Það er mikilvægt að borða rétt og halda sér í formi, sama á hvaða aldri þú ert. Þegar við eldumst hefur líkami okkar mismunandi þarfir, þannig að ákveðin næringarefni verða sérstaklega mikilvæg fyrir góða heilsu.
Efnisyfirlit
Kalsíum og D-vítamín
Eldri fullorðnir þurfa meira kalsíum og D-vítamín til að viðhalda beinaheilbrigði. Fáðu þér þrjá skammta af D-vítamínbættri létt- eða fitulausri mjólk eða jógúrt á hverjum degi. Önnur kalsíumrík matvæli eru styrkt korn og ávaxtasafi, dökkgrænt laufgrænmeti og niðursoðinn fiskur með mjúkum beinum. Ef þú tekur kalsíumuppbót eða fjölvítamín skaltu velja það sem inniheldur D-vítamín.
Vítamín B12
Margir eldri en 50 ára fá ekki nóg B12 vítamín. Styrkt korn, magurt kjöt og sum fiskur og sjávarfang eru uppsprettur B12 vítamíns. Spyrðu lækninn þinn eða löggiltan næringarfræðing ef þú þarft B12 vítamín viðbót.
Fiber
Borðaðu meira trefjaríkan mat til að halda þér reglulega. Trefjar geta einnig hjálpað til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum, stjórna þyngd þinni og koma í veg fyrir sykursýki af tegund 2. Borðaðu heilkornabrauð og morgunkorn, og fleiri baunir og baunir - ásamt ávöxtum og grænmeti sem einnig veita trefjar.
kalíum
Aukning kalíums ásamt minnkandi natríum (salt) getur dregið úr hættu á háum blóðþrýstingi. Ávextir, grænmeti og fitulítil eða fitulaus mjólk og jógúrt eru góðar uppsprettur kalíums. Einnig skaltu velja og undirbúa mat með litlu eða engu viðbættu salti.
Þekktu fituna þína
Matur sem inniheldur lítið af mettaðri fitu og transfitu hjálpar til við að draga úr hættu á hjartasjúkdómum. Flest af fitunni sem þú borðar ætti að vera fjölómettað og einómettað fita. Athugaðu spjaldið Nutrition Facts á matvælamerkingum fyrir heildarfitu og mettaða fitu.
Sourced gegnum Scoop.it frá: www.eatright.org
Að viðhalda réttri næringu alla ævi er algjörlega nauðsynlegt fyrir almenna heilsu og mörgum gæti fundist erfitt að fylgja þessu eftir, sérstaklega þar sem mataræðisþarfir okkar breytast eftir því sem við eldumst. Vegna náttúrulegra slitbreytinga á vefjum líkama okkar gæti það sem við þurftum aðallega sem börn ekki endilega verið gagnlegt fyrir okkur sem fullorðna. Listinn hér að ofan nær yfir nokkrar næringarþarfir eldri borgara.
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast ekki hika við að spyrja Dr. Jimenez eða hafðu samband við okkur 915-850-0900 . 
Post Fyrirvari
Upplýsingarnar hér á „Sérstakar næringarfræðilegar nauðsynjar fyrir eldri fullorðna" er ekki ætlað að koma í stað einstaklingssambands við hæfan heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan lækni og er ekki læknisráðgjöf. Við hvetjum þig til að taka heilbrigðisákvarðanir byggðar á rannsóknum þínum og samstarfi við hæfan heilbrigðisstarfsmann.
Blogg upplýsingar og umfang umræður
Upplýsingar umfang okkar takmarkast við kírópraktík, stoðkerfi, nálastungumeðferð, líkamleg lyf, vellíðan, stuðla að orsök truflanir í innyflum innan klínískra kynninga, tilheyrandi sematovisceral reflex klínískt gangverki, subluxation complexes, viðkvæm heilsufarsvandamál og/eða greinar, efni og umræður um hagnýt lyf.
Við veitum og kynnum klínískt samstarf með sérfræðingum úr ýmsum greinum. Sérhver sérfræðingur er stjórnað af faglegu starfssviði sínu og lögsögu sinni í leyfisveitingu. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun vegna meiðsla eða sjúkdóma í stoðkerfi.
Vídeó okkar, færslur, efni, viðfangsefni og innsýn ná yfir klínísk atriði, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint klínískt umfang okkar starfs.*
Skrifstofa okkar hefur sanngjarnt reynt að veita stuðningstilvitnanir og hefur bent á viðeigandi rannsóknarrannsóknir sem styðja innlegg okkar. Við bjóðum afrit af stuðningsrannsóknum sem eru tiltækar eftirlitsnefndum og almenningi sé þess óskað.
Við skiljum að við fjöllum um mál sem krefjast frekari skýringa á því hvernig það getur hjálpað til við ákveðna umönnunaráætlun eða meðferðarreglur; vinsamlegast ekki hika við að ræða um efnið hér að ofan Dr. Alex Jimenez, DC, Eða hafðu samband við okkur á 915-850-0900.
Við erum hér til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni.
Blessun
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
netfang: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Með leyfi sem Doctor of Chiropractic (DC) í Texas & Nýja Mexíkó*
Texas DC leyfisnúmer TX5807, New Mexico DC Leyfisnúmer NM-DC2182
Með leyfi sem hjúkrunarfræðingur (RN*) í florida
Flórída leyfi RN leyfi # RN9617241 (Stjórn nr. 3558029)
Samningsstaða: Fjölríkis leyfi: Leyfi til að æfa í 40 ríki*
Stúdentspróf: ICHS: MSN* FNP (Fjölskylduhjúkrunarfræðingaáætlun)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Stafræna nafnspjaldið mitt
Aftur tökum við vel á móti þér¸
