Bakverkur ásamt sciatica er númer eitt orsök tímabundinnar fötlunar um allan heim. Hryggurinn er flókið samtengt kerfi sem styður allan líkamann. Of þungur hjálpar ekki. Að léttast getur hjálpað til við að létta sciatica og koma í veg fyrir komandi þætti. Það er hægt að gera með kírópraktískri heilsuþjálfun. Samkvæmt rannsóknum eru of þungir einstaklingar í meiri hættu á að fá sciatica. Því meiri þunga sem líkaminn ber, því meira álag er lagt á hrygg og liðamót, sem getur pirrað/bólga í sciatic taug.

Orsakir og einkenni

Til að skilja hvernig sciatica hefur áhrif á þyngd líkamans þarf að skilja hvernig það virkar. Sundurliðun á orsökum og einkennum.

• Siðtaugin liggur frá neðri hryggnum, í gegnum glutes, niður aftan á læri og er fest undir fótinn.
• Taugin verður þjappuð eða pirruð þegar hún fer út úr neðri hryggnum. Þetta getur stafað af bólgnum eða herniated disk, þrengingu í mænugöngum eða beinsporum.
• Einkennin fela í sér skarpa verki sem dreifist frá mjóbaki og niður aftan á fæti. Það veldur einnig náladofa, dofa og máttleysi.

Óbein orsök ofþyngdar

Ofþyngd getur óbeint valdið sciatica. Þegar líkaminn þarf að styðja við aukna/aukaþyngd getur það valdið vandræðum. Þessi aukaþyngd leggur einnig áherslu á liðina, sérstaklega þá í hryggnum. Mjóbakið tekur mestan kraftinn frá þessari streitu, sem er hvernig sciatica þróast. Álagið dregur hrygginn hægt úr röðun og þjappar skífunum saman á milli hryggjarliða sem þjappa síðan sciatic tauginni saman, sem veldur sársauka og óþægindum.

Ischias og þyngdartap

Hafðu í huga að þyngdartap er ekki lækning við sciatica. Þyngdartap mun örugglega hjálpa til við að létta sciatica sársauka, en önnur vandamál í vinnunni eru sameinuð með ofþyngd og valda sciatica. Þyngdartap er aðeins skref í rétta átt. Bestu ráðlagðar og áhrifaríkustu leiðirnar til að léttast og létta sciatica sársauka eru að hafa hollt mataræði, hreyfingu og kírópraktísk heilsuþjálfun. Annað sem hægt er að gera til að létta taugaverkjum eru:

• Nuddmeðferð
• Sjúkraþjálfun
• Heimilisúrræði
• Yoga

Hreyfing með Ischias

Regluleg hreyfing mun hjálpa til við að draga úr einkennunum og styrkja kjarna- og fótvöðva líkamans. Það eru margs konar hlutir sem gera geðsjúkdóm verri eins og:

• Situr of mikið
• Kyrrsetur lífsstíll
• Að vera í skóm án stuðnings
• Lyfta, beygja, snúa, ná, ofnotkun

Hreyfing er besta mótefnið við að sitja of mikið og lifa kyrrsetu. Að æfa með sciatica þýðir ekki fulla líkamsræktarrútínu heldur að gera réttar æfingar sem gera það ekki versna ástandið. Það mikilvæga er að vera áfram virkur. Forðastu líkamsrækt mun aðeins gera geðsjúkdóm verri. Til dæmis, jóga er frábært fyrir geðsjúkdóma og heilsu almennt. 30 mínútna lota af jóga 3 sinnum í viku ásamt annarri hreyfingu tvisvar í viku getur skilað sem bestum árangri.

Kraftlyftingar

Þyngdarþjálfun mun vinna með geðklofa með ákveðnar aðlöganir og forðast sérstakar æfingar sem geta valdið sársauka og ætti að ræða við lækni, kírópraktor eða sjúkraþjálfara, allt eftir sciatic ástandi einstaklingsins..

Form og líkamsstaða

• Þyngdarþjálfunarform er nauðsynlegt. Æfðu hægar endurtekningar með sérstaka athygli á líkamlegu formi.
• Rétt líkamsstaða, viðhalda hlutlausum hrygg og forðast að ná mjóbaki mun hjálpa til við að forðast versnun sciatica og koma í veg fyrir frekari meiðsli.

Forðastu æfingar í lofti og beinum fótum

• Forðastu lyftingaræfingar og beinar fótleggingar þar til sciatica verkirnir minnka, þar sem þeir geta valdið uppköstum.
• Forðastu líka miklar kviðæfingar sem krefjast þess að gera marr.

Þekktu þín takmörk

• Þegar sciatica er til staðar er líkaminn að lækna; the lykillinn er að ofleika ekki.
• Þessi æfing er í lágmarki til að hjálpa bataferlinu og styrkja vöðvana.
• Of mikil hreyfing getur lengt batay.

Að missa magafitu

• Mögulegt er að missa kviðfitu með sciatica.
• En það mun taka viðvarandi átak sem mun vera vel þess virði þegar sciatica.
• Að missa fituna þarf að einbeita sér að þremur hlutum:

Næring

• Borða heilan, næringarríkan mat með miklu grænmeti og forðast unnin og sykraðan mat.
• Þetta er þar sem heilsuþjálfari og næringarfræðingur geta boðið bestu ráðleggingarnar og þróað sérsniðið mataræði/heilsuáætlun.

Dæmi

• Þyngdarþjálfun, jóga, hjartalínurit eða samsetning er líklega best.
• Hvaða meðferð sem er valin er markmiðið að standa við hana.

Lífsstílsaðlögun

Þetta felur í sér að bæta líkamsstöðu, uppsetningu vinnustöðvar, aðlaga setuvenjur og takmarka starfsemi sem veldur bakverkjum/sciatica.

Heilsuþjálfun í chiropractic

Nálgunin fyrir allan líkamann sem lýst er er hvernig chiropractic meðhöndlar sciatica. Chiropractic getur fljótt létta sársauka með nuddi, mænubreytingum og sjúkraþjálfun. Þetta er ástæðan chiropractic Heilsumarkþjálfun er tilvalin fyrir þá sem eiga erfitt með að gera breytingar á næringu, hreyfingu og lífsstíl á eigin spýtur. Fjölmargar rannsóknir sýna að kírópraktík stuðlar að þyngdartapi, minni verkjum, bættri líkamsstöðu og aukinni vellíðan. Og það er gert á öruggan, ekki ífarandi, lyfjalausan hátt.

---

Líkamsbygging

---

Út að borða er verulegur þáttur í þyngdaraukningu

Þegar þú borðar úti er tilhneiging til að neyta umfram tómra kaloría og auka fitugeymslu. Þetta er ástæðan fyrir því að undirbúa mat er svo mikilvægt. Það veitir einstaklingnum bein stjórn á því sem neytt er og gerir kleift að prófa mismunandi nálanir á mataræði til að sjá hver sú virkar best til að bæta líkamssamsetningu og heilsu í þörmum. Jafnvel fyrir þá sem hafa ekki gaman af því að elda, hafðu samband við heilsuþjálfara í kírópraktík til að sjá hvaða möguleikar eru í boði.

Meðmæli

National Institute of Neurological Disorders and Stroke. (2020.) „Staðreyndir um mjóbaksverki.“ www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Low-Back-Pain-Fact-Sheet

Norður-Ameríska hryggjafélagið. (2012.) „Klínískar leiðbeiningar til greiningar og meðferðar á herðabólguherfi með radiculopathy.“ www.spine.org/Portals/0/assets/downloads/ResearchClinicalCare/Guidelines/LumbarDiscHerniation.pdf