríuinntöku frá kolvetni og hreinsuð fita. Rannsóknirnar nefndu líka að jákvæðu áhrif Paleo mataræðisins eru þau að þetta mataræði er mun hollara en vestrænt mataræði.

 

Paleo mataræði kostir

Sumir af þeim gagnlegu þáttum sem Paleo mataræði getur veitt er að það getur hjálpað til við að bæta hjarta- og æðakerfi og efnaskiptaheilkenni í líkamanum. Aðrir gagnlegir þættir sem Paleo mataræðið getur veitt eru:

• Bæta þyngdartap
• Bæta fitumassa og efnaskiptajafnvægi
• lægri þríglýseríð
• Stjórnar insúlín næmi
• Hjálpar til við að stjórna blóðþrýstingi

 

---

HCTP rannsóknir

HCTP meðferð er tegund af endurnýjunarlyfjum sem hjálpar til við að flýta fyrir náttúrulegu lækningaferli líkamans með því að gera við og endurnýja skemmdar frumur, líffæri og vefi aftur í upprunalegt form. Tengdar heilsugæslustöðvar og dreifingarstofnanir (bæði á alþjóðavettvangi og á landsvísu) geta veitt HCTP meðferðarþjónusta til einstaklinga sem þjást af langvinnum sjúkdómum eins og hjarta- og æðasjúkdómum.

---

Niðurstaða

Þegar allt kemur til alls er hjartaheilsa mjög mikilvæg til að koma í veg fyrir að hættan á hjarta- og æðasjúkdómum aukist. Með því að gera litlar breytingar á lífsstíl einstaklings getur hver sem er hafið heilsu- og vellíðunarferð sína með réttu tækin og hvatningu til að byrja. Með því að hreyfa sig reglulega, borða næringarríkan fæðu og breyta lífsstílnum mun líkaminn byrja að lækna almennilega innanfrá, auk þess sem einstaklingurinn tekur eftir því að hann hefur meiri orku yfir daginn.

 

Meðmæli

Chiavaroli, Laura, o.fl. „Dash mataræði og niðurstöður hjartaefnaskipta: regnhlífarskoðun á kerfisbundnum umsögnum og meta-greiningum. Næringarefni, MDPI, 5. febrúar 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6413235/.

Dontas, Anastasios S, o.fl. "Miðjarðarhafsmataræði og forvarnir gegn kransæðasjúkdómum hjá öldruðum." Klínísk inngrip í öldrun, Dove Medical Press, 2007, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684076/.

Ghaedi, Ehsan, o.fl. "Áhrif paleolithic mataræðis á áhættuþætti hjarta- og æðasjúkdóma: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining á slembiraðaðum, stýrðum rannsóknum." Framfarir í næringu (Bethesda, Md.), Oxford University Press, 1. júlí 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6628854/.

Martínez-González, Miguel A, o.fl. "Miðjarðarhafsmataræðið og hjarta- og æðaheilbrigði." Hringlaga rannsóknir, Læknisbókasafn Bandaríkjanna, mars 2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30817261/.

Læknastarfsfólk, Mayo Clinic. "Hjartasjúkdóma." Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 9. febrúar 2021, www.mayoclinic.org/diseases-conditions/heart-disease/symptoms-causes/syc-20353118.

Læknastarfsfólk, Mayo Clinic. "Hvernig á að þjóta og borða." Mayo Clinic, Mayo Foundation for Medical Education and Research, 25. júní 2021, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet.

Læknastarfsfólk, Mayo Clinic. "Paleo mataræði: Borða eins og hellamaður og léttast?" Mayo Clinic, Mayo Foundation fyrir læknisfræðslu og rannsóknir, 25. ágúst 2020, www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/paleo-diet/art-20111182.

Afneitun ábyrgðar