Veirur, bakteríur, sveppir og frumdýr eru örverur sem lifa náttúrulega í meltingarveginum. Svefn hefur áhrif á heilsu þarma og öfugt. Heilbrigð örvera í þörmum samanstendur af alls kyns örverum sem framleiða þúsundir efnasambanda og lifa samfellt saman. Heilbrigt mataræði og lífsstíll eru stærstu áhrifaþættirnir sem hafa áhrif á fjölbreytni baktería og að viðhalda fjölbreyttu mataræði varðveitir fjölbreytileika örvera. Þarmaörvera allra er mismunandi; því fjölbreyttari sem þarmaörveran er, því heilbrigðari verður svefninn. Teymi læknishjálpar fyrir meiðsli lækna og hagnýtra lækninga getur þróað persónulega næringaráætlun til að bæta þarmaheilsu og sofa mynstur.

Svefn hefur áhrif á þarmaheilsu

Að hafa ekki fjölbreytta örveru í þörmum hefur verið tengt við sjálfsofnæmissjúkdóma, Parkinsonsveiki og geðheilbrigðisvandamál eins og kvíða og þunglyndi. Að fá ekki góðan svefn tengist mörgum sjúkdómum og kvillum, þar á meðal:

• Meltingarfæri
• Sýkingar
• Sykursýki
• Hjarta-og æðasjúkdóma
• Taugasjúkdómar
• Kvíði
• Þunglyndi
• Krabbamein

Breytingar á svefnmynstri hafa áhrif á miðtaugakerfið og ónæmiskerfið, sem hafa áhrif á mismunandi líffærakerfi. Til dæmis hafa rannsóknir sýnt nokkrar meltingarfærasjúkdóma, eins og iðrabólguheilkenni - IBS gæti tengst aukinni REM svefn eða fjórða hluta svefnhringsins þegar líflegur draumur á sér stað. Í Crohns sjúkdómi eða sáraristilbólgu getur langvarandi virkjun ónæmissvörunar leitt til lélegs svefns, ófullnægjandi svefns eða annarra svefnvandamála. Dýpstu stig svefns eru þegar heili og þörmum hafa samskipti til að gera við líkamann, endurheimta næringarefni og fjarlægja og losa eiturefni.

Sofa Cycle

Í svefni framleiðir ónæmiskerfið prótein sem kallast cýtókín sem gegna hlutverkum meðan á bólgusvörun stendur, annað hvort með því að auka eða hindra bólgu, allt eftir þörfum líkamans. Cytókín hjálpa til við að stuðla að svefni, berjast gegn sýkingu eða stöðva bólgu í langvinnum bólgusjúkdómum eins og Crohns sjúkdómi eða sáraristilbólgu.

• Ófullnægjandi svefn breytir verulega cýtókínframleiðslu, og frumum sem berjast gegn sýkingum fækkar þegar svefn er skortur, sem gerir líkamanum erfiðara fyrir að berjast gegn sýkingum og minnkar vernd. Þetta eykur bólgusvörun og heldur ónæmiskerfinu áfram.
• Langvarandi eða langvarandi virkjun ónæmissvörunar getur leitt til svefntruflana eða truflana.
• Sumir kvillar eru meðal annars ofvöxtur baktería í smáþörmum og bólga af völdum örveruafbrigðileika eða dysbiosis.
• Þarmahindrunin fer að bila, sem leiðir til þess að bakteríur og sýklar leka inn í blóðrásina/leka þarma, sem kallar fram ónæmissvörun.

Leiðir til að bæta svefn

Ein helsta leiðin til að bæta svefngæði og heilsu örveru í þörmum er að stunda heilbrigða svefnhreinlæti. Samkvæmt National Sleep Foundation, einstaklingar ættu að:

Blundur Smart

• Blundir geta verið frábær leið til að fríska upp á huga og líkama og endurnýja orkustig yfir daginn.
• Blundir bæta ekki upp lítinn svefn á nóttunni.
• halda blundar í 20-30 mínútur fyrir hámarksávinning án þess að trufla nætursvefninn.

Bestu svefnumhverfi

• Þægileg vinnuvistfræðileg dýna og koddar.
• Myrkvunargardínur.
• Hiti á bilinu 60 til 67 stig.

Hætta rafeindatækni fyrir svefn

• Björt ljós frá símum og skjám geta gert það erfitt að sofna að fullu.
• Notaðu vekjaraklukku með mjúku næturljósi og haltu svefnherberginu tæknilausu.

Búðu til svefnrútínu

• Farðu í hlýja sturtu, lestu bók eða taktu léttar teygjur.
• Búa til vinda niður rútínu að slaka á fyrir svefninn til að gefa líkamanum merki um að það sé kominn tími til að sofa.

Forðastu koffein og áfengi fyrir svefn

• Þessi efni gera huga og líkama erfiðara fyrir að falla eða halda áfram að sofa.

---

Matur sem læknisfræði

---

Meðmæli

Chabé, Magali o.fl. „Protozoa í þörmum: Vinir eða óvinir örveru í þörmum manna?“ Trends in parasitology vol. 33,12 (2017): 925-934. doi:10.1016/j.pt.2017.08.005

Deng, Feilong, o.fl. „Þarmannaörvera heilbrigðra langlífra fólks. Öldrun bindi. 11,2 (2019): 289-290. doi:10.18632/aging.101771

Þarmabakteríarannsóknir: Læknanefnd um ábyrga læknisfræði. (2019). „Bakteríur í þörmum: Fínstilltu heilbrigði þarma með plöntubundnu mataræði,“

Ianiro, Gianluca, o.fl. "Hvernig sníkjudýrið hefur áhrif á heilsu manna." Meðferðarframfarir í meltingarfræði bindi. 15 17562848221091524. 30. apríl 2022, doi:10.1177/17562848221091524

Lozupone, Catherine A o.fl. „Fjölbreytileiki, stöðugleiki og seiglu örveru í þörmum manna. Náttúra bindi. 489,7415 (2012): 220-30. doi:10.1038/nature11550

Rannsókn á svefni og þörmum örveru: PLoS One. (2019). „Fjölbreytileiki örvera í þörmum tengist svefnlífeðlisfræði hjá mönnum.

Svefnhreinlætisupplýsingar: National Sleep Foundation. (2019). "Svefnhreinlæti."

Vaishnavi, C. „Flutning á þarmaflóru og hlutverk hennar í blóðsýkingu.“ Indverskt tímarit um læknisfræðilega örverufræði bindi. 31,4 (2013): 334-42. doi:10.4103/0255-0857.118870