Hafa rétta dýnu getur hjálpað draga úr, koma í veg fyrir og lina verkir í hálsi og baki. Einstaklingar eyða um þriðjungi ævinnar í svefn. Hins vegar þegar kemur að dýnunni sem við sofum á, það virðist vera nr íhugun á því hvernig dýna hefur áhrif á hrygg okkar. Ekkert annað stykki af húsgögn í húsinu eru notuð oftar eða hafa áhrif á almenna heilsu meira en rúmin okkar.

Niður að sofa

Allir þurfa að sofa, sem rétt hvíld er nauðsynlegur hluti lífsins. Þegar skortur er á svefni eða svefnröskun, þá stuðlar þetta að og leiðir til heilsufar af öllum gerðum og aukið / versnað verkir.

Sérstaklega hagnast hryggurinn gríðarlega frá a rétta svefnrás. Í hrygg virkar allan daginn til að styðja líkamann og aðgerðir hans. Hvíld er nauðsynleg viðhalda þessu stigi virkni dags inn og út. En þegar yfirborðið sem við sofum á styður ekki líkama okkar og hrygg á réttu formi, þá getur það verið ómögulegt að fá rétta svefn.

Rétt val á dýnu

Dýnan sem við sofum á getur skipt verulegu máli í gæðum svefnsins sem við fáum reglulega. Dýna sem veitir ekki hámarks stuðning við hrygginn getur leitt til vöðvaþreyta og svefnleysi.

Rétt dýnan heldur hryggnum í sömu náttúrulegu röðun eins og þegar stendur. Þegar líkami getur hvílt sig í sinni náttúrulegu stöðueru vöðvarnir afslappaðir og svefninn er heilsusamlegur í kjölfar fimm stiga fullrar svefnferils.

Heilbrigður svefn þýðir að einstaklingurinn þarf að hjóla í gegnum fimm stig: 1, 2, 3, 4 og hröð augnhreyfing eða REM svefn. A fullur svefnferill tekur um það bil 90 til 110 mínútur að ljúka. Þegar fimm stigum er lokið byrjar það á 1. stigi. Hérna er að skoða stigin:

Stage 1

Þetta er léttasta sviðið og einkennist af hæga hreyfingu í augum og slaka á vöðvastarfsemi.

Stage 2

Augn hreyfing stöðvast og heila bylgjur hægja á sér.

Stage 3

Þetta er fyrsta áfanga of djúpur svefn þar sem heilabylgjur birtast en eru afar hægar. Það getur verið nokkuð erfitt að vekja einhvern frá þessu stigi.

Stage 4

Þetta er annar áfanginn í djúpum svefni án virkni auga eða vöðva. Rétt eins og á 3. stigi getur verið erfiðara að vekja einhvern á þessu stigi.

REM svefn

Þetta er draumafasinn þar öndun hraðar, hjartsláttartíðni, hækkun blóðþrýstingsog augu byrja að hreyfa sig í mismunandi áttir. REM svefn gæti talist mikilvægasti áfanginn, eins og vísindamenn telja REM svefn stuðlar að því að geyma minningar, læra og stjórna skapi. Flestir fullorðnir eyða helmingi alls svefntíma í 2. stigi, 20% í REM svefniog 30% í hinum stigunum.

Dýnuverslun

Hér eru nokkur atriði sem þarf að hafa í huga:

Gerð

Gerð dýnu fela í sér:

• Gel
• Innri lind
• Latex
• Memory Foam
• Vatnsrúm
• Loftsængur

Innerspring dýnur geta boðið upp á meiri fjölbreytni hvað varðar festu og stuðningi. Hins vegar finna einstaklingar aðrar tegundir dýnna alveg eins þægilegar. Hvað gerir a rétta dýna besta er að það er sá sem býður þér mestan stuðning og mest þægindi.

Foundation

Þetta er venjulega kallað kassaveðrið, sem er alveg jafn mikilvægt og dýnan. Kassinn vor gleypir þyngdina ásamt auknu álagi um hreyfingu o.fl., frá dýnunni. Að hafa rétta undirstöðu lengir endingu dýnunnar.

Reyndu að gera það ef mögulegt er keyptu kassaveðrið sem er hannað fyrir dýnu. Notkun enginn kassaveður, gamall kassaveður, eða blanda dýnunni og kassaveðri getur haft a neikvæð áhrif á stig stuðnings og endingu af dýnunni.

staðfesta

Trúin á að stinnari dýnan er betri er ekki alveg rétt. Of fast dýna styður ekki líkamann á yfirvegaðan hátt. Sem þýðir að aðeins þyngsti hlutar líkamans eru studdir. A of mjúk dýna getur sökkva, kemur í veg fyrir að hryggurinn haldi réttri röðun. Of fast eða of mjúkt leyfir ekki vöðvunum að slaka á og hvíla sig, af því að þeir verða að haltu áfram að vinna að því að finna þægilega stöðu bara til að viðhalda réttri líkamsstöðu.

Comfort

Vertu viss um að gefa þér tíma til að liggja á dýnunni og prófa hana þegar þú verslar. Liggðu og leggðu þig eins og þú myndir sofa. Skiptir um snúningi og færist frá hlið til hliðar. Ef sofið er með a maki eða félagi, prófaðu dýnu saman til að tryggja að það sé nóg pláss til að hreyfa sig þægilega. Vertu viss um að dýnan geti stutt hrygginn og viðhaldið náttúrulegu ferlinum.

Varist, dýnuframleiðendur nota mismunandi hugtök fyrir þægindi og festu það gæti verið ruglingslegt. Dýnaframleiðendur munu nota hugtak eins og hjálpartækjum en það hefur ekki raunverulegan læknisfræðilegan verðleika eða ávinning. Þess vegna er leiðin að prófa dýnuna áður en þú kaupir. Það mun örugglega hjálpa til við að segja til um hver styður best og er þægilegastur.

ending

Hve lengi dýnu og efni sem hún er úr mun ákvarða endingu. Flokks efni eru það sem ég á að stefna að. Sérstaklega kjarna og hlífina. Verð ákvarðast af:

• Hver dýna er gert úr
• The gæði framkvæmda
• Stærðin

A rétta dýnu og kassavörn ætti að endast í í kringum 8-10 ár. Þess vegna er það fjárfesting í hryggnum þínum og gæðaheilsu. Ekki fara sjálfkrafa fyrir dýnurnar sem eru til sölu eða þær ódýrustu. Í staðinn, leitaðu að bestu gæðum og gildi.

Flettu eða snúðu

Að halda dýnu í ​​toppformi þýðir ósvífni eða snúningur dýnu reglulega. Þetta mun tryggja jafnt slit sem gefur þér hámarks hrygg og líkamsstuðning.

Tími fyrir nýjan

Jafnvel réttar dýnur endast ekki alla ævi. En eins og flest okkar, við bíðum of lengi þegar kemur að því að skipta út. Fyrir þá sem hafa haft sömu dýnu í ​​10 ár eða lengur, þá er það örugglega kominn tími á nýja. Það eru önnur merki sem segja þér að það sé kominn tími til að skipta út, þar á meðal:

• Vakna þreyttur og verkir gæti gefið merki um að dýnan sé ekki lengur með nægan stuðning fyrir rétta hvíld. Það að vera ekki hress eftir svefn gæti verið merki um að það er kominn tími á nýja dýnu.

• Ef dýna lítur út fyrir að vera gömul, slitin eða þvinguð, Og kassi vorsteinar og tíst eru öll merki um að dýnan og grunnurinn sé slitinn.

• Rúmið er ekki lengur þægilegt með dýnu lafandi / sökkvandi eða skilur eftir þar sem þú sefur. Að renna eða rúlla í átt að miðjunni ásamt vanhæfni til að finna þægilega stöðu þýðir að það er kominn tími til að hugsa um nýja dýnu.

Svefnstaða skiptir máli

Sofandi á hliðinni, með hné beygð eða með kodda á milli hnjáa er talin besta leiðin til viðhalda réttri líkamsstöðu. Hins vegar, ef þú verður að sofa á bakinu, skaltu setja koddann undir hnén til að styðja við eðlilega feril hryggsins.

Sofandi á maganum eða með höfuð upphækkað á stórum kodda skapar óeðlilegt boga í hryggnum. Þetta eykst þrýstingur á þind og lungu. Þessar stöður leiða venjulega til eirðarlaus kasta og snúa og tap á réttum svefni.

Ekki hafa áhyggjur

Ef það er erfitt með að fá réttan svefnmagn eða að vakna uppur þá gæti þetta verið tími til að skoða hvar og hvernig þú sefur. Rétt dýnan og kassafjöðrin mun skila almennilegri þægilegri hvíld alla tíð viðhalda líkamsstöðu og vernda hrygginn. Mundu að sofa er nauðsynleg næringarefni fyrir líkama okkar. Þess vegna getur rúmið sem við sofum í skipt máli.

Þrjú stig af þyngdartapi @ PUSH líkamsræktarstöð

Fyrirvari um bloggfærslu Dr. Alex Jimenez

Umfang upplýsinga okkar er takmarkað við chiropractic, stoðkerfi, líkamleg lyf, vellíðan og viðkvæm heilsufarsleg málefni og / eða virkar greinar, efni og umræður. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja við umönnun meiðsla eða truflana í stoðkerfi. Innlegg okkar, efni, viðfangsefni og innsýn fjallar um klínísk mál, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint klínískt starfssvið okkar. *

Skrifstofa okkar hefur gert sanngjarna tilraun til að veita stuðningsvitnanir og hefur greint viðeigandi rannsóknarrannsóknir eða rannsóknir sem styðja innlegg okkar. Við gerum einnig afrit af stuðningsrannsóknum aðgengileg stjórn og eða almenningi sé þess óskað. Við skiljum að við fjöllum um mál sem krefjast frekari skýringa á því hvernig það getur hjálpað til við ákveðna umönnunaráætlun eða meðferðarreglur; þess vegna, til að ræða frekar um efnið hér að ofan, skaltu ekki hika við að spyrja Alex Jimenez lækni eða hafa samband í síma 915-850-0900. Framfærandi / veitendur með leyfi í Texas& Nýju Mexíkó