Nuddbyssur geta hjálpað til við að létta auma vöðva og koma í veg fyrir eymsli þegar þær eru notaðar fyrir og eftir líkamsrækt, vinnu, skóla og hreyfingu. Þeir veita ávinning af nuddmeðferð með því að miða á vöðva með hröðum púlsum. Nuddbyssur geta verið slagverk eða titringur-byggt. Slagverksmeðferð hjálpar til við að auka blóðflæði til marksvæðis, sem dregur úr bólgu og vöðvaspennu og brýtur upp hnúta/kveikjupunkta sem kunna að hafa myndast í vefjum vegna aukinnar streitu eða mikillar líkamlegrar áreynslu. Einn af kostunum er að þeir koma með skiptanlegum nuddbyssuhausfestingum sem miða á mismunandi vöðvahópa og veita mismunandi tegundir af nuddi. Það eru til margar gerðir af skiptanlegum nuddhausum, við förum yfir þau algengustu til að gefa almenna hugmynd um hvernig þeir virka. Ef þú finnur fyrir liðverkjum, meiðslum, bráðum vöðvaverkjum eða öðrum stoðkerfissjúkdómum, vertu viss um að fá leyfi frá lækni áður en þú notar nuddbyssu.

Nuddbyssuhausafestingar

Afbrigði viðhengja/hausa eru hönnuð og mótuð á annan hátt til að beita réttum þrýstingi á áhrifaríkan hátt til að endurnýja þrýstipunkta líkamans, róa vefi og losa um þétta og auma vöðva. Mismunandi hausarnir eru hönnuð með sérstakan tilgang sem byggir á vöðvahópunum sem miða á. Þetta hámarkar virkni og tryggir hámarks þægindi og öryggi.

Kúluhaus

• Kúlufestingin er fyrir heildarendurheimt vöðva.
• Það veitir breitt yfirborð og líkir eftir höndum þjálfaðs nuddara og gefur róandi hnoðunartilfinningu.
• Kúlanuddhausinn er búinn til úr endingargóðu efni og getur náð djúpt inn í vöðvana.
• Hringlaga lögun hans gerir það sveigjanlegra til notkunar hvar sem er, sérstaklega stóru vöðvahópana eins og quads og glutes.

U/gafflalaga höfuð

• Plast, tvíhliða höfuð einnig þekkt sem gaffalhaus.
• Festingin veitir léttir á svæðum eins og axlir, hrygg, háls, kálfa og achilles sin.

Kúluhaus

• Plasthausinn er nefndur sem slíkur vegna oddhvass lögunar.
• Mælt er með þessu fyrir þyngsli og óþægindi í liðum, djúpum vefjum, kveikjupunktum og/eða litlum vöðvasvæðum eins og fótum og úlnliðum.

Flat höfuð

• Fjölnota flathausinn er fyrir almennt nudd fyrir allan líkamann.
• Það hjálpar til við að létta stirðleika og sársauka fyrir heildar vöðvaslökun líkamans, þar á meðal vöðvahópa nær beinliðum.

Skóflulaga höfuð

• Skóflulaga höfuðið er fyrir kviðvöðva og mjóbak.
• Festingin veitir örvun til að losa stífa vöðva.

Að nota rétta höfuðið

Hvaða höfuð á að nota fer eftir sérstökum þörfum og óskum einstaklingsins. Íhugaðu eftirfarandi þætti þegar þú velur nuddbyssuhaus:

Markviss svæði

• Þekkja líkamssvæðin sem krefjast mestrar athygli.
• Ef vöðvaþrýstingur eða eymsli kemur fram í stærri vöðvahópum, eins og baki eða fótleggjum, er mælt með boltanum.
• Fyrir nákvæmari svæði eins og kveikjupunkta er mælt með kúluhausnum.
• Hægt er að nota höfuð í sambandi - til dæmis er stórt yfirborðshaus notað til að slaka á og losa og slaka á almennu svæði, síðan er nákvæmara höfuð notað til að einbeita nuddinu að raunverulegum þröngum stað eða kveikjupunkti.

Nuddstyrkur

• Hægt er að breyta styrkleika nuddsins frá léttu nuddi til fulls.
• Til að fá mýkri snertingu á viðkvæma vöðva er mælt með flötum höfuð- eða gaffalfestingum.
• Fyrir djúpa vöðvapening og stöðugan þrýsting, er mælt með kúluhaus eða skófluhausfestingum.

Sérstakar aðstæður

• Íhuga hvers kyns sérstök skilyrði eða meiðsli fyrri og núverandi.
• Fyrir einstaklinga sem eru að jafna sig eftir meiðsli eða með viðkvæm svæði er mikilvægt að velja nuddbyssuhaus sem veitir nauðsynlega léttir án þess að valda óþægindum eða versna meiðsli.

Prófaðu mismunandi höfuð og stillingar

• Gerðu tilraunir með mismunandi nuddhausfestingar og hraða til að finna þann sem virkar best í tilætluðum tilgangi.
• Kannaðu hvert til að uppgötva persónulegar óskir.
• Byrjaðu með lægstu stillingu og hækkaðu smám saman, byggt á þægindastigi.
• Ráðfærðu þig alltaf við hæfan heilbrigðisstarfsmann varðandi læknisfræðilegar áhyggjur áður en þú notar a nuddbyssu.

---

Að velja rétta nuddhausfestinguna

---

Meðmæli

Bergh, Anna, o.fl. "Kerfisbundin endurskoðun á viðbótar- og óhefðbundnum dýralækningum í íþrótta- og félagadýrum: Mjúkvefjahreyfing." Dýr: tímarit með opnum aðgangi frá MDPI bindi. 12,11 1440. 2. júní 2022, doi:10.3390/ani12111440

Imtiyaz, Shagufta, o.fl. "Til að bera saman áhrif titringsmeðferðar og nudds til að koma í veg fyrir seinkun vöðvabólgu (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971

Konrad, Andreas, o.fl. „Bráð áhrif höggnuddsmeðferðar með háspennutæki á hreyfisvið og frammistöðu plantar beygjuvöðva. Tímarit um íþróttavísindi og læknisfræði árg. 19,4 690-694. 19. nóvember 2020

Leabeater, Alana o.fl. "Under the Gun: Áhrif slagkraftsnuddmeðferðar á líkamlegan og skynjunarlegan bata hjá virkum fullorðnum." Tímarit um íþróttaþjálfun, 10.4085/1062-6050-0041.23. 26 maí. 2023, doi:10.4085/1062-6050-0041.23

Lupowitz, Lewis. "Titringsmeðferð - klínísk athugasemd." International Journal of Sports Physical Therapy vol. 17,6 984-987. 1. ágúst 2022, doi:10.26603/001c.36964

Yin, Yikun, o.fl. "Áhrif titringsþjálfunar á seinkaða vöðvaeymsli: safngreining." Medicine vol. 101,42 (2022): e31259. doi:10.1097/MD.0000000000031259