Slagnuddbyssur eru orðnar staðlað verkfæri í osteópatíu, sjúkra- og nuddmeðferð og Chiropractic Care. Þeir veita skjótum krafti inn í vöðvavef til að losa fljótt og slaka á vöðvunum til að draga úr eymslum, stirðleika og auka blóðrásina. Slagnuddsmeðferðartæki geta verið heilbrigður hluti af æfingar- og bataferli. Þeir gera einstaklingum kleift að gefa sjálfum sér skjótt, öflugt nudd hvenær sem er og hvar sem er. En það þarf að nota þær rétt til að uppskera ávinninginn.
Efnisyfirlit
Slagnuddtæki
Þessi tæki má finna í verslunum og á netinu. Margir eru á markaðnum, sem gerir það erfitt að aðskilja hágæða nuddtæki frá lággæða. Með smá rannsóknum og ráðleggingum frá sjúkraþjálfara eða hjúkrunarfræðingi geta þeir hjálpað einstaklingnum að fá þann rétta og þjálfun um hvernig á að nota þá til að viðhalda heilbrigðu stoðkerfi.
Slagverksmeðferð
Nuddbyssur nota slagverksmeðferð eða titringsmeðferð, stundum samtímis. Slagverk og titringsmeðferð eru aðeins öðruvísi. Þeir eru meðhöndlun á mjúkvef, sem dregur úr vöðvaeymslum og eftir líkamlega virkni og þreytu á æfingu.
- Titringsmeðferð notar titringshreyfingar til að slaka á líkamanum, draga úr streitu og bæta blóðrásina.
- Titringsmeðferð beitir krafti á marksvæði en með minni styrkleika.
- Þessi tegund af mjúkvefsmeðferð er almennt skilgreind þannig að hún nái átta til 10 millimetrum inn í mjúkvefinn.
- Oft er mælt með titringsmeðferð fyrir einstaklinga með langvarandi sársauka, of viðkvæma vöðva eða sjúkdómsástand sem kemur í veg fyrir að þeir noti slagverksmeðferð.
- Slagverksmeðferð felur í sér beitingu krafts á vöðva og heila til að brjóta upp viðloðun og auka blóðrásina á aum og viðkvæm svæði.
- Slagverksmeðferð nær dýpra inn í vöðvana og nær djúpt inn í mjúkvef, talið vera um 60% dýpra.
Að nota það á réttan hátt
Það er mikilvægt að vita hvernig á að nota vélina til að fá sem mest út úr höggnuddtæki. Notkun nuddtækisins á rangan hátt getur leitt til frekari meiðsla eða þróun nýrra meiðsla.
Fyrir æfingar
Nudd fyrir æfingu getur hjálpað til við að hita líkamann upp með því að auka blóðrásina og bæta hreyfisvið vöðva sem verða virkir á meðan á æfingunni stendur. Eyddu einni til tveimur mínútum í að nudda hvern vöðvahóp sem verður þjálfaður ásamt 30 sekúndum í að styðja vöðvahópa. Til dæmis, hér er nudd fyrir æfingu fyrir fótaæfingu.
- Sextíu sekúndur á hverjum fjórhöfða.
- Sextíu sekúndur á hverjum læri.
- Þrjátíu sekúndur á mjóbaki.
- Þrjátíu sekúndur á hverjum kálfi.
Blóðrásin eykst á innan við fimm mínútum og vöðvarnir eru tilbúnir til æfinga. Hins vegar kemur þetta ekki í staðinn fyrir rétta upphitun eins og kraftmikla teygjur og létta hjartalínurit til að auka hjartslátt.
Eftir æfingar
Eftir æfingu getur höggnudd verið hluti af Róaðu þig.
- Slagverksmeðferð eftir æfingu getur hjálpað til við að koma líkamanum úr auknu ástandi í hvíldarástand.
- Slagverksmeðferð hjálpar til við að draga úr bólgu, sem hjálpar til við að draga úr vöðvaeymslum eftir æfingu er talið eiga sér stað vegna smásæja rifna í vöðvaþráðum og bólgu í vefjum.
- Slagverksmeðferð viðheldur aukinni blóðrás eftir æfingu og veitir þreyttum vöðvum súrefni og næringu.
- Nuddið hjálpar til við að slaka á taugakerfinu með því að draga úr eymslum og sársaukamerkjum, svipað og a TÍU eining.
Harðsperrur
Vöðvarnir geta enn verið aumir einn dag eða tvo eftir æfingu. Þetta er kallað vöðvaeymsli/DOMS með seinkun.
- Slagnudd getur hjálpað en dregur kannski ekki alveg úr DOMS en það mun veita tímabundinn léttir.
- Stilla skal hraða- og dýptarstillingar nuddtækisins þar sem þær valda ekki sársauka.
- Aumir vöðvar hafa tilhneigingu til að vera viðkvæmir og mælt er með því að nota lægri stillingarnar.
- Þegar stilling líður vel skaltu nota nuddtækið í eina til tvær mínútur á hverju auma svæði.
Hvernig á ekki að nota
Einstaklingum er ráðlagt að hafa samband við lækni ef þeir eru ekki vissir um höggnuddmeðferð og ættu að forðast að nota höggnuddtæki á:
- Stoðkerfisáverka – tognun og tognun.
- Beinin svæði.
- Svæði með miklum eða óútskýrðum sársauka.
- Viðkvæm svæði.
- Marblettir eða opin sár.
- Einstaklingar með liðagigt, beinþynningu, vefjagigt eða aðra stoðkerfissjúkdóma.
Slagnuddtæki eru óhætt að nota við vöðvaeymslum og sem tæki til að bæta líkamsrækt.
Einstaklingar geta örugglega notað höggnuddtæki á hverjum degi svo framarlega sem þeir nota rétta tækni og fara ekki yfir ráðlagður notkunartími, venjulega með leiðbeiningum um hversu lengi á að nota tækið meðan á lotu stendur. Og sum nuddtæki eru með sjálfvirkri lokun svo einstaklingurinn fari ekki yfir ráðlagðan tíma.
Endurlífga og endurbyggja með kírópraktík
Meðmæli
Cheatham, Scott W o.fl. "Vélræn slagverkstæki: könnun á starfsmynstri meðal heilbrigðisstarfsmanna." International Journal of Sports Physical Therapy vol. 16,3 766-777. 2. júní 2021, doi:10.26603/001c.23530
Dupuy, Olivier, o.fl. „Sannvísandi nálgun til að velja bataaðferðir eftir æfingu til að draga úr merkjum um vöðvaskemmdir, eymsli, þreytu og bólgu: Kerfisbundin endurskoðun með meta-greiningu. Landamæri í lífeðlisfræði bindi. 9 403. 26. apríl 2018, doi:10.3389/fphys.2018.00403
García-Sillero, Manuel o.fl. "Bráð áhrif slagkraftsnuddmeðferðar á hreyfihraða meðan á mótstöðuþjálfun stendur." Alþjóðlegt tímarit um umhverfisrannsóknir og lýðheilsu árg. 18,15 7726. 21. júlí 2021, doi:10.3390/ijerph18157726
Hotfiel, Thilo, o.fl. "Framfarir í vöðvaeymslum með seinkun (DOMS): I. hluti: meingerð og greining." "Seinkun á vöðvaeymslum - Teil I: Pathogenese und Diagnostik." Sportverletzung Sportschaden : Organ der Gesellschaft fur Orthopadisch-Traumatologische Sportmedizin vol. 32,4 (2018): 243-250. doi:10.1055/a-0753-1884
Imtiyaz, Shagufta, o.fl. "Til að bera saman áhrif titringsmeðferðar og nudds til að koma í veg fyrir seinkun vöðvabólgu (DOMS)." Journal of Clinical and Diagnostic Research: JCDR vol. 8,1 (2014): 133-6. doi:10.7860/JCDR/2014/7294.3971
Konrad, Andreas, o.fl. „Bráð áhrif höggnuddsmeðferðar með háspennutæki á hreyfisvið og frammistöðu plantar beygjuvöðva. Journal of Sports Science & Medicine bindi. 19,4 690-694. 19. nóvember 2020
Post Fyrirvari
Upplýsingarnar á þessari bloggsíðu eru ekki ætlaðar til að koma í stað einstaklingssambands við hæfan heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan lækni og eru ekki læknisráðgjöf. Við hvetjum þig til að taka ákvarðanir um heilbrigðisþjónustu byggðar á rannsóknum þínum og samstarfi við hæfan heilbrigðisstarfsmann.
Blogg upplýsingar og umfang umræður
Velkomin á El Paso's Premier Wellness and Injury Care Clinic & Wellness Blog, þar sem Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, löggiltur læknir Fjölskylduhjúkrunarfræðingur (FNP-BC) og kírópraktor (DC), kynnir innsýn í hvernig teymið okkar er tileinkað heildrænni lækningu og persónulegri umönnun. Starfshættir okkar eru í samræmi við gagnreyndar meðferðarreglur sem eru innblásnar af samþættum læknisfræðilegum reglum, svipaðar þeim sem finnast á þessari síðu og fjölskylduvenjur okkar. chiromed.com síða, með áherslu á að endurheimta heilsu náttúrulega fyrir sjúklinga á öllum aldri.
Svið okkar með kírópraktík er meðal annars Vellíðan & næring, Langvinna sársauki, Persónulegur meiðsli, Slysatrygging, vinnuslys, Bakverkur, lág Bakverkur, Neck Pain, Migraine Höfuðverkur, Íþróttir meiðsli, Alvarleg skjálfti, Skoliæxli, flókin herniated diskar, Vefjagigt, Langvinn sársauki, flókin meiðsli, Streitustjórnun, meðhöndlun á virkni lækninga, og samskiptareglur um umönnun.
Upplýsingar umfang okkar takmarkast við kírópraktík, stoðkerfislækningar, líkamlega læknisfræði, vellíðan, og stuðlar að orsökum truflanir í innyflum innan klínískra kynninga, tengdrar klínískrar dýnamíkar tengdar líkams- og innyflaviðbrögð, undirlúxunarfléttur, viðkvæm heilsufarsvandamál og greinar, efnisflokka og umræðu um starfræna læknisfræði.
Við veitum og kynnum klínískt samstarf með sérfræðingum úr ýmsum greinum. Sérhver sérfræðingur er stjórnað af faglegu starfssviði sínu og lögsögu sinni í leyfisveitingu. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun vegna meiðsla eða sjúkdóma í stoðkerfi.
Vídeó okkar, færslur, efni, viðfangsefni og innsýn ná yfir klínísk atriði, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint klínískt umfang okkar starfs.*
Skrifstofa okkar hefur með sanngjörnum hætti reynt að veita stuðningstilvitnanir og hefur bent á viðeigandi rannsóknarrannsóknir eða rannsóknir sem styðja færslur okkar. Við bjóðum afrit af stuðningsrannsóknum sem eru tiltækar eftirlitsnefndum og almenningi sé þess óskað.
Við skiljum að við tökum til máls sem krefjast viðbótarskýringar á því hvernig þau geta aðstoðað við tiltekna umönnunaráætlun eða meðferðaráætlun; því, til að ræða efnið hér að ofan frekar, vinsamlegast ekki hika við að spyrja Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Eða hafðu samband við okkur á 915-850-0900.
Við erum hér til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni.
Blessun
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
netfang: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Með leyfi sem Doctor of Chiropractic (DC) í Texas & Nýja Mexíkó*
Texas DC leyfisnúmer TX5807
New Mexico DC leyfisnúmer NM-DC2182
Með leyfi sem hjúkrunarfræðingur (RN*) í Texas og fjölríki
Texas RN leyfisnúmer 1191402
ANCC FNP-BC: Löggiltur hjúkrunarfræðingur*
Samningsstaða: Fjölríkis leyfi: Leyfi til að æfa í 40 ríki*
Útskrifast með láði: ICHS: MSN-FNP (Fjölskylduhjúkrunarfræðingaáætlun)
Prófgráða veitt. Meistaragráða í heimilislækningum MSN prófgráða (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Stafræna nafnspjaldið mitt
