Að gera smá aðlögun til að ná heilbrigðum lífsstíl er ekki eins erfitt / flókið og sumir halda. Hér eru nokkur gullnæringarráð til langlífs og heilbrigðs lífsstíls. Að skilja þessar gullnu tillögur er fyrsta skrefið í átt að þróun og viðhaldi sjálfbærra breytinga. Heilsuþjálfari okkar og næringarfræðingur geta þróað ákjósanlegt sérsniðið næringaráætlun það beinist að því að kenna einstaklingum hvernig á að stuðla að ævilöngum umbreytingum og tengjast meira huga og líkama.

Vítamín

Neyta nóg af ávextir og grænmeti að minnsta kosti sex + skammtar á hverjum degi til að tryggja að líkaminn gleypi nauðsynleg örefni, vítamín, steinefni, plönturefna, og trefjar. Gyllt tilmæli eru að telja ávaxta- og grænmetislitina í stað kaloría. Að borða matar regnbogann er tilvalin leið til að fá ýmis vítamín.

Rauður matur

Þessi matvæli innihalda plöntuefnafræðileg efni og hjálpa til við að draga úr hættu á sykursýki og hjartasjúkdómum. Þessir fela í sér:

• tómatar
• Rauð paprika
• Rauðlaukur
• Jarðarber
• Kirsuber
• Vatnsmelóna

Appelsínugult og gult matvæli

Þetta er pakkað með A-vítamín og C-vítamín til að stuðla að heilbrigð húð og sjón.

• Grasker
• Sætar kartöflur
• Gulrætur
• Lemons

Eru allar leiðir til að fá appelsínugul og gul næringarefni.

Grænn matur

Þetta er hátt í K-vítamín, andoxunarefni og fólat mjög gagnleg fyrir heilsu beina. Þetta felur í sér:

• Castle
• Spergilkál
• Peas
• Kiwi
• Grænar þrúgur
• Rósakál

Blár og fjólublár matur

Þessar innihalda andoxunarefni sem hjálpa við hjartasjúkdómum og vernda frumur líkamans. Innifalið er:

• Eggaldin
• bláber
• Plómur
• Fjólublátt hvítkál
• Rauðrófur

Hvítur og gulur matur

Þessir hafa bólgueyðandi eiginleika að styðja ónæmiskerfið. Hvítur matur inniheldur:

• Blómkál
• Hvítlaukur
• Hominy
• Skalottlaukur
• Pastisnips
• Hvítar baunir

Lífrænt kaffi

Þessi tegund af kaffi er mikið af andoxunarefnum og fituefnaefnum.

Skerið niður hreinsaðan sykur og mjöl

Viðbætt sykur og hreinsað hveiti hefur ekkert af nauðsynlegu trefjum og örnæringum sem líkaminn þarf til að finnast fullur. Heilkorn eru trefjaríkt. Þetta hjálpar til við að auka fullan og fullnægðan, sem hjálpar til við að koma í veg fyrir sykurþörf. Farðu í heilhveiti í stað hreinsaðs hveitis. Takmarkaðu sykurneyslu með því að nota náttúrulega sætu ávaxta. Bætið ávöxtum við máltíðir til að auka sætleikinn ef þörf krefur.

Nóg af vatni

Að drekka helming líkamsþyngdar einstaklings er nauðsynlegt á hverjum degi. 10-12 aura af vatni fyrir máltíð hjálpar til við að auka fullan ánægju og gera einstaklinginn meðvitaðri um hungurmerki líkamans. Gullin tillaga, Notaðu fjölnota vatnsflösku getur hjálpað til við að fylgjast með vatnsinntöku allan daginn.

Málsáætlun 12/12

Skipuleggðu þrjár aðalmáltíðir innan 12 tíma glugga til að forðast snakk allan daginn. The líkaminn þarf að hvíla sig, melta og endurstilla milli máltíða og yfir nótt.

Hættu að borða 3 klukkustundum áður en þú sefur

The efnaskipti líkamans fara að hægja á sér um klukkan 7-8. Rannsóknir sýna að þessi tímarammi fellur í takt þegar líkaminn fer að dekkja og vinda sig niður. Leyfðu líkamanum að yngja frumur í stað þess að eyða orku í að melta hitaeiningar sem ekki brenna sig fyrir orku á meðan þú sefur.

Dagleg hreyfing

Dagleg hreyfing stuðlar að almennri heilsu og langlífi. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við meðferð langvinnra sjúkdóma og koma í veg fyrir hjarta- og æðasjúkdóma. Reyndu á hverjum degi að klára 50-60 mínútur af áhrifamikil hreyfing, og 15-20 mínútur af hjartalínuriti í meðallagi háum styrk. Í hverri viku gera tvær af 20 mínútna æfingum til styrktaræfinga.

Eftir líkamsræktarsnarl

Batasnarl 15 mínútum eftir æfingu hjálpar til við að halda þránni niðri. Þar á meðal er a heilbrigt kolvetni, halla próteinog holl fita. 1-2 klukkustundum eftir æfingu fáðu næsta jafnvægis máltíð.

Engin tæki með máltíðum

Rafeindatæki draga athyglina frá náttúrulegum hungurstöfum líkamans. Skjár ætti að setja frá meðan á máltíðum stendur til að veita matnum gaum og rétt neysla. Sýnt hefur verið fram á að horfa á sjónvarp eða fletta í gegnum samfélagsmiðla eykur kaloríainntöku.

Nóg af svefni

Svefnleysi breytir hormónum líkamans sem stjórna / stjórna hungurbendingum. Þegar líkaminn missir svefn byrjar líkaminn oftar að þrá meira af mat. Jafnvel eftir að líkaminn hefur haft nauðsynleg næringarefni. Gullin tilmæli eru að þróa afslappandi næturrútínu sem eykur lengd og gæði svefns. Markmiðið er að fá 8-10 tíma svefn á nóttunni.

Streita minnkun

Fella inn álagslækkandi starfsemi inn í venjulega rútínu. Stöðugt álag á líkamann getur stuðlað að hjarta- og æðasjúkdómum. Starfsemi hjálpar til við að draga hugann frá hugsunum, minningum og atburðum sem valda streitu og áhyggjum. Þetta felur í sér:

• Walking
• Hugleiðsla
• Yoga
• Áhugamál

Heilbrigð líkamssamsetning

Fyrirvari um bloggfærslu Dr. Alex Jimenez

Umfang upplýsinga okkar er takmarkað við chiropractic, stoðkerfi, líkamleg lyf, vellíðan og viðkvæm heilsufarsleg málefni og / eða virkar greinar, efni og umræður. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun meiðsla eða truflana í stoðkerfi. Innlegg okkar, efni, viðfangsefni og innsýn fjallar um klínísk mál, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint okkar klíníska starfssvið. *

Skrifstofa okkar hefur gert sanngjarna tilraun til að veita stuðningsvitnanir og hefur greint viðeigandi rannsóknarrannsóknir eða rannsóknir sem styðja innlegg okkar. Við gerum einnig afrit af stuðningsrannsóknum aðgengileg stjórn og eða almenningi sé þess óskað. Við skiljum að við fjöllum um mál sem krefjast frekari skýringa á því hvernig það getur aðstoðað við ákveðna umönnunaráætlun eða meðferðarreglur; þess vegna, til að ræða frekar efnið hér að ofan, skaltu ekki hika við að spyrja Alex Jimenez lækni eða hafa samband í síma 915-850-0900. Framfærandi / veitendur með leyfi í Texas og Nýju Mexíkó *

Meðmæli

Braude L, Stevenson RJ. Að horfa á sjónvarp á meðan maður borðar eykur orkuinntöku. Að skoða aðferðir hjá kvenkyns þátttakendum. Matarlyst. 2014; 76: 9-16. doi: 10.1016 / j.appet.2014.01.005

Dimsdale JE. Sálrænt álag og hjarta- og æðasjúkdómar. J Am Coll Cardiol. 2008; 51 (13): 1237-1246. doi: 10.1016 / j.jacc.2007.12.024

Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. Efnaskipti og sólarhrings klukkan renna saman. 2013; 93 (1): 107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012

Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. Hreyfing virkar sem eiturlyf; lyfjafræðilegur ávinningur af hreyfingu. Br J Pharmacol. 2012; 167 (1): 1-12. doi: 10.1111 / j.1476-5381.2012.01970.x