Kalsíum og D-vítamín fyrir bestu beinheilsu. Bein / beinakerfi líkamans inniheldur gífurlegt magn af kalsíum. Nærri 100% af heildar kalsíum líkamans er í beinum. Kalsíum er næringarefni sem hjálpar líkamanum að endurbyggja / gera við bein.

Þetta þýðir að einstaklingur þarf nóg kalsíum alla ævi sína fyrir heilbrigð bein. Einstaklingar með beinþynningu hafa aukið beinbrot / s, sem þýðir að það er enn mikilvægara að hafa rétt magn af kalsíum.

Hins vegar er líkaminn þarf einnig nóg D-vítamín til að gleypa kalsíum almennilega. Þegar líkaminn hefur ekki nóg af D-vítamíni mun líkaminn ekki geta nýtt allt kalsíum sem er að taka inn. Til að viðhalda heilsu beina þarf að fylgjast með neyslu kalsíums og D-vítamíns.

Kalsíum

Hversu mikið kalk líkaminn þarf fer eftir ýmsum þáttum, þar á meðal aldri. Skráð eru helstu tillögur um kalkneyslu eftir aldri, en einstaklingar ættu að ræða við lækni um það hve mikið kalk er best fyrir þá daglega.

Börn og ungir fullorðnir

• 1-3 ára aldur 500mg
• 4-8 ára aldur 800mg
• 9-18 ára aldur 1,300mg

Fullorðnir karlar og konur

• 19-49 ára aldur 1,000mg
• 50+ ára 1,200mg

Konur barnshafandi og með barn á brjósti

• undir 18 ára aldur 1,300mg
• 19 + ára aldur 1,000mg

Þetta getur hjálpað til við að fá almenna hugmynd um hversu mikið kalsíum er þörf á hverjum degi. Besta leiðin til að fá nóg kalsíum í gegnum það sem er borðað og drukkið reglulega. Hér eru nokkur matvæli sem bjóða upp á rétt magn af kalsíum:

• Soðið spergilkál 60mg í 8 únsum.
• Ávaxtasafi með viðbættu kalki 200-260mg í 6 oz.
• Fitusnauð og undanrennt mjólk 300mg í 8 únsum.
• Fitulítil venjuleg jógúrt 415mg í 8 únsum.
• Svissneskur ostur 220-270mg í 1 oz.

Þetta eru áætlanir um magn kalsíums sem þessi matvæli bjóða upp á. Skoðaðu alltaf matarmerkið til að fá nákvæma tölu. Þetta eru líka aðeins dæmi um hvaða matvæli geta hjálpað til við að uppfylla kalkþörf dagsins. Ef ekki tekst að fá nóg kalsíum úr fæðunni er hægt að taka fæðubótarefni til að ganga úr skugga um að viðeigandi magni sé fullnægt.

An dæmi um að geta ekki fengið rétta upphæð er einstaklingar sem eru með laktósaóþol. Þetta getur verið áskorun til að fá kalsíum sem þarf. Fyrir einstaklingar sem ekki fá nóg kalsíum ættu að ræða við lækni, næringarfræðing eða heilsuþjálfara um fæðubótarefni. Þeir munu hjálpa til við að finna út besta kalsíumuppbótina og hversu mikið á að taka. En að fá of mikið af kalsíum getur verið skaðlegt heilsunni í heild. Þess vegna er lykilatriðið að finna besta jafnvægið.

D-vítamín

D-vítamín er það sem hjálpar líkamanum að taka upp kalsíum. Líkaminn býr til D-vítamín þegar hann er úti í sólinni. Þetta er fullkomin ástæða til að fara oftar út. 15 mínútna útsetning fyrir sólinni á hverjum degi mun auka D-vítamín framleiðslu verulega. Sumir einstaklingar geta ekki framleitt nóg af D-vítamíni, sama hversu mikil sólarljós. Hins vegar er D-vítamín einnig að finna í ýmsum matvælum eins og:

• Eggjarauður
• D-vítamínbætt mjólk
• Feitur fiskur - lax, sardínur
• Liver
• Hollt morgunkorn

Fyrir suma einstaklinga getur það líka verið áskorun að fá nóg af D-vítamíni. Það eru D-vítamín viðbót sem geta hjálpað til við að uppfylla daglegar kröfur. Læknir getur sagt til um hvort viðbótar sé þörf með ýmsum prófum sem geta sagt til um hversu mikið D-vítamín líkaminn fær. Það eru tvær tegundir af D-vítamín viðbótum: Þeir eru D3 og D2. Rannsóknir sýna að D3 og D2 eru bæði góð fyrir bein. Og rétt eins og kalsíum, þá fer magn D-vítamíns eftir aldri:

Börn og ungir fullorðnir

ÍU stendur fyrir alþjóðlegar einingar hver er hvernig D-vítamín er mælt.

• 1-18 ára aldur 400 IU

Fullorðnir karlar og konur

• 19-49 ára aldur 400-800 ae
• 50 + ára aldur 800-1,000 ae

Konur Þunguð og með barn á brjósti

• Hvaða aldur sem er 400-800 ae

Að fá nóg kalsíum og D-vítamín er nauðsynlegt fyrir heilbrigð bein og heilbrigðan líkama. Næringarfræðingur okkar og heilsuþjálfari geta hjálpað þér að koma þér aftur á réttan kjöl til að ná sem bestri heilsu.

Persónuleg meiðsl Chiropractic Care

Fyrirvari um bloggfærslu Dr. Alex Jimenez

Umfang upplýsinga okkar er takmarkað við chiropractic, stoðkerfi, líkamleg lyf, vellíðan og viðkvæm heilsufarsleg málefni og / eða virkar greinar, efni og umræður. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun meiðsla eða truflana í stoðkerfi. Innlegg okkar, efni, viðfangsefni og innsýn fjallar um klínísk mál, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint okkar klíníska starfssvið. *

Skrifstofa okkar hefur gert sanngjarna tilraun til að veita stuðningsvitnanir og hefur greint viðeigandi rannsóknarrannsóknir eða rannsóknir sem styðja innlegg okkar. Við gerum einnig afrit af stuðningsrannsóknum aðgengileg stjórn og eða almenningi sé þess óskað. Við skiljum að við fjöllum um mál sem krefjast frekari skýringa á því hvernig það getur aðstoðað við ákveðna umönnunaráætlun eða meðferðarreglur; þess vegna, til að ræða frekar efnið hér að ofan, skaltu ekki hika við að spyrja Alex Jimenez lækni eða hafa samband í síma 915-850-0900. Framfærandi / veitendur með leyfi í Texas og Nýju Mexíkó *

Meðmæli

Fischer, V o.fl. „Kalsíum og D-vítamín í beinbrotum og eftir áverkum í beinum.“ Evrópskar frumur og efni bindi 35 365-385. 22. júní 2018, doi: 10.22203 / eCM.v035a25