Berðust gegn svefnleysi með kírópraktískri umönnun. Er í erfiðleikum með að ná heilum nætursvefn, vakandi klukkan þrjú um nóttina, reynir að sofna aftur áður en vekjarinn hringir. Allir þjást af einstaka svefnlausum nætur, en þegar svefnleysi kemur reglulega fram getur það leitt til annarra vandamála eins og:

• Þreyta á daginn og/eða syfja
• Pirringur
• Þunglyndi
• Kvíði
• Einkenni frá meltingarfærum
• Lítil hvatning og orka
• Léleg einbeiting
• Vanhæfni til að halda einbeitingu
• Skortur á samhæfingu getur leitt til mistaka og slysa

Rannsóknir sýna að um 50 prósent íbúanna glíma við einhvers konar svefnvandamál. Fullorðnir þurfa aðeins meira en átta tíma svefn á hverri nóttu. Hins vegar geta mjög fáir einstaklingar ráðið við það með annasömu/erilsömu lífi. Starf, börn og aðrar skyldur krefjast þess að margir séu á ferðinni og fari miklu seinna að sofa en ef þeir fylgja náttúrulegum líffræðilegum takti líkamans. A truflun á dægursveiflu líkamans, sem stjórnar hormónaframleiðslu, líkamshita og svefni, getur leitt til svefnleysis.

Berjast gegn svefnleysi

Líkaminn þarf nægan, afslappandi og heilbrigðan svefn til að standa sig sem best. Svefnleysi getur valdið andlegu óljósu og truflað hvernig líkaminn framkvæmir reglulega starfsemi sína. Það eykur einnig hættuna á:

• Þunglyndi
• Höfuðverkur
• slys

Streita, kvíði, regluleg koffínneysla og áfengisneysla eru einna mestur þáttur í svefnleysi. Það er mjög mælt með því að læra að berjast gegn streitu á áhrifaríkan hátt til að auka líkurnar á að fá heilbrigðan nætursvefn. Lítil lífsstílsbreyting gæti verið munurinn á því að komast aftur í eðlilegan svefn.

Svefntillögur

• Létt, regluleg hreyfing fyrir kvöldmat getur hjálpað til við að koma líkamanum í rólegt ástand fyrir svefn. En ekki æfa nálægt svefn, þar sem það getur magnað líkamann og skapað eirðarleysi.
• Farðu eins oft og hægt er út í sólina til að örva losun melatóníns, sem mun hjálpa til við að endurstilla sólarhringinn.
• Dragðu úr streitu með jóga, hugleiðslu og Tai Chi, hvort sem virkar og eru frábærar leiðir til að hjálpa til við að kenna huga og líkama að slaka á.
• Koffín og reykingar halda líkamanum örvuðum. Reyndu að forðast þá frá miðjum degi og áfram.
• Haltu áfengisneyslu í lágmarki.
• Fáðu þér lítið prótein snakk með a flókið kolvetni fyrir svefn, eins og hnetusmjör, á heilkornakex. Þetta kemur í veg fyrir að blóðsykurinn lækki of lágt, sem veldur því að líkaminn vaknar.
• Haltu reglulegri svefn- og vökuáætlun.
• Slökktu á sjónvarpinu eða öðrum raftækjum klukkutíma fyrir svefn, þar sem það örvar heilann og veldur svefnerfiðleikum.
• Haltu svefnherberginu dimmu, rólegu og köldu.
• Ef þú liggur vakandi í meira en um það bil 20 mínútur skaltu standa upp og setjast í annað dimmt/lítið upplýst herbergi þar til syfja fer að koma á.

Að skapa heilsusamlegar svefnvenjur og ræða meðferðarúrræði með a chiropractor getur hjálpað til við að berjast gegn svefnleysi og veita góðan svefn.

---

InBody samsetning

---

Skortur á svefni stöðvar vöðvavöxt

Skortur á svefni hefur veruleg áhrif katabolísk hormón, sérstaklega hormón sem kallast kortisól. Kortisól er hormón sem losnar sem streituviðbrögð. Það hjálpar til við að brjóta niður vef, þar á meðal vöðvavef, sem gefur líkamanum orku sem hann þarf til að takast á við hvaða streituvaldandi aðstæður sem líkaminn er að takast á við.

Rannsóknir hafa sýnt að við takmarkaðan svefn og algjöran svefnskort hækkar kortisólmagn næsta kvöld um allt að 45%, sem getur hugsanlega flýtt fyrir þróun efnaskipta- og vitrænaskerðingu. Kortisól hefur vöðvaminnkandi áhrif og aukið magn vegna svefnleysis getur ógnað vöðvaþroska. Heildaráhrif þess að sofa ekki nógu mikið geta hindrað viðleitni til að ná vöðvum og auka magan líkamsmassa alvarlega.

Meðmæli

Bolash R, Drerup M. Hvernig á að berja svefnleysi þegar þú ert með langvarandi verki. Vefur Cleveland Clinic. health.clevelandclinic.org/2015/12/managing-insomnia-for-those-with-chronic-pain/. Birt 18. desember 2015. Skoðað 18. apríl 2017.

Bæta svefn: Sérstök heilsufarsskýrsla. Boston, MA: Harvard læknadeild; 2015.

Hvað er svefn? Vefsvæði American Sleep Association. www.sleepassociation.org/patients-general-public/what-is-sleep/. Opnað í apríl 18, 2017.