Bati og endurhæfing eftir mænusamruna skurðaðgerð Taktu tíma. Mjúkar jógastellingar geta hjálpað til við að flýta fyrir bata eftir mænusamrunaaðgerð og er mælt með því í endurhæfingaráætlun. Hryggurinn er miðlæg stoðbygging líkamans sem gerir líkamanum kleift að standa uppréttur, beygja sig og halda jafnvægi. Hins vegar gæti einstaklingur þurft að láta sameina hryggjarliði til að gera við sársaukafullan bakvandamál. Mænusamruni er skurðaðgerð sem tengir tvo eða fleiri hryggjarliði varanlega í eitt bein. Aðferðin er gerð til að hjálpa:

• Leiðrétta vansköpun
• Bæta stöðugleika
• Draga úr verkjum

Í upphafi bataferlisins gæti læknirinn mælt með léttri hreyfingu eins og að ganga. Þegar hryggurinn heldur áfram að gróa er hófleg hreyfing nauðsynleg til að ná sem bestum bata. Læknar mæla með mildu jóga til að auka hreyfanleika, liðleika og endurheimta styrk.

Gentle jóga og hryggskurðarbati

Jóga er orðin leið til að teygja líkamann, hreyfa sig, stuðla að líkamlegri og andlegri vellíðan. Það eru mismunandi stílar af jóga, allt frá mildum teygjum til háþróaðra stellinga. Jóga leggur áherslu á teygjur, samhæfingu og jafnvægi. Þegar teygt er á líkamanum er hreyfisviðið bætt. Jóga hjálpar einnig til við að bæta jafnvægi og eykur styrk til að draga úr hættu á falli og meiðslum. Ávinningurinn af mildum jóga eftir mænusamruna eru:

• Sársauka léttir
• Skerðing
• Bætt geðheilsa
• Aukinn liðleiki og styrkur
• Bætt jafnvægi
• Aukning á orkustigi

Milt jóga eftir aðgerð leggur áherslu á aukið hreyfisvið/samhæfingu handleggja og fóta við bol. Þetta gerir hryggnum kleift að sveigjast á öruggan hátt, ekki verða stífur og forðast álag, sem leiðir til meiri virkni.

Hvenær á að byrja jóga eftir mænusamruna?

Búist er við minni hreyfingar og vöðvamassatapi á vikum og mánuðum eftir aðgerð. Heilsugæslan/endurhæfingarteymið mun taka á þessu með hreyfingu og sjúkraþjálfun þegar læknirinn hefur leyfið einstaklingnum að hefja endurhæfingarþjálfun. Læknirinn mun nota einhvers konar myndgreiningu til að ákvarða hvort hryggjarliðin hafi runnið að fullu saman áður en hann gefur í lagi fyrir hreyfingu. Flestir einstaklingar geta hafið létta hreyfingu fjórum til sex vikum eftir aðgerðina. Ef samrunaaðgerðin var sameinuð á aðeins einum stað, gætu einstaklingar byrjað rólegar jógastöður innan tveggja til þriggja mánaða. Fyrir fjölþrepa samrunaaðgerð gætu einstaklingar þurft að bíða í fjóra til sex mánuði eftir aðgerðina áður en þeir geta hafið óhætt.

Jóga bataáætlun

Það er nauðsynlegt að taka það rólega og stöðugt þegar byrjað er á jóga eftir samruna mænu. Þegar líkaminn heldur áfram að gróa skaltu smám saman bæta krefjandi stellingum og teygjum við rútínuna. Þetta er útskrifað bataáætlun skipt í þrep til að hjálpa einstaklingnum að byggja upp aftur styrk og liðleika. Á fyrstu stigum bata er mælt með mildum stellingum sem hafa lágmarks áhrif á hrygginn. Þar á meðal eru:

• Tadasana - Fjallstelling
• Vrikshasana - Tré stelling
• Dandasana – Starfsmannastelling

Nokkrum vikum til mánuði síðar, með leyfi læknis, getur einstaklingurinn farið í stellingar sem teygja/beygja hrygginn aðeins meira, þar á meðal:

• Balasana - Barnastelling
• Virasana - Hetjustelling
• Phalakasana - Plank pose

Að lokum geta einstaklingar hægt og rólega aukið áskorunina enn frekar, með stellingum eins og:

Garudasana - Örn stelling
Gomukhasana – Cow Face stelling
Vasisthasana - Side plank pose

Það skiptir sköpum að hlustaðu á líkamann sem leiðarvísi þegar þú ferð í gegnum stellingarnar, sama á hvaða stigi bata er. Samruninn þarf tíma til að gróa og koma á stöðugleika, þannig að forðast ætti allar stellingar sem fela í sér snúningshreyfingar og beygingu. Leitaðu ráða ef það er ruglingur um hvernig eða hvort halda eigi áfram eða ekki. Mælt er með því að vinna með reyndum jógakennara eftir mænusamruna. Fróður leiðbeinandi getur leiðbeint með stellingarnar, upplýst hvaða stellingar eigi að forðast og gera breytingar til að fá sem mest út úr ljúfu stellingunum.

---

Líkamsbygging

---

Hvernig hiti hefur áhrif á grunnefnaskiptahraða

Kyn, hæð og aldur hafa áhrif á grunnefnaskiptahraða. Þetta eru þættir sem einstaklingar geta ekki stjórnað eða breytt. Hins vegar geta einstaklingar aukið hitaeiningarnar sem líkaminn brennir með því að stjórna líkamshita. Bæði innra og ytra hitastig hefur áhrif á efnaskiptahraða. Efnahvörf sem stuðla að efnaskiptum gerast hraðar ef hitastigið er hærra, þar sem líkaminn vinnur meira að því að endurheimta eðlilegt hitajafnvægi. Til dæmis, þegar hiti er til staðar, mun grunnefnaskiptahraðinn stökkva upp í mun hærra hlutfall en venjulega til að auka hraða efnaskiptaviðbragða frumna til að berjast gegn hita og koma líkamanum aftur í heilbrigða stöðu. Þegar kemur að ytri hitastigi, þá er það aðeins langvarandi útsetning fyrir hita sem hækkar grunnefnaskiptahraðann.

Meðmæli

American Academy of Orthopedic Surgeons. (júní 2018). "Spinal Fusion." orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

Gillooly, James F og Andrew P Allen. "Breytingar á líkamshita hafa áhrif á mælikvarða á VO2max og loftháð umfang hjá spendýrum." Líffræðibréf bindi. 3,1 (2007): 99-102. doi:10.1098/rsbl.2006.0576

National Center for Complementary and Integrative Health. (Febrúar 2020) „Jóga fyrir heilsu: Það sem vísindin segja. www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science

National Center for Complementary and Integrative Health. (apríl 2021) „Jóga: Það sem þú þarft að vita. www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know