Hagur við ristilhreinsun: Það sem rannsóknirnar segja

Fyrir einstaklinga sem upplifa tíða uppþembu eða hægðatregðu, gæti það að framkvæma ristilhreinsun hjálpað til við að draga úr einkennum þínum?

Ristilhreinsun

Einstaklingar geta hreinsað þörmum, ristli eða þörmum með því að drekka meira vatn og bæta ákveðnum matvælum við mataræði sitt, eins og heilkorn, ávextir og grænmeti. Sumum gæti fundist að æfingin hjálpi til við að draga úr uppþembu eða öðrum meltingarvandamálum. Þó að ristilhreinsun sé örugg fyrir flesta, getur æfingin valdið aukaverkunum, eins og ógleði eða ofþornun.

Hagur

Náttúruleg ristilhreinsun getur veitt ýmsa kosti sem fela í sér:

• Að draga úr uppþembu.
• Að bæta ónæmiskerfið.
• Fjarlægir eiturefni úr líkamanum.
• Að hjálpa til við þyngdartap.
• Dregur úr hættu á ristilkrabbameini.

1. Þó að einstaklingum líði betur eftir náttúrulega ristilhreinsun, þá eru engar rannsóknir til sem styðja læknisfræðilegan ávinning. (Cedars Sinai. 2019)
2. Önnur tegund er þekkt sem vatnsmeðferð á ristli eða áveitu.
3. Heilbrigðisstarfsmaður framkvæmir þessa tegund af hreinsun og sendir vatn inn í ristilinn með tækjabúnaði.
4. Þessi tegund af hreinsun er ekki notuð til að undirbúa einstaklinga fyrir ristilspeglun.

Hreinsun

Það er hægt að hreinsa líkamann á öruggan hátt með hráefnum frá matvöruversluninni á staðnum.

Ítarleg vökvun

• Vatn mun bæta líkamsstarfsemi, þar með talið meltingu og brotthvarf.
• Notaðu litinn á þvagi sem leiðbeiningar.
• Ef það er fölgult fær líkaminn nóg vatn.
• Ef það er dekkra þarf líkaminn meira.

Aukin trefjaneysla

Trefjar eru tegund kolvetna sem líkaminn getur ekki melt en hefur áhrif á:

• Hraði meltingar.
• Frásog næringarefna.
• Úrgangshreyfing, með því að hjálpa til við að mýkja hægðirnar. (Cornell háskóli. 2012)
• Trefjar má finna í ávöxtum, grænmeti, höfrum, linsubaunum, ertum og möndlum.
• Aukin trefjainntaka mun hjálpa til við að stjórna þörmum og viðhalda heilsu ristilsins. (Cornell háskóli. 2012)

Probiotics

Probiotics eru lifandi bakteríur og ger sem hafa heilsu og meltingarávinning.

• Vísindamenn telja að þær hjálpi til við að skipta um heilbrigðar bakteríur og koma jafnvægi á heilbrigðu og óhollu bakteríurnar í líkamanum, sem viðheldur sléttri meltingu. (Sínaífjall. 2024)
• Gerjuð matvæli eins og jógúrt, kimchi, súrkál og súrum gúrkum eru hollar uppsprettur probiotics.
• Þeir koma líka sem bætiefni.

Eplasafi edik og hunang

• Bæði innihaldsefnin innihalda probiotics og blanda þeim getur hjálpað til við að bæta þarmaheilsu.
• Einstaklingar telja einnig að þessi samsuða geti hjálpað til við að fjarlægja eiturefni úr líkamanum, en það eru engar vísindalegar sannanir sem styðja þetta.
• Einstaklingar geta prófað 1 matskeið af hráu hunangi og 2 matskeiðar af eplaediki í volgu glasi af vatni.

Safi og Smoothies

• Að bæta við fleiri ávöxtum, þar á meðal safa og smoothies, er holl leið til að halda vökva.
• Það bætir einnig við trefjum og öðrum næringarefnum til að bæta þarmaheilsu.
• Bananar og epli eru holl uppspretta probiotics.
• Einstaklingar geta einnig bætt jógúrt við smoothies fyrir auka probiotics.
• Þessir þættir geta hjálpað til við að bæta örveru í þörmum og stjórna hægðum.

Varúðarráðstafanir

Að gera ristilhreinsun ætti að vera öruggt fyrir flesta, svo lengi sem einstaklingurinn er ekki að fasta á sama tíma eða framkvæma þær of oft. Hins vegar er mælt með því að ráðfæra sig við heilbrigðisstarfsmann áður en þú breytir matarmynstri eða prófar nýjar meðferðir eða fæðubótarefni, þar með talið ristilhreinsun, sérstaklega fyrir einstaklinga sem eru með undirliggjandi sjúkdóma.

Side Effects

Ristilhreinsun getur fylgt áhættu sem getur falið í sér: (Cedars Sinai. 2019)

• Ofþornun
• Vöðvakrampi
• Ógleði
• Ójafnvægi í raflausn

Að gera einstaka ristilhreinsun getur ekki valdið aukaverkunum, en líkurnar á aukaverkunum aukast því lengur eða oftar sem hreinsanir eru gerðar. Mælt er með því að hafa samband við heilbrigðisstarfsmann ef þú finnur fyrir einkennum.

Að bæta ristilheilsu

Besta leiðin til að bæta heilsu ristilsins er með því að drekka nóg vatn og borða mat sem stuðlar að heilbrigðu meltingarvegi. Heilbrigðar aðferðir eru ma:

• Auka neyslu ávaxta og grænmetis.
• Aukin inntaka heilkorns veitir trefjum og fleiri næringarefnum.
• Að borða möluð hörfræ bætir meltingu og brotthvarf.

---

heildstæðan Medicine

---

Meðmæli

Rosenblum, CSK (2019). Spyrðu lækni: Eru ristilhreinsanir heilbrigðar? (Cedars-Sinai blogg, hefti. www.cedars-sinai.org/blog/colon-cleansing.html

University., C. (2012). Trefjar, melting og heilsa. (Heilbrigðisþjónusta, tbl. health.cornell.edu/sites/health/files/pdf-library/fiber-digestion-health.pdf

Sinai., M. (2024). Lactobacillus acidophilus. (Heilsubókasafn, tbl. www.mountsinai.org/health-library/supplement/lactobacillus-acidophilus