Mikil ákefð millibilsþjálfun eða líkamsbygging? Getting to the gym, choosing a strength-training method, and figuring out which method is right for you can be frustrating and confusing. With all of the options available, there’s just no easy way to figure out which training regimen is right.

Hér eru tvær af vinsælustu þjálfunaraðferðunum sundurliðaðar. Meginreglurnar á bak við hverja þjálfunaraðferð og hvernig þær hafa áhrif á líkamssamsetningu. Ferðin til að verða heilbrigð gengur mun hnökralausari þegar þú veist hvaða æfingaprógramm mun hjálpa til við að ná bestu líkamsræktarmarkmiðum.

Ekki eru öll þjálfunaráætlanir eins

Líkamsbygging snýst um líkamlegt útlit. Þetta þýðir stóra vöðva og lága líkamsfitu sem er náð með þungavigtar æfingar. High-intensity Interval Training/HIIT æfingar leggja áherslu á að framkvæma miklar æfingar í stórum endurtekningum hratt til að hækka hjartslátt einstaklingsins, hjóla á milli mikillar álags og hvíldar. Þetta er gert með því að nota:

• Léttar lóðir
• Líkamsþyngd
• Hjartaæfingar

Það er mikilvægt að skilja að mismunandi þjálfunaraðferðir munu hafa mismunandi áhrif á líkamssamsetningu. Líkamssamsetning snýst um að draga upp nákvæma mynd af því sem er að gerast í líkamanum. Lykillinn er að brjóta niður:

• Hvernig hvert æfingaprógramm lítur út
• Hvað gerir það
• Hvernig á að velja forritið sem er best fyrir einstaklinginn
• Að fá magan líkamsmassa
• Að missa fitumassa

Bodybuilding

Líkamsbygging snýst í grunninn um að auka vöðva á meðan að lágmarka líkamsfitu. Að lágmarka fitu er lykillinn að því að byggja upp vöðvaskilgreinda líkamsbyggingu, og krefst nákvæmrar áherslu á prótein- og kaloríuinntöku. Það er áherslan á að auka vöðvastærð fagurfræðilega og minnka líkamsfitu. Bodybuilders leggja áherslu á hærri endurtekningar og léttari æfingar. Þetta hvetur vöðvahækkun. Aðrir þættir í líkamsbyggingu eru:

• Fullnægjandi hjartalínurit
• Stöðug próteinneysla
• Kaloríutakmarkanir
• Þetta eru mikilvægir þættir í þessari tegund meðferðar og að byggja upp sjónrænt áhrifamikla vöðva.

Þessi áhrifamikill vöðvi er ekki aðeins fyrir útlit, þar sem hann getur líka hjálpað til við fitulosun. Þetta er vegna þess að mótstöðuþjálfun/þyngdarþjálfun getur brennt mörgum kaloríum og tapað umtalsverðu magni af fitu. Rannsókn á vegum Hreyfingarfræðideild sýndi að 10 vikna mótstöðuþjálfun getur dregið úr fituþyngd um 1.8 kg og aukið efnaskiptahraða í hvíld um 7%.

Líkamsbygging

Fyrir meðalmanneskju, ef áherslan er á að byggja upp sýnilega vöðva en halda lágri fituprósentu, er líkamsbygging frábær kostur. Tilvalin líkamssamsetning leggur áherslu á að halda fituinnihaldi í lágmarki án málamiðlana.

High Intensity Interval Training/HIIT

Nútíma þjálfunaráætlanir eins og CrossFit nota æfingar í HIIT-stíl. HIIT brennir kaloríum með æfingum sem eykur hjartsláttinn verulega. Æfingarnar eru stuttar, hlaðnar smápásum á milli mikils styrkleikasetta sem eru hönnuð til að prófa hjartalínurit. Áherslan er á miklar endurtekningar. Hins vegar, HIIT æfingar eru svo ákafar að fagþjálfarar mæla með því að einstaklingar æfi aðeins 2-3 sinnum í viku, til að forðast of mikla streitu á líkamann. Það eru líkamsbyggingaræfingar innifalin eins og:

• Stuttur
• Armbeygjur
• Tricep dýfur

However, they are done with different goals in mind. The priority of a HIIT workout is to reduce fat, improve cardio, and developing some muscle.

Líkamsbygging

Vísindamenn frá Ohio State University fylgdust með meira en 40 einstaklingum á öllum stigum hjartaþjálfunar. Á næstu 10 vikum luku viðfangsefnin margvíslegum HIIT æfingum. The Vísindamenn komust að því að einstaklingarnir voru að þróa hæfara hjartalínurit og líkamsfituprósenta þeirra lækkaði verulega.

• Ef Markmiðið er að verða sterkari og léttast, þá er líkamsbygging besti kosturinn.
• Ef Markmiðið er að hafa sterkari hjartalínurit og léttast alvarlega þá eru HIIT æfingar besti kosturinn.

Sama hvaða þjálfunaráætlun er valin. Mundu að það er mikilvægast að ná heilbrigðri líkamssamsetningu sem einstaklingnum líður vel með. Markmiðið er að gera jákvæðar breytingar og ná bestu heilsu. Hægt er að fella báðar æfingaraðferðirnar inn í venjulega styrktarþjálfunaráætlun. Báðar þjálfunaraðferðirnar geta verið krefjandi, en heilsuávinningurinn er algjörlega þess virði. Contact us today to help figure out which training regimen will achieve besta heilsufar.

InBody

Fyrirvari um bloggfærslu Dr. Alex Jimenez

Umfang upplýsinga okkar er takmarkað við chiropractic, stoðkerfi, líkamleg lyf, vellíðan og viðkvæm heilsufarsleg málefni og / eða virkar greinar, efni og umræður. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun meiðsla eða truflana í stoðkerfi. Innlegg okkar, efni, viðfangsefni og innsýn fjallar um klínísk mál, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint okkar klíníska starfssvið. *

Skrifstofa okkar hefur gert sanngjarna tilraun til að veita stuðningsvitnanir og hefur greint viðeigandi rannsóknarrannsóknir eða rannsóknir sem styðja innlegg okkar. Við gerum einnig afrit af stuðningsrannsóknum aðgengileg stjórn og eða almenningi sé þess óskað. Við skiljum að við fjöllum um mál sem krefjast frekari skýringa á því hvernig það getur aðstoðað við ákveðna umönnunaráætlun eða meðferðarreglur; þess vegna, til að ræða frekar efnið hér að ofan, skaltu ekki hika við að spyrja Alex Jimenez lækni eða hafa samband í síma 915-850-0900. Framfærandi / veitendur með leyfi í Texas og Nýju Mexíkó *

Meðmæli

Ross, Leanna M o.fl. "High-intensity interval training (HIIT) fyrir sjúklinga með langvinna sjúkdóma." Tímarit íþrótta- og heilsufræði vol. 5,2 (2016): 139-144. doi:10.1016/j.jshs.2016.04.005

Westcott, Wayne L. “Resistance training is medicine: effects of strength training on health.” Núverandi íþróttalæknisskýrslur vol. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8