Grindarbotninn er í meginatriðum hryggurinn og þegar sársauki kemur fram getur það verið rangt fyrir bakverkjum. Hins vegar eru þessi tvö skilyrði oft tengd. The National Institute of Health- NIH greindi frá því að fjórðungur kvenna hafi áhrif á grindarbotnssjúkdóma og allt að 16% karla. Grindarbotninn er gerður úr vöðvum. Ef vöðvarnir byrja að krampa geta þeir dreift sársauka upp á við og jafnvel niður á við. Þetta er þar sem ranggreining á verkjum í mjóbaki kemur inn.

Grindarbotninn

Grindarbotninn samanstendur af vöðvum og bandvef, þekktur sem hljómsveitin. Vöðvarnir og töfin fléttast saman og mynda stuðningskerfi fyrir grindarholslíffærin. Grindarbotnsvöðvarnir virka sem gormakerfi sem styður líffærin. Þegar þrýstingur niður á við er beitt og gormakerfið virkar rétt ýta þeir aftur upp til að styðja við vöðvana. Þessir vöðvar búa til grunninn sem kallast kjarninn. Kjarnavöðvarnir styðja við kvið-, þind- og bakvöðva og styðja við hrygginn. Þetta er ástæðan fyrir aftur, mjaðmagrindarverkir er ríkjandi þar sem þessir vöðvar eru samtengdir.

Vanstarfsemi grindarbotns og bakverkir

Ef það er truflun á grindarbotninum er vanhæfni til að stjórna vöðvunum. Það getur verið of mikil eða ófullnægjandi spenna, sem leiðir til þvagleka eða vanhæfni til að klára hægðir. Það getur líka verið rangt fyrir bakverkjum eða stuðlar að grindar- og mjóbaksverkjum. Kjarnavöðvarnir styðja við búkinn og stuðla að stöðugleika meðan á hreyfingu stendur. Ef þau virka ekki rétt verða bolurinn og mjaðmagrindin óstöðug. SI - sacroiliac liðir sem tengjast mjaðmagrind og neðri hrygg geta byrjað að koma fram með bakverkjum í grindarholi og baki.

Einkenni

Vanstarfsemi getur komið fram á nokkra vegu, þar á meðal:

• Hægðatregða
• Ófullnægjandi hægðir
• Þvagleka
• Saur lekur
• Sársaukafullt kynlíf fyrir konur
• Ristruflanir hjá körlum

Orsakir truflunar á starfsemi

Orsakir truflunar eru ma:

• Veikleiki í vöðvum eða þéttir vöðvar.
• Þurrkur í leggöngum vegna skorts á estrógeni á tíðahvörfum.
• Stífir innri lærvöðvar.
• Bakverkir sjálfir geta valdið vanstarfsemi.

Konur eru í meirihluta tilfella sem stafa af:

• Meðganga
• Barneignir
• legslímuvilla - ástand þar sem legvefur vex utan legsins.

Karlar geta líka þróað með sér vandamál. Þegar líkami karlmanns eldist geta vandamál í blöðruhálskirtli valdið þvagleka og tíðnivandamálum. Það getur þróast frá athöfnum eins og hjólreiðum. Sætið getur þjappað saman pudendal taug, sem veldur sársauka og vanstarfsemi.

Endurþjálfa vöðvana

Vanstarfseminni er hægt að hjálpa með endurvirkja og styrkja grindar- og kjarnavöðva. Þjálfun grindarbotns og kjarnavöðva mun hjálpa til við að auka stuðning við hrygginn og draga úr óþægindum og verkjum. Í fyrsta lagi er mælt með því að fá líkamlegt mat hjá kírópraktor eða sjúkraþjálfara til að ákvarða hvort grindarbotnsvöðvarnir séu of þéttir eða veikir. Markmiðið er að bæta styrk grindarbotnsvöðva eða slaka á þeim ef þeir eru of þéttir. Kírópraktor og sjúkraþjálfari geta unnið á vöðvunum, fræðst um teygjur, æfingar, næringu og boðið upp á viðbótarhjálp og stuðning.

---

Líkamsbygging

---

Aðlögun vöðva

Tilgangurinn með mótstöðuþjálfun er að fá vöðvana til að virka betur. Það byrjar með samdráttarprótein sem stjórna styttingu og lengingu vöðva. Viðnámsæfing getur valdið því að sum próteinin slitna í sundur. Álagið sem vöðvarnir upplifa er hvatning fyrir vöðvana til að endurbyggjast stærri, sterkari eða öflugri. Eftir mótstöðuæfingar myndar vöðvinn prótein með hjálp næringarörvunar og próteinneyslu. Gervihnattafrumur virkja líka til að hjálpa til við að byggja upp niðurbrotna vöðvann. Viðnámsæfing veldur virkjun.

Meðmæli

Cleveland Clinic. (2020). „Truflanir á grindarbotninum“. my.clevelandclinic.org/health/diseases/14459-pelvic-floor-dysfunction

Heilbrigðisstofnunin. (September 2008) „Um það bil einn fjórðungur bandarískra kvenna sem hafa áhrif á grindarbotnssjúkdóm“ www.nih.gov/news-events/news-releases/roughly-one-quarter-us-women-affected-pelvic-floor-disorders

Smith, Christopher P. „Krónískir grindarverkir hjá karlmönnum: uppfærsla.“ Indian journal of urology: IJU: journal of the Urological Society of India vol. 32,1 (2016): 34-9. doi:10.4103/0970-1591.173105

Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin. (2013) „Mjóbaksverkir“ www.who.int/medicines/areas/priority_medicines/Ch6_24LBP.pdf