Einstaklingar með plantar fasciitis geta fundið fyrir stöðugum blossa. Getur það að vita orsakirnar hjálpað til við að finna verkjastillingu?

Plantar Fasciitis blossi upp

Plantar fasciitis er algeng orsök verkja í hæl og fótum. Plantar fascia er vefjaband sem liggur meðfram botni fótsins og verður bólginn. Ákveðnir þættir geta valdið uppblásnum plantar fasciitis, þar á meðal:

• Aukin hreyfing.
• Ekki teygja reglulega.
• Að vera í skóm án viðeigandi stuðnings.
• Þyngdaraukning.

Orsakir

Plantar fasciitis blossi upp er oft af stað af líkamlegri áreynslu. (MedlinePlus. Læknabókasafn Bandaríkjanna. 2022) Það getur líka stafað af undirliggjandi sjúkdómum, eins og aukinni líkamsþyngd, liðagigt eða lögun fótsins. (Johns Hopkins læknisfræði. 2023) Þrátt fyrir frumorsökina eru athafnir og reynsla sem getur stuðlað að og/eða versnað ástandið.

Ný æfingarútína

• Að vera mjög líkamlega virkur getur aukið einkenni plantar fasciitis.
• Plantar fasciitis blossar upp eftir skyndilega aukningu á virkni, eins og að hefja nýtt æfingaprógram eða bæta nýjum æfingum við venju. (MedlinePlus. Læknabókasafn Bandaríkjanna. 2022)
• Ganga eða gangi á ójöfnu yfirborði eða niður á við getur verið kveikja. (Johns Hopkins læknisfræði. 2023)
• Það getur hjálpað til við að lágmarka hreyfingu og að standa í tíma.
• Ef þetta er ekki mögulegt getur það hjálpað til við að draga úr sársauka að vera í bólstraða skóm með bogastuðningi. (Johns Hopkins læknisfræði. 2023)

Þyngdaraukning

• Einstaklingar sem hafa aukna eða vaxandi líkamsþyngd auka þrýsting á fæturna, sem setur þá í meiri hættu á plantar fasciitis. (MedlinePlus. Læknabókasafn Bandaríkjanna. 2022)
• Ef þú finnur fyrir stöðugum köstum getur heilbrigðisstarfsmaður lagt til viðeigandi þyngdartapsáætlun ásamt meðferðaráætlun.

Meðganga

• Hröð þyngdaraukning getur valdið blossa plantar fasciitis, einnig á meðgöngu. (Barnasjúkrahúsið í Boston. 2023)

Skór án stuðnings

• Að klæðast skóm án stuðnings við boga getur valdið almennum fótverkjum og uppköstum í fótum.
• Einstaklingar ættu að vera í skóm með miklu púði og bogastuðningi, eins og strigaskóm. (Ortho upplýsingar. Akademía bæklunarskurðlækna. 2022)
• Skór sem ekki er mælt með eru ma:
• Sandalar
• Skór sem eru flatir.
• Háir hælar, stígvél eða skór sem hækka hælinn upp fyrir tærnar.
• Slitnir skór eins og æfingaskór.

Teygja ekki almennilega eða yfirleitt

• Þröngir kálfar geta aukið þrýsting á plantar fascia.
• Mjög mælt er með því að teygja kálfa, achillessin/hæl og botn fótanna til að meðhöndla og koma í veg fyrir ástandið. (Johns Hopkins læknisfræði. 2023)
• Að teygja ekki vel eða sleppa teygjum getur versnað einkennin.
• Einstaklingar með plantar fasciitis er ráðlagt að teygja fyrir og eftir líkamsrækt, hreyfingu, áður en þeir fara að sofa og eftir að þeir vakna.

Vinna í gegnum sársaukann

• Einstaklingar gætu reynt að halda áfram líkamlegri hreyfingu meðan á blossa stendur.
• Ekki er mælt með þessu þar sem það getur valdið meiri sársauka og versnað ástandið.
• Þegar sársauki kemur fram er mælt með því að:
• Hættu allri starfsemi sem torveldar fæturna
• Vertu frá fótum í að minnsta kosti viku.

Að rífa Plantar Fascia

• Plantar fascia rifnar sjaldan alveg af endurtekinni streitu sem kallast plantar fascia rof.
• Ef þetta gerist koma skyndilegar miklir verkir og einstaklingum er bent á að hringja í heilbrigðisstarfsmann sinn. (Stephanie C. Pascoe, Timothy J. Mazzola. 2016)
• Hins vegar geta einstaklingar jafnað sig tiltölulega hratt og sársauki minnkar fljótt.
• Mælt er með því að einstaklingar með rifin noti bæklunarbúnað þar sem fóturinn gæti hafa flatnað meira.

Áhættuþættir

Plantar fasciitis getur komið fyrir hvern sem er, en einstaklingar sem hafa eftirfarandi eiginleika eru í aukinni hættu: (Ortho upplýsingar. Akademía bæklunarskurðlækna. 2022)

• Háfótabogi.
• Störf eða áhugamál sem valda auknu álagi á fæturna.
• Stífir kálfavöðvar.
• Skyndileg aukning á hreyfingu.
• Ný æfingaáætlun.
• Aukin líkamsþyngd.
• Skyndileg þyngdaraukning eins og á meðgöngu.

Hversu lengi endist blossi?

• Plantar fasciitis getur orðið langvinn ef hún er ekki meðhöndluð.
• Með meðferð batna 90% tilvika innan 10 mánaða. (Ortho upplýsingar. Akademía bæklunarskurðlækna. 2022)
• Á meðan á blossi stendur skaltu halda þér frá fótunum eins mikið og mögulegt er.

Meðferð

Auk hvíldarmeðferðar við plantar fasciitis getur verið: (Ortho upplýsingar. Akademía bæklunarskurðlækna. 2022)

Ice

• Ísing botnsins á fætinum í 15 mínútur nokkrum sinnum á dag dregur úr bólgu.

Bólgueyðandi lyf sem ekki eru sterar - bólgueyðandi gigtarlyf

• Bólgueyðandi gigtarlyf eins og íbúprófen og naproxen geta dregið úr verkjum og bólgum.
• Mælt er með því að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann varðandi skammtímanotkun og skammta.

Almennir skór

• Mjög mælt er með skóm með bogastuðningi.
• Heilbrigðisstarfsmaður getur pantað sérsniðna stoðtæki til að fá meiri stuðning.

Teygja

• Teygjur eru nauðsynlegar fyrir meðferð.
• Að teygja kálfann og fótbotninn daglega mun halda vefnum slaka á.

nudd

• Að nudda svæðið með nuddkúlu róar vefina.
• Með því að nota höggnuddtæki getur það aukið blóðrásina.

---

Hvað er plantarbólga?

---

Meðmæli

MedlinePlus. Landsbókasafn lækna. (2022) í Bandaríkjunum Plantar drepi.

Johns Hopkins læknisfræði. (2023) Plantar drepi.

Barnasjúkrahúsið í Boston. (2023) Plantar drepi.

Ortho upplýsingar. Akademía bæklunarskurðlækna. (2022) Plantar fasciitis og beinspora.

Pascoe, SC og Mazzola, TJ (2016). Acute Medial Plantar Fascia Tear. Tímarit um bæklunar- og íþróttasjúkraþjálfun, 46(6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409