Hvernig gengur lífið dag frá degi? Er það í jafnvægi og allt eins og það á að vera? Er jafnvægi hvort sem litið er á veraldlega stöðu eða andlega? Lífið er eins og það er. Það er ekki alltaf sólskyn. Það koma reglulega lægðir með rok og rigningu. Við vitum að í heildar samhenginu er lægð hluti af vistkerfi að leita að jafnvægi. Stundum erum við stödd í miðju lægðarinnar. Þar er logn og gott veður, sama hvað gengur á þar sem stormurinn er mestur. Sama lögmál gildir varðandi þitt eigið líf. Ef þú ert í þinn miðju, þínum sannleik þá heldur þú alltaf jafnvægi átakalaust. Sama hvað gustar mikið frá þér þegar þú lætur til þín taka. Huldufólk hefur gefið okkur hugleiðslu sem hjálpar okkur að finna þessa miðju, finna kjarna okkar og sannleikann sem í honum býr. Þegar þú veist hver þú ert og hvers vegna þú ert hér, mun líf þitt vera í flæðandi jafnvægi. Hugleiðslan virkjar þekkinguna sem er í vitund jarðar og færir hana með lífsorkunni inn í líkama okkar. Þar skoðar hún hugsana og hegðunar munstrið og athugar hvort það myndar átakalausu flæðandi jafnvægi. Hinn möguleikinn er falskt jafnvægi sem hafa þarf fyrir að viðhalda með tilheyrandi striti, áhyggjum og ótta. Síðan leiðbeinir þessi þekking okkur að því jafnvægi sem er okkur eðlilegt. Við blómstrum átakalaust, líkt og planta sem vex átakalaut frá fræi í fullþroska plöntu sem ber ávöxt.

Mannslíkaminn krefst næringarheilbrigðrar fæðu til að veita orku fyrir hvern efnisþátt, eins og vöðvum og vefjum til að hreyfa sig. The þörmakerfi tekur næringarefnin og flytur þau til mismunandi líffæra, kerfa og líkamshluta sem þurfa þessi næringarefni til að virka rétt. Þarmakerfið er einnig í samskiptum við Heilinn og ónæmiskerfið, þar sem þeir senda upplýsingar til hvers annars fram og til baka og hjálpa líkamanum að vera heilbrigður. Þegar langvarandi vandamál byrja að ráðast á þarmakerfið geta þau kastað líkamanum út af laginu með því að valda bólga, ofgnótt af þarmabakteríum og öðrum þörmum sem geta haft áhrif á þörmum og líkama. Greinin í dag skoðar hvernig að finna rétta fæðu getur hjálpað örveru í þörmum og líkamanum og hvernig mismunandi fæðuþættir hafa áhrif á örveru í þörmum. Að vísa sjúklingum til hæfra, hæfra veitenda sem sérhæfa sig í meltingarfærameðferðum. Við leiðbeinum sjúklingum okkar með því að vísa til tengdra lækninga okkar út frá skoðun þeirra þegar það á við. Við finnum að menntun er mikilvæg til að spyrja innsýndar spurninga til veitenda okkar. Dr. Jimenez DC veitir þessar upplýsingar eingöngu sem fræðsluþjónustu. Afneitun ábyrgðar

 

Getur tryggingin mín dekkað það? Já, það getur verið. Ef þú ert óviss, hér er hlekkurinn á alla tryggingaraðila sem við tökum til. Ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur, vinsamlegast hringdu í Dr. Jimenez í síma 915-850-0900.

Hvernig hjálpar mataræði þörmum?

Hefur þú fundið fyrir orkuleysi allan daginn? Hefur þú fundið fyrir bólgueinkennum eins og sýrubakflæði eða IBS koma fram í þörmum þínum? Eða hefur þú fundið fyrir því að þú gætir verið viðkvæmur fyrir uppáhalds matnum þínum? Þegar þú finnur fyrir þessum einkennum stöðugt, gerist það að það hefur áhrif á örveru í þörmum þínum. Fjölmargir þættir geta haft áhrif á örveru í þörmum; sumir eru góðir á meðan aðrir eru slæmir. Einn af góðu áhrifunum fyrir heilbrigða örveru í þörmum er næringarríkt mataræði. Mataræði gegnir gríðarlegu hlutverki í örveru í þörmum þar sem það hjálpar til við að ákvarða samsetningu þarma og breytingar. Þar sem mataræði hefur mest áhrif á örverusamfélög í þörmum í heilbrigðum mannslíkamum, rannsóknir rannsóknir hafa fundið örvera í þörmum er talið kraftmikið kerfi. Rétt mataræði getur haft veruleg áhrif. 

 

Þar sem um 75% af fæðunni í dæmigerðu vestrænu mataræði er takmörkuð eða hefur engin gagnleg næringarefni fyrir örveruna í neðri þörmum, er megnið af því beinlínis samsett af hreinsuðum kolvetnum sem eru þegar frásogast í efri meltingarvegi. Eftir að maturinn hefur verið neytt, mun hann að lokum ná í þörmum sem innihalda aðeins lítið magn af nauðsynlegum steinefnum og vítamínum til að viðhalda örveru í þörmum. Fleiri rannsóknarrannsóknir hafa fundið að þar sem ýmis fæðumynstur samsvara samsetningu örvera í þörmum, þá er það undir venjum viðkomandi að sjá hvað virkar fyrir hann og hvað ekki þegar kemur að því að borða hollt. 

 

Hvernig hefur það áhrif á líkamann?

Rannsóknir hafa nefnt að með hinum fjölmörgu örverum í meltingarvegi getur rétt mataræði með réttu magni af næringarríkum fæðuflokkum hjálpað til við að móta og hafa áhrif á líkamsferil örvera. Segjum sem dæmi að tveir ólíkir hópar borðuðu kjöt, egg og ost í einn dag og skiptu yfir í heilkorn, grænmeti og belgjurtir daginn eftir. Það sem gerist er að innan um 1-2 daga urðu verulegar breytingar á örveru í þörmum sem voru mældar með 16S rRNA röð í báðum hópum. Örveruvirknin endurspeglar muninn á jurtætandi og kjötætandi mataræði og hún endurspeglar skiptinguna á milli kolvetna- og próteingerjunar í líkamanum. Aðrar rannsóknir rannsóknir hafa einnig nefnt að langtíma næringarvenjur eru grundvallaratriði fyrir heilsufar einstaklings og hvernig það mótar örveru í þörmum.

---

Hvaða hlutverki gegnir þörmum í heilbrigðu mataræði-myndbandi

Hefur þú reynt að borða hollara? Finnst þér þú vera treg og missir orku fljótt? Hefur þú upplifað matarnæmni frá uppáhalds matargerðinni þinni? Myndbandið hér að ofan útskýrir hvernig örvera í þörmum gegnir hlutverki sínu þegar einstaklingur borðar hollara. Þar sem ýmis næringarfæði fara saman við örveru í þörmum er nauðsynlegt að vita að með því að setja hollan mat í þörmum getur það veitt nauðsynleg vítamín og næringarefni fyrir restina af líkamanum. Þegar slæmt val hefur áhrif á lífsstílsvenjur, verður það krefjandi að fá hvatningu til að endurstilla líkamann og innlima þau gagnlegu næringarefni sem líkaminn þarfnast. Óhollar venjur geta einnig haft áhrif á þörmum með því að valda bólgu og öðrum þörmum sem geta valdið því að einstaklingur sé undir stöðugu álagi og sársauka. Með því að finna út hvað veldur þessum vandamálum og borða nauðsynlega fæðu sem er fyllt með næringarefnum eins og vítamínum og steinefnum getur líkaminn og þörmurinn byrjað að lækna sig almennilega.

---

Fæðuþættirnir sem hafa áhrif á þörmum

 

Þar sem örvera í þörmum er ábyrg fyrir því að hafa áhrif á líkamann er nauðsynlegt að vita hvaða þættir eru í meltingu í þörmum sem geta haft bein áhrif á mann. Síðan rannsóknir rannsóknir hafa fundið að heilbrigt mataræði er einn af mikilvægu mótunartækjunum sem hafa bein áhrif á örverusamsetningu þarma með því að breyta líffræðilegu ferli gerjunar næringarefna og hafa áhrif á starfsemi þarmahindrana. Aukin neysla á ávöxtum, grænmeti og meiri trefjaneysla tengist miklum bakteríum í þörmum. Viðbótarrannsóknir hafa veitt að fjölbreyttur hópur í örveru í þörmum geti jafnvel miðlað jákvæðum áhrifum þess að gerja matartrefjarnar til að framleiða SCFAs (stuttkeðju fitusýrur) til að draga úr bólguáhrifum í þörmum. Aðrir næringarþættir sem geta haft áhrif á þörmum eru:

• Plöntufæði
• Prótein
• Fjölómettaðar fitusýrur og CLA (tillaga)
• Kolvetni
  • Leysanlegar trefjar/þolnar Sterkja (Microbiotaaccessible carbohydrate =MACS)
• Sykrur
• prebiotics
• Polyphenols
• Ræktuð og gerjuð matvæli

 

Niðurstaða

Heilbrigt mataræði getur haft jákvæð áhrif á örverukerfið í þörmum. Þegar óæskilegir þættir eins og lélegt, óhollt mataræði, streita og meltingarvandamál byrja að hafa áhrif á líkamann getur það valdið sársauka og haft áhrif á heilsu hans í heild. Að gera litlar breytingar getur haft gríðarleg áhrif á einstaklinginn þegar hann reynir að verða heilbrigðari og taka líf sitt til baka. Þegar heilfóður er blandaður inn mun líkaminn byrja að lækna sig almennilega og einstaklingurinn mun hafa meiri orku í heilsu- og vellíðunarferð sinni.

 

Meðmæli

Conlon, Michael A og Anthony R Bird. "Áhrif mataræðis og lífsstíls á örveru í þörmum og heilsu manna." Næringarefni, MDPI, 24. desember 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4303825/.

Ferraris, Cinzia, o.fl. „Þarmaörvera fyrir heilsuna: Hvernig getur mataræði viðhaldið heilbrigðri örveru í þörmum? Næringarefni, MDPI, 23. nóvember 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7700621/.

Hills, Ronald D, o.fl. "Garma örvera: djúpstæð áhrif á mataræði og sjúkdóma." Næringarefni, MDPI, 16. júlí 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6682904/.

Leeming, Emily R, o.fl. "Áhrif mataræðis á örveru í þörmum: Endurhugsað um tímalengd inngripa." Næringarefni, MDPI, 22. nóvember 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950569/.

Moszak, Małgorzata, o.fl. "Þú ert það sem þú borðar - sambandið milli mataræðis, örveru og efnaskiptasjúkdóma - endurskoðun." Næringarefni, MDPI, 15. apríl 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230850/.

Rinninella, Emanuele, o.fl. "Matarhlutir og matarvenjur: Lyklar að heilbrigðri samsetningu örveru í þörmum." Næringarefni, MDPI, 7. október 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835969/.

Afneitun ábyrgðar