Lærðu um að lifa með vefjagigt og lífsstílbreytingar sem geta hjálpað þér að finna langvarandi, útbreiddan verkjalyf.

Líf með vefjagigt getur verið áskorun. En þú getur gripið til aðgerða til að stjórna heilsu þinni og lífi þínu. Aðgerð er að styrkja.

Læknirinn þinn er mikilvægasti auðlindurinn þinn. Vinna náið með lækninum og tala um hvaða skref gætu hjálpað þér við að finna verkjastillandi verkjalyf. Þú hefur möguleika á borð við breytingar á lífsstíl, stuðningshópum og lyfjum.

Sumar breytingar á lífsstíl geta hjálpað þér við að finna slímhúð á brjóstholi

Dæmi

Hollur og virkur lífsstíll getur hjálpað þér að draga úr einkennum fráfrumuflogga. Rannsóknir sýna að annað að lyfjameðferð, þær aðgerðir sem líklegastar eru til að hjálpa, eru léttar æðaræfingar (svo sem gangandi eða vatnsþjálfun til að fá hjartsláttartíðni) og styrkþjálfun. En leitaðu alltaf við lækninn áður en þú byrjar á æfingaráætlun.

Þessar ráðleggingar frá National Fibromyalgia Association geta hjálpað þér að byrja.

• Byrjaðu hægt. Ef þú ert að flytja meira í dag en í gær, þá er það framfarir
• Hlustaðu vel á líkama þinn. Það er mikilvægt að ofleika það ekki. Ekki auka virkni þína of hratt
• Byrjaðu með örfáum æfingum í nokkrar mínútur. Vinna síðan upp leiðina
• Ganga er frábært mynd af æfingu
• Fylgjast með framförum þínum. Athugaðu æfingu sem þú ert að gera og hvernig þér líður bæði meðan á og eftir
• Teygðu vöðvana fyrir og eftir æfingu
• Eftir æfingu eykst með tímanum. En svaraðu merki líkamans og taktu sjálfan þig

Sleep

Ef þú finnur að þú ert sofandi, ert þú ekki einn. Með fibro, gerast sársauki og léleg svefn í hring. Hver versnar hinn. Sem betur fer er mikið sem þú getur gert til að hjálpa þér að sofa betur. The National Fibromyalgia Association, National Pain Foundation, National Sleep Foundation og aðrar sérfræðingar stofnanir mæla með eftirfarandi skrefum til að hjálpa fólki að sofa:

• Haltu áfram að sofaáætlun. Ef þú ferð að sofa á sama tíma á hverju kvöldi, mun líkaminn venjast því að sofna á þeim tíma. Svo veldu tíma og vertu með það, jafnvel um helgar
• Haltu henni kalt. Þegar herbergi er of heitt, vakna fólk oftar og sofa minna djúpt. Samkvæmt National Sleep Foundation sýna rannsóknir að þú ert líklegri til að sofa betur í herbergi sem er á köldum hlið. Svo reyndu að slökkva á hitastillinum og / eða halda viftu við höndina
• Þegar kvöldið nálgast, skera út koffínið. Koffein hefur vekja upp áhrif sem varir. Það er best að forðast það vel fyrir svefn. Það felur ekki aðeins í sér kaffi heldur einnig te, kola og / eða súkkulaði
• Forðist áfengi fyrir rúmið. Þessi "nightcap" getur gert þig syfjandi í fyrstu. En þegar blóðalkóhól þitt lækkar, hefur það hið gagnstæða áhrif. Þú gætir fundið þig víða vakandi
• Æfing í hádegi. Eftir æfingu geturðu hjálpað þér að sofa dýpra. En að æfa fyrir svefn getur gert það erfiðara að sofna
• Nap ef þú þarft, en vertu stutt. Ef þú ert svo þreyttur að þú verður að taka nefið skaltu stilla vekjarann ​​í 20 mínútur. Blundaðu lengur og þú gætir átt í vandræðum með að sofna á nóttunni
• Gerðu herbergið þitt afslappandi skjól. Unnðu þig með þægilegum rúmfötum og snjöllum náttfötum. Vélin með hvítum hávaða eða viftu getur hjálpað þér að sofna til róandi bakgrunns hljóðs
• Þróa slökunartíma fyrir svefn. Reading hjálpar fólki að sofna. Svo er að hlusta á mjúkan tónlist. Gerðu það sem virkar fyrir þig. En reyndu að fylgja sömu venja á hverju kvöldi til að merkja líkama þinn að það sé kominn tími til að sofa

Vöðvaveirueyðing

Svo hvað um mataræði þitt? Það er mikið af upplýsingum á Netinu um "fituvexti mataræði." En margir vísindamenn segja að það sé engin fullkomin borðaáætlun fyrir lungnakrabbameini. Talaðu við lækninn um hvað er rétt fyrir þörfum þínum og lífsstíl. Láttu lækninn vita ef þú hefur eytt mataræði úr mataræði þínu. Vertu viss um að segja lækninum frá því ef þú tekur einhver fæðubótarefni. Þeir geta hugsanlega haft samskipti við lyf sem þú gætir tekið.

Í viðbót við líkamlega þarfir þínar skaltu íhuga hugarfar þínar

Að læra að takast á við vefjagigt getur verið áskorun. Góð tilfinningaleg stuðningur getur hjálpað. Reyndu að ná til fjölskyldu og vina. Talaðu við ástvini þína um hvernig á að hjálpa þér að veita stuðning við vefjalyfjum.

Það er líka mikilvægt að vinna náið með heilbrigðisstarfsmanni sem skilur ástand þitt.

Hins vegar getur vefjagigt verið erfitt að skilja. Vinir þínir og fjölskylda mega ekki alltaf vita hvað þú ert að fara í gegnum. Jafnvel meðlimir heilbrigðiskerfisins mega ekki vera eins viðkvæm og þú vilt. Kannski hefur stuðningurinn sem þú þarft hefur verið skortur.

Það eru ákveðnar tilfinningar, óánægðir og árangur sem aðeins einhver annar með vefjagigt getur greint frá. Náðu til annarra sem hafa gengið í skónum þínum. Leyfðu ástvinum þínum og öðrum með vefjagigt að hjálpa þér á leiðinni.

Stuðningshópar eru til um allt land, svo og á netinu.

• Stuðningshópar geta hjálpað þér að tengjast öðrum sem hafa langvarandi víðtæka sársauka við vefjagigt
• Þú getur líka lært meira um vefjagigt
• Þú getur fengið hugmyndir um leiðir til að stjórna því og verða nær vinum þínum og fjölskyldu

Allt þetta getur hjálpað þér betur að stjórna sveppasýkingu þinni.

Annar hjálpsamur kunnátta er streita stjórnun. Streita er stórt hlutverk í því hvernig þú bregst við mismunandi aðstæðum, bæði líkamlega og tilfinningalega. Streita getur haft veruleg áhrif á hæfni þína til að gera það sem skiptir máli fyrir þig.

Það eru margar mismunandi streita stjórnun tækni til að reyna að auðvelt sé að læra eins og

• Hugleiðsla
• Djúp öndun
• Sjónræn æfingar

Þú getur líka einfaldlega leyft þér tíma á hverjum degi til að slaka á. Það getur þýtt að læra hvernig á að segja nei án þess að vera sekur. En það er mikilvægt að vera virk og halda áfram að venja sem þú getur stjórnað.

Tegund tegundar sem kallast vitsmunaleg meðferð hefur einnig reynst gagnleg. Rannsóknir sýna að það getur dregið úr sársauka og bætt virkni. Vitsmunalegt hegðunarmeðferð hjálpar okkur að sjá hvernig hugsanir okkar hafa áhrif á hvernig við finnum og hvað við gerum.

Sourced gegnum Scoop.it frá: www.fibrocenter.com

Brotthvarf er ástand sem veldur víðtækum einkennum sársauka og þreytu og vegna þess að það er ekki þekkt lækning fyrir því, getur það verið erfitt að búa við sársaukafullt ástand. Hins vegar geta ákveðnar breytingar á lífsstíl, þar á meðal hreyfingu, svefn og næringarvenjur, hjálpað til við að stjórna einkennunum og draga úr áhrifum þeirra.

Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast ekki hika við að spyrja Dr. Jimenez eða hafðu samband við okkur 915-850-0900 .