Þegar streita er lögð á sköflunga með líkamlegri áreynslu frá göngu, hlaupi eða hreyfingu, geta bandvefirnir sem festa fótvöðvana við sköflunginn orðið bólginn, sem veldur miðlægu sköflungsstreituheilkenni, oftar þekkt sem sköflungar. Þessi bólga stafar af örsmáum rifum í vöðvum og sinum í sköflungnum. Langvarandi sköflungsverkir gætu tengst fótbogavandamálum, undirliggjandi vandamálum í vöðvum eða skóm sem styðja ekki fæturna almennilega. Þó að það fari venjulega innan nokkurra daga, þá er mikilvægt að fylgjast með því til að tryggja að það þróast ekki í álagsbrot. Kírópraktor getur boðið upp á meðferðir til að létta sársauka og koma í veg fyrir að sköflungsspelkurnar endurtaki sig.

Medial tíbial streituheilkenni

Medial tibial streituheilkenni getur haft áhrif á hvern sem er. Það getur komið frá því að ganga langar vegalengdir eða í óþægilegum stellingum eins og að fara niður með litlum skrefum, hoppa í reipi og leika við börnin á leikvellinum getur allt valdið bruna, þyngslum og sársauka í sköflungum. Skinnspellur hafa mismunandi áhrif á einstaklinga. Hjá sumum minnkar sársaukinn þegar kveikjan er stöðvuð. Hjá öðrum getur sársaukinn orðið langvarandi sjúkdómur sem veldur stöðugum sársauka, jafnvel í hvíld.

The Shin

• Sköflungurinn er hluti af sköflungsbeini í neðri fæti.
• Þetta bein gleypir áföllin þegar farið er í gegnum daglegar athafnir.
• Vöðvarnir sem liggja meðfram sköflungnum styðja við fótbogann og hækka tærnar meðan á hreyfingu stendur.
• Medial tibial streituheilkenni stafar af of miklum krafti á sköflungsbeinið og vefinn í kringum það, sem veldur því að vöðvarnir bólgna og eykur þrýstinginn í kringum beinið.
• Ef það er ómeðhöndlað geta lítil rif í vöðvanum og beinum myndast sem leiðir til langvarandi sársauka og streitubrota.

Líklegra er að miðlægt sköflungsstreituheilkenni gerist af:

• Ekki teygja fyrir líkamsrækt eða hreyfingu.
• Stöðugt að ganga eða hlaupa á hörðu yfirborði.
• Að vera í röngum skóm sem veita ekki næga púði eða bogastuðning.
• Of mikil áreynsla á líkamann með virkni og hreyfingu.
• Líkaminn fær ekki réttan tíma til að jafna sig.
• Íþróttamenn upplifa oft sköflunga þegar þeir hafa aukið æfingarrútínu sína eða breytt henni.

Einkenni

• Verkir við æfingu eða hreyfingu.
• Verkur framan á neðri fótlegg.
• Sár í neðri fótlegg.
• Bólga í neðri fæti.
• Skinninn er heitur viðkomu.

Meðferð

Alltaf þegar verið er að upplifa sársauka, sumir vöðvar verða annað hvort þéttir eða veikir til að bregðast við. Með því að bera kennsl á veika og/eða þétta vöðva getur kírópraktor ávísað teygjum og æfingum sem hjálpa til við að lina sársaukann og koma í veg fyrir hann. Ein af meginreglum kírópraktíkar er að meðhöndla líkamann sem samtengt kerfi. Kírópraktor gæti unnið á óskyldum hluta líkamans til að meðhöndla einkennissvæðið. Til dæmis, þeir gætu unnið að því að samræma hrygg og mjaðmagrind til að draga úr áhrifum á neðri fætur.

Hluti af meðferðaráætlun getur falið í sér:

Mjúkvefjahreyfing

• Handtæki losar þétta vefi meðan á meðferð með mjúkvef stendur og brýtur örvef í kringum sköflunginn.
• Að nudda þétta vöðva í fótleggnum heldur þeim lausum og dregur úr sársauka.
• Hægt er að bæta við slagnuddi til að draga úr vöðvahnútum, bæta blóðflæði og losa um örvef.
• Meðferðin dregur úr sársauka og getur hjálpað til við að koma í veg fyrir sköflungsspelku þegar farið er aftur í eðlilega starfsemi.

Ómskoðun og láglasermeðferð

• Ómskoðun og lágleysismeðferð nota hita til að hita djúpvefinn í neðri fótleggnum varlega.
• Meðferðin dregur úr sársauka, dregur úr bólgum, bólgum og eykur blóðflæði.

Kinesio Taping

• Með því að setja sveigjanlegt Kinesio límband á fótinn og neðri fótinn getur það dregið úr álagi á sköflungunum.
• Kírópraktorinn eða sjúkraþjálfarinn mun sýna hvernig á að setja límbandið á réttan hátt.

Fótboltatækni

• Einstaklingar geta verið líklegri til að þróa sköflungsspelku ef þeir eru með háa eða lága boga eða fætur þeirra hafa tilhneigingu til að rúlla inn eða út þegar þeir ganga.
• Hægt er að búa til lyfseðilsskylda fótahjálp til að halda fótunum réttu jafnvægi og stuðningi.

Teygja æfingar

• Sköflungsspjöld gætu tengst þéttir vöðvar í bakinu kálfa og veika vöðva framan á neðri fótlegg.
• Kírópraktor eða sjúkraþjálfari mun sýna teygju- og styrkjandi æfingar til að viðhalda vöðvajafnvægi.

---

Líkamsbygging

---

Geymir vatn vegna saltneyslu

Salt/natríum er alls staðar og erfitt að forðast það.

Það kemur kannski ekki á óvart að einn ostborgari inniheldur meira en 500 mg af natríum – næstum fjórðungur af ráðlögðu magni dagsins, en það kemur á óvart að vita að búgarðsdressingin á salati inniheldur allt að 270 mg eða matskeið. af sojasósu á heilbrigðri hræringu sem eingöngu er grænmetissteikt inniheldur 879 mg af natríum. Mayo Clinic áætlar að meðal einstaklingur neyti um það bil 3,400 mg af natríum á dag: nærri tvöfalt það sem mælt er með. Natríum er tengt vökvasöfnun og það er hlutverk nýranna að reka óþarfa natríum út úr líkamanum. Þar til nýrun virkjast mun einstaklingur tímabundið halda auka vatni. Ef dagleg vatns- og natríumneysluvenjur breytast daglega getur það stuðlað að vökvasöfnun, sem veldur sveiflum í daglegri þyngd. Svo ef einstaklingur var í megrun en flæddi líkamann með meira salti en venjulega, búist við að sjá tímabundna þyngdaraukningu.

Meðmæli

Bates, P. „Shin splints – ritdómur um bókmenntir. Breskt tímarit um íþróttalækningar, bindi. 19,3 (1985): 132-7. doi:10.1136/bjsm.19.3.132

Chiropractic Hagfræði: Vísindin á bak við slagnudd.

Gross, ML o.fl. "Skilvirkni stuðningsskóinnsetninga í langhlaupara." Bandaríska tímaritið um íþróttalækningar, bindi. 19,4 (1991): 409-12. doi:10.1177/036354659101900416

Heer, Martina o.fl. "Aukin natríuminntaka frá fyrri lágri eða mikilli inntöku hefur mismunandi áhrif á vatn, salta og sýru-basa jafnvægi." The British Journal of Nutrition bindi. 101,9 (2009): 1286-94. doi:10.1017/S0007114508088041

McClure, Charles J. og Robert Oh. "Medial Tibial Stress Syndrome." StatPearls, StatPearls Publishing, 11. ágúst 2021.