Skófatnaður getur valdið mjóbaksverkjum og vandamálum hjá sumum einstaklingum. Getur skilningur á tengslum skófatnaðar og bakvandamála hjálpað einstaklingum að finna réttu skóna til að viðhalda bakheilsu og lina verki?

Skófatnaður Bakverkur

Bakið veitir styrk fyrir líkamsrækt. Bakverkir hafa áhrif á daglegt líf og geta átt sér ýmsar orsakir. Óheilbrigð líkamsstaða, gangandi, snúningur, beygja, beygja og teygja sig geta stuðlað að bakvandamálum sem leiða til sársauka. Samkvæmt CDC segja 39% fullorðinna að búa við bakverk (Miðstöðvar fyrir eftirlit og varnir gegn sjúkdómum, 2019). Óviðeigandi skófatnaður getur einnig stuðlað að bakverkjum. Að velja skófatnað vandlega getur hjálpað til við að draga úr sársauka og hjálpa til við að viðhalda mænuheilbrigði. Einstaklingar geta notið minni sársauka og stjórnað einkennum með því að velja skó sem viðhalda mænustillingu og vernda fæturna gegn barefli.

Skilningur á tengingu bakverkja og skófatnaðar

Óviðeigandi skófatnaður gæti verið orsök mjóbaksverkja. Það sem hefur áhrif á beinin neðst í tauga- og stoðkerfi geislar upp á við og hefur áhrif á hrygg og bakvöðva. Hvaða skófatnaður sem er notaður fer upp og hefur áhrif á göngulag, líkamsstöðu, mænustillingu og fleira. Þegar bakvandamál koma frá fótum eru þetta líffræðileg vandamál. Líffræði þýðir hvernig bein, liðir og vöðvar vinna saman og hvernig breytingar á ytri krafti hafa áhrif á líkamann.

Hreyfing

Þegar fæturnir snerta jörðina eru þeir fyrstu útlimir sem taka á sig högg fyrir restina af líkamanum. Einstaklingar munu byrja að ganga öðruvísi ef þeir eru með vandamál eða breytingar á fótum. Að klæðast skóm með óviðeigandi stuðningi getur aukið slit á vöðvum og liðum, sem leiðir til óþægilegra og óeðlilegra hreyfinga. Skoðaðu til dæmis muninn á því að standa á tánum í háum hælum og náttúrulegu flatfóta ástandinu. Vel bólstraðir skór hjálpa til við að gleypa högg og draga úr sársaukatilfinningu. Þrýstingurinn á hvern lið breytir jafnvægi, sem veldur óstöðugleikavandamálum með minna álagi á suma og meira á aðra. Þetta skapar ójafnvægi sem leiðir til verkja og liðasjúkdóma.

Setji

Að viðhalda heilbrigðri líkamsstöðu er annar þáttur í því að koma í veg fyrir eða draga úr bakverkjum. Með réttum skófatnaði getur líkaminn haldið heilbrigðari stöðu og réttri sveigju um allan hrygginn og það hjálpar til við að dreifa þyngdinni jafnt. Þetta veldur minni streitu á liðböndum, vöðvum og liðum. (Harvard Health Publishing. 2014) Mælt er með því að leita til bæklunarlæknis til að komast að rótum ástands einstaklings. Hjá sumum getur herniated diskur, sciatica, bifreiðarárekstur, fall, óheilbrigð vinnuvistfræði eða samsetning, auk annarra undirliggjandi vandamála, stuðlað að bakverkjum þeirra.

Skógerðir og áhrif þeirra á bakið

Hvernig ýmsir skór hafa áhrif á líkamsstöðu, hugsanlega valdið eða lina bakverki.

Háir hælar

Háir hælar geta örugglega stuðlað að bakverkjum. Þeir breyta líkamsstöðu og valda dómínóáhrifum á hrygginn. Þyngd líkamans er færð til að auka þrýsting á fótakúlur og röðun hryggsins breytist. Háir hælar hafa einnig áhrif á hvernig ökklar, hné og mjaðmir hreyfast við göngu, jafnvægi og hvernig bakvöðvarnir starfa, sem allt getur versnað bakverki.

Flatbotna skór

Flatir skór eru kannski ekki besti kosturinn fyrir mænuheilbrigði. Ef þau skortir bogastuðning geta þau valdið því að fóturinn rúllar inn á við, þekkt sem pronation. Þetta getur stuðlað að misstillingu, sem getur þjakað hné, mjaðmir og mjóbak. Hins vegar geta þeir verið ágætis val ef þeir veita bogastuðning. Þegar notaðir eru flatir skór með heilbrigðum stuðningi er þyngdin dreift jafnt á fætur og hrygg. Þetta hjálpar til við að viðhalda réttri líkamsstöðu, sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og/eða draga úr bakverkjum.

Strigaskór, tennis og íþróttaskór

Strigaskór, tennis og íþróttaskór getur létt á bakverkjum með ítarlegri dempun og stuðningi. Að velja réttu felur í sér að ákvarða starfsemi sem verður gerð í þeim. Það eru tennis, hlaup, körfubolti, pickleball, skautaskór og fleira. Rannsakaðu hvaða eiginleika þarf fyrir íþróttina eða athöfnina. Þetta gæti falið í sér:

• Hælaskálar
• Púði í innansóli
• Breiður grunnur
• Aðrir eiginleikar til að mæta þörfum einstakra fóta.

Mælt er með því að skipta um íþróttaskó á 300 til 500 mílna fresti af göngu eða hlaupi eða með einhverjum merkjum um ójöfnur þegar þeir eru settir á slétt yfirborð, þar sem slitnir sóla og niðurbrotsefni geta aukið hættuna á meiðslum og bakverkjum. (American Academy of Podiatric Sports Medicine, 2024). Ef tiltekið par setur fæturna, mjaðmir eða ökkla í óeðlilega stöðu eða hindrar reglulega hreyfingu gæti verið kominn tími til að skipta um þá.

Að velja réttu skóna

Tilvalin lausn til að velja skófatnað er að fá göngugreiningu og endurskoðun á því hvernig þú gengur og hleypur. Ýmsir heilbrigðisstarfsmenn gætu boðið þessa þjónustu til að sérsníða leit hvers og eins að réttu skónum við bakverkjum. Í göngugreiningu eru einstaklingar beðnir um að hlaupa og ganga, stundum í myndavél, á meðan fagmaður tekur eftir líkamlegum tilhneigingum, eins og þegar fóturinn berst í jörðina og hvort hann veltur inn eða út. Þetta veitir upplýsingar um líkamsstöðu, hreyfingar, sársauka, hversu mikinn stuðning við boga þarf og hvaða tegund á að klæðast til að koma í veg fyrir bakverk. Þegar greiningunni er lokið mun hún leiðbeina þér um hvað þú átt að leita að, eins og hvaða stigi bogastuðnings, hælhæð eða efni hentar þér best.

Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic sérhæfir sig í framsækinni, háþróaðri meðferð og hagnýtum endurhæfingaraðferðum með áherslu á klíníska lífeðlisfræði, heildarheilbrigði, hagnýta styrktarþjálfun og fullkomna líkamsrækt. Við leggjum áherslu á að endurheimta eðlilega líkamsstarfsemi eftir áverka og mjúkvefjaskaða. Við notum sérhæfðar kírópraktískar samskiptareglur, vellíðunaráætlanir, hagnýta og samþætta næringu, lipurð og hreyfigetu líkamsræktarþjálfun og endurhæfingarkerfi fyrir alla aldurshópa. Áætlanir okkar eru náttúrulegar og nota getu líkamans til að ná ákveðnum mældum markmiðum frekar en að kynna skaðleg efni, umdeild hormónauppbótarmeðferð, óæskilegar skurðaðgerðir eða ávanabindandi lyf. Við höfum tekið höndum saman við fremstu lækna, meðferðaraðila og þjálfara borgarinnar til að veita hágæða meðferðir sem styrkja sjúklinga okkar til að viðhalda heilbrigðustu lífsháttum og lifa starfhæfu lífi með meiri orku, jákvæðu viðhorfi, betri svefni og minni sársauka. .

---

Kostir þess að nota sérsniðna fótahjálp

---

Meðmæli

Miðstöðvar fyrir sjúkdómseftirlit og forvarnir. (2019). Verkir í baki, neðri útlimum og efri útlimum meðal fullorðinna í Bandaríkjunum, 2019. Sótt af www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm

Harvard Health Publishing. (2014). Líkamsstaða og bakheilsa. Harvard heilbrigðisfræðsla. www.health.harvard.edu/pain/posture-and-back-health

American Academy of Podiatric Sports Medicine. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Hvernig veit ég hvenær það er kominn tími til að skipta um íþróttaskóna mína?