Að skilja muninn á þyngdartapi og fitutapi mun stuðla að heilbrigðum breytingum og bættri líðan einstaklingsins. Fitutap getur verið liður í því að léttast, einstaklingar missa meira en bara fitu. Hjá flestum einstaklingum er fitumissir markmiðið, þannig að með vísvitandi og einbeittri nálgun verður bestur árangur. Hér ræðum við hvernig einstaklingar geta hagrætt fyrir fitutap.

Að skilja muninn

• Þyngdartap er heildarlækkun líkamsþyngdar
• Fitutap er fækkun líkamsfitu

Þegar þú léttist tapar líkaminn ekki bara líkamsfitu, það eru gerðar breytingar á hverjum þætti líkamssamsetningarinnar. Þetta felur í sér:

• Líkamsfita
• Halla líkamsmassi
• Líkamsvatn

Þetta á einnig við um þyngdaraukningu. Einstaklingur getur ekki stjórnað því hversu mikið tapast en getur haft áhrif á það sem tapast.

Þyngd Tap

Það eru hundruðir af mataræði og hreyfingaráætlanir sem getur hjálpað til við að ná fitutapi sumum betur en aðrir. Þeir sem hafa tilhneigingu til að vinna betur einbeita sér að því sama, sem er draga úr orkunotkun frá mat / mataræði meðan að auka orkuafköst með hreyfingu og reglulegri hreyfingu. Þetta neyðir líkamann til að bæta upp orkuna sem vantar með því að brjóta niður vefi líkamans, þar með talin fitu og vöðva. Þar sem einstaklingur léttist missa þeir einnig vöðva í formi Lean Body Mass auk líkamsfitu.

Fitu tap

Líkamsfitu er sambland af nauðsynleg fita og geymslufitu. Geymslufitu er fituvefur sem hefur safnast fyrir frátekna orku. Þessi tegund fitu breytist með breytingum á mataræði og reglulegri hreyfingu. Of mikil geymslufita getur haft neikvæð áhrif á líkamlega og andlega líðan, þannig að þetta ætti að vera í brennidepli fyrir betri heilsu.

Einbeittu þér að fitutapi en ekki þyngdartapi

Það eru skýr tengsl milli offitu og langvinnra sjúkdóma. Að einbeita sér að þyngdartapi getur leitt til óviljandi afleiðinga eins og átröskunar. Þetta er ástæðan fyrir því að áhersla á fitutap er lykilatriði ásamt heilbrigðri samsetningu líkamans. Þetta er ráðlagðar aðferðir vegna þess að það hvetur einstaklinginn til að hreyfa sig meira og borða hollt.

Að skilja heilsufarlegan ávinning af fitumissi

Líkamsfituprósenta virkar betur sem mælikvarði á heilsu en þyngd.

Þyngd samanstendur af halla líkamsþyngd, líkamsfitu og vatni, svo allar breytingar sem eiga sér stað á þessum svæðum geta leitt til þyngdaraukningar og ekki bara fitutap. Umfram líkamsfitu, sérstaklega geymslufitu, hefur náið samband við langvinna sjúkdóma eins og:

• Gerðu 2 sykursýki
• Háþrýstingur
• Heart Disease
• Ýmsir krabbamein

Lykillinn er að skilja að a heilbrigð hlutfall líkamsfitu mun hjálpa til við að draga úr hættu á þessum sjúkdómum, bæta geðheilsu og almennt heilsufar.

Mismunandi leiðir til að mæla fitutap

Að fylgjast með líkamsfitutapi þýðir að hafa eftirlit og fylgjast með líkamsamsetningu. Það eru tæki og aðferðir til að ákvarða líkamsamsetningu, þar á meðal:

• Þykktir
• Vökvastöðvun
• DEXA
• BIA

Til að fá sannar nákvæmar niðurstöður, prófaðu þá af mjög hæfum fagaðila sem notar lækningatæki til að meta. Ódýrir plastkálbar og heimavogir hafa ekki tilhneigingu til að vera bestu kostirnir.

Efnaskipti breytast með þyngdartapi

Þegar þú léttist tapast meira en fitu. Eitt tap getur verið Lean Body Mass, sem er mikilvægt vegna þess að magn Lean Body Mass sem líkaminn hefur bein áhrif á Basal Metabolic Rate eða efnaskipti líkamans. Basal Metabolic Rate (BMR) er fjöldi kaloría sem líkaminn brennir náttúrulega þegar hann hvílir sig. Þegar áhersla er lögð á þyngdartap og ekki gerðar breytingar til að lágmarka halla á líkamsþyngd minnkar einstaklingurinn stærð efnaskipta. Hins vegar, ef einstaklingur heldur áfram með sömu matarvenjur, gæti þetta verið uppsetning fyrir þyngd endurheimt.

Þyngdartap getur hægt á efnaskiptum

Hér er dæmi um dæmigerðan árangur líkamsamsetningar hjá einhverjum sem yrði klínískt greindur sem offitusjúklingur.

Samhliða þyngdarmælingum og líkamsfitumælingum þróaði einstaklingurinn náttúrulega vöðva með því að bera líkamsþyngd sína. Þetta þýðir að einstaklingar sem eru of feitir hafa einnig tiltölulega stór efnaskipti. Dramatískar breytingar á Lean Body Mass og efnaskipti eru ekki ákjósanlegar, sérstaklega þegar markmiðið er að viðhalda heilbrigðri líkamsþyngd.

Þess vegna er mikilvægt að koma með einbeitta / sérsniðna nálgun til að auka vöðva, missa fitu og líkamsbreytingu frekar en bara þyngdartap. Þyngd og líkamsfitu bars á ofangreindu töflu eru verulega yfir meðallagi, auk beinagrindarvöðvamassa. Þetta er algengt hjá einstaklingum sem eru of feitir. Einstaklingar sem eru of feitir hafa þróað þennan vöðva með því að bera mikið vægi. Mikið magn af vöðvum byrjar að þroskast til að hreyfa þunga líkamann.

Að stöðva þyngdina aftur

Með þyngdartapi verður eitthvað Lean Body Mass tap. Þetta þýðir a lítið umbrot, ásamt óreglulegum matarvenjum geta leitt til þess að þyngjast aftur. Með engum þroska Lean Body Mass og beinagrindarvöðvum til að hjálpa til við að efla efnaskipti eru auknar líkur á þyngd endurheimt. Það skiptir sköpum að einbeittu sér að líkamsamsetningu, þróun vöðva og halla líkamsþyngd. Samhliða áframhaldandi breyttum matarvenjum eftir að einstaklingur hefur náð þyngd sinni.

Byggja vöðva, missa fitu fyrir heilbrigða líkamsamsetningu

Helstu sviðin sem á að einbeita sér að til að breyta líkamsbyggingu, almennri heilsu og vellíðan.

Einbeittu þér að líkamsamsetningu en ekki þyngdartapi

Fylgdu þess í stað breytingum á líkamsamsetningu. Þetta þýðir að fínstilla forrit fyrir fitutap en draga úr Lean Body Mass tap. Þyngdartap mun eiga sér stað, en ásamt réttri næringu og styrktarþjálfun getur lágmarkað halla á líkamsþyngd.

Þróaðu nýjar matarvenjur

An mikilvægt skref er að skilja hvernig á að bæta matarvenjur með því að velja mataráætlun sem verður skemmtileg og skemmtileg. Þegar þú bjartsýnir fyrir fitutap mun það taka lengri tíma en þyngdartap. Árangursrík mataráætlun nær til hálfs til eins punds fitutaps á viku. Þetta er mammanöldrandi og sjálfbært markmið sem mun ekki valda neikvæðum áhrifum á efnaskipti. Hægur og stöðugur er betri kosturinn og mun leiða til langtímabreytinga.

Byrjaðu styrktarþjálfun til að auka efnaskipti

Styrktarþjálfun / lyftingar er frábær leið til að auka efnaskipti. Aukinn ávinningur af vöðvum er frá:

• Aukin geta til að jafna sig eftir sjúkdóma
• Að draga úr insúlínviðnámi
• Heldur líkamanum hreyfanlegum
• Hjálpar til við að berjast gegn offitu með því að auka BMR og efnaskipti

Líkamsamsetning til langs tíma

Fitutap er mikilvægara en þyngdartap og mun leiða til langtímabreytinga. Að skilja að vinna klárari og finna út líkamsamsetningartölur mun stuðla að því að passa á meðan fitan heldur frá sér. Það mun taka lengri tíma en búist var við, en að sleppa 30 pundum á innan við ári og endurheimta allt aftur er gagnvirkt. Gefðu þér tíma til að gera litlar og áhrifaríkar aðlaganir sem leiða til æviloka sem bestu heilsu.

InBody

Fyrirvari um bloggfærslu Dr. Alex Jimenez

Umfang upplýsinga okkar er takmarkað við chiropractic, stoðkerfi, líkamleg lyf, vellíðan og viðkvæm heilsufarsleg málefni og / eða virkar greinar, efni og umræður. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun meiðsla eða truflana í stoðkerfi. Innlegg okkar, efni, viðfangsefni og innsýn fjallar um klínísk mál, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint okkar klíníska starfssvið. *

Skrifstofa okkar hefur gert sanngjarna tilraun til að veita stuðningsvitnanir og hefur greint viðeigandi rannsóknarrannsóknir eða rannsóknir sem styðja innlegg okkar. Við gerum einnig afrit af stuðningsrannsóknum aðgengileg stjórn og eða almenningi sé þess óskað. Við skiljum að við fjöllum um mál sem krefjast frekari skýringa á því hvernig það getur aðstoðað við ákveðna umönnunaráætlun eða meðferðarreglur; þess vegna, til að ræða frekar efnið hér að ofan, skaltu ekki hika við að spyrja Alex Jimenez lækni eða hafa samband í síma 915-850-0900. Framfærandi / veitendur með leyfi í Texas og Nýju Mexíkó *

Meðmæli

Hall, Kevin D o.fl. „Hitaeining fyrir kaloríu, fituhömlun í mataræði leiðir til meira fitu í líkamsfitu en takmörkun kolvetna hjá fólki með offitu.“ Efnaskipti frumna bindi 22,3 (2015): 427-36. doi: 10.1016 / j.cmet.2015.07.021

Merlotti, C o.fl. „Fitutap undir húð er meira en fitutap í innyfli með mataræði og hreyfingu, lyfjum sem stuðla að þyngdartapi og skurðaðgerðum vegna barna: mikilvæg gagnrýni og metagreining.“ Alþjóðlega dagbók um offitu (2005) bindi 41,5 (2017): 672-682. doi: 10.1038 / ijo.2017.31

Tobias, Deirdre K o.fl. „Áhrif fituríkra mataræðisaðgerða samanborið við önnur mataræðiaðgerðir á langtímabreytingar á þyngd hjá fullorðnum: kerfisbundin endurskoðun og metagreining.“ Lansettan. Sykursýki og innkirtlafræði vol. 3,12 (2015): 968-79. doi:10.1016/S2213-8587(15)00367-8