Bakmeiðsli og tengd verkjaeinkenni þeirra koma oft fram hjá íþróttamönnum sem stunda lyftingar. Meiri hætta er á meiðslum þegar þungar lóðir eru notaðar meðan á æfingu stendur, sérstaklega við lyftingar og hnébeygjur, en að draga úr þyngdinni sem einstaklingar nota í æfingarrútínum sínum getur hjálpað til við að forðast meiðsli.
Fyrsta skrefið til að koma í veg fyrir bakmeiðsli og verki er að byrja að skera þyngdina sem einstaklingur er venjulega fær um að gera um 3. Til dæmis, ef þú ert fær um að fara í hnébeygjur í Smith búri með 100 pund, geturðu lækkað þyngdina í 30 pund.
Þegar kemur að dauðum lyftum er hægt að nota sama kerfi. Einstaklingur sem venjulega lyftir dauðafæri með 60 lbs getur lækkað þyngdina í 15 lbs og notað aðeins einn fóta dauðalyftingu. Jafnvægi á meðan þú framkvæmir þetta getur verið áskorun en eftir að líkaminn byrjar að mæta breyttri æfingu geta vöðvarnir haft mikið gagn.
Að minnka eða nota ekki þyngd eða minnka fjölda endurtekninga sem einstaklingur notar meðan á settinu stendur getur hjálpað til við að forðast meiðsli.
Sourced gegnum Scoop.it frá: www.elpasochiropractorblog.com
Margir íþróttamenn nota þyngdarlyftingar reglulega sem hluta af æfingarrútínum sínum en hættan á meiðslum er venjulega meiri þegar þungar lóðir eru notaðar á meðan á æfingu stendur, sérstaklega dauðar lyftingar og hnébeygjur. Að minnka þyngdina sem notuð er eða breyta formi ákveðinna æfinga getur bæði hjálpað til við að þjálfa vöðvana og koma í veg fyrir meiðsli. Fyrir frekari upplýsingar skaltu ekki hika við að spyrja Dr. Jimenez eða hafðu samband við okkur í síma (915) 850-0900.
Post Fyrirvari
Upplýsingarnar hér á „Þyngd lyftingar og orsakir fyrir bakverkjum" er ekki ætlað að koma í stað einstaklingssambands við hæfan heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan lækni og er ekki læknisráðgjöf. Við hvetjum þig til að taka heilbrigðisákvarðanir byggðar á rannsóknum þínum og samstarfi við hæfan heilbrigðisstarfsmann.
Blogg upplýsingar og umfang umræður
Upplýsingar umfang okkar takmarkast við kírópraktík, stoðkerfi, nálastungumeðferð, líkamleg lyf, vellíðan, stuðla að orsök truflanir í innyflum innan klínískra kynninga, tilheyrandi sematovisceral reflex klínískt gangverki, subluxation complexes, viðkvæm heilsufarsvandamál og/eða greinar, efni og umræður um hagnýt lyf.
Við veitum og kynnum klínískt samstarf með sérfræðingum úr ýmsum greinum. Sérhver sérfræðingur er stjórnað af faglegu starfssviði sínu og lögsögu sinni í leyfisveitingu. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun vegna meiðsla eða sjúkdóma í stoðkerfi.
Vídeó okkar, færslur, efni, viðfangsefni og innsýn ná yfir klínísk atriði, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint klínískt umfang okkar starfs.*
Skrifstofa okkar hefur sanngjarnt reynt að veita stuðningstilvitnanir og hefur bent á viðeigandi rannsóknarrannsóknir sem styðja innlegg okkar. Við bjóðum afrit af stuðningsrannsóknum sem eru tiltækar eftirlitsnefndum og almenningi sé þess óskað.
Við skiljum að við fjöllum um mál sem krefjast frekari skýringa á því hvernig það getur hjálpað til við ákveðna umönnunaráætlun eða meðferðarreglur; vinsamlegast ekki hika við að ræða um efnið hér að ofan Dr. Alex Jimenez, DC, Eða hafðu samband við okkur á 915-850-0900.
Við erum hér til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni.
Blessun
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
netfang: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Með leyfi sem Doctor of Chiropractic (DC) í Texas & Nýja Mexíkó*
Texas DC leyfisnúmer TX5807, New Mexico DC Leyfisnúmer NM-DC2182
Með leyfi sem hjúkrunarfræðingur (RN*) í florida
Flórída leyfi RN leyfi # RN9617241 (Stjórn nr. 3558029)
Samningsstaða: Fjölríkis leyfi: Leyfi til að æfa í 40 ríki*
Stúdentspróf: ICHS: MSN* FNP (Fjölskylduhjúkrunarfræðingaáætlun)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Stafræna nafnspjaldið mitt