Sveigjanleiki er hæfni liðs/liða til að fara í gegnum ótakmarkað hreyfisvið. Til að viðhalda heilbrigði liðanna þurfa brjósk og burðarvirki innan liðsins stöðugt framboð af blóði, næringarefnum og liðvökva til að komast í gegnum alhliða hreyfingu. Hreyfingarsviðið er undir áhrifum af hreyfanleika mjúkvefanna sem umlykja liðinn. Þessir mjúkvefir innihalda vöðva, liðbönd, sinar, liðhylki, og húð. Þættir sem hafa áhrif á tap á eðlilegum liðsveigjanleika eru meiðslum, hreyfingarleysi eða litlar sem engar teygjur. Þrátt fyrir að sveigjanleiki sé mismunandi fyrir alla eru lágmarksbil nauðsynleg til að viðhalda heildarheilbrigði líkamans. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic getur búið til persónulega teygjuáætlun til að endurheimta liðsveigjanleika.
Efnisyfirlit
Sveigjanleiki í liðum
Líkamsáhrif
- Að teygja ekki líkamann getur leitt til þreytu, máttleysis og stytting á mjúkvef.
- Áhrifin geta verið sérstaklega áberandi í liðum sem bera þyngd eins og mjaðmir og hné.
- Ef liðirnir verða veikir eykst hættan á meiðslum.
- Ósveigjanlegir vöðvar þreytast hraðar, sem veldur því að andstæðir vöðvahópar vinna erfiðara.
- Vöðvaþreyta getur leitt til vöðvaáverka og vanhæfni til að vernda liðina fyrir alvarlegri meiðslum.
- Minnkaður sveigjanleiki getur einnig leitt til aukinnar álags á mannvirki og vefi á öðru líkamssvæði en uppspretta ósveigjanleikans.
- Sem dæmi má nefna að sinabólga í hné getur tengst þyngsli í kálfa.
Venjulegur ávinningur að teygja
Rannsóknir hafa sýnt að teygjur geta hjálpað til við að bæta liðleika og þar af leiðandi hreyfisvið liðanna. Fríðindi fela í sér:
- Bætt frammistaða í líkamsrækt.
- Bætt hæfni við daglegar athafnir.
- Minnkuð hætta á meiðslum.
- Auka blóðrásina.
- Bætt vöðvastarfsemi.
Próf
Hægt er að mæla sveigjanleika með virkniprófum. Þessar prófanir mæla svið liðsins innan algengra hreyfimynstra. Með því að nota þessi próf er hægt að bera kennsl á ósveigjanleika og taka á þeim. Prófin líta á eftirfarandi:
- Taugavöðvasamhæfing.
- Hvernig vöðvarnir fara aftur í eðlilegt hvíldarástand.
- Blóðrás og endurrás.
- Dæmigert matssvæði eru mjóbak, mjaðmir, hamstrings, hné og fætur.
Teygja líkamann
Þróun a reglulega teygjurútínu Mælt er með því að vera felldur inn í þjálfunaráætlun. Teygjurútína ætti að ná yfir alla helstu vöðvahópa líkamans sem og hvers kyns sérstaka vöðvahópa. Að innleiða teygjuáætlun í sjúkraþjálfun getur hjálpað einstaklingum að vera áhugasamir þar sem það tekur tíma að öðlast sveigjanleika. Það getur tekið nokkrar vikur af stöðugri, reglulegri teygju til að bæta.
- Teygja með sjúkraþjálfara mun miða á stærstu svæði ósveigjanleika.
- Teygjustundir geta verið 20 mínútur eða lengur.
- Þegar búið er að taka á þessum sviðum mun meðferðaraðilinn fara yfir á sértækari svæði.
- Meðferðaraðilinn mun þjálfa einstaklinginn hvernig á að teygja heima.
Meðferðaraðilinn mun veita sérstakar leiðbeiningar sem ætti að fylgja fyrir teygjur heima:
- Teygjur þegar vöðvar eru kaldir gæti leitt til togs eða togs.
- Mælt er með upphitun fyrir teygjur þar sem það eykur blóðflæði og hita í vöðvum, liðböndum og sinum og bætir mýkt og virkni vefjanna.
- Byrjaðu hverja teygju hægt og rólega.
- Haltu teygjustöðunni í 30 sekúndur og aukið smám saman í 1-2 mínútur.
- Halda reglulegu öndunarmynstur við teygjur.
- Vertu afslappaður og ekki hoppa.
- Það ætti að vera tog eða þyngsli en ekki sársauki.
- Stöðug teygja ætti smám saman að fara í gegnum allt hreyfisviðið þar til mótstöðu finnst.
- Teygðu að þyngd og svo aðeins lengra.
- Slepptu teygjunni smám saman.
- Endurtaktu daglega.
Teygjumeðferðarprógramm heldur líkamanum lausum og eykur á áhrifaríkan hátt hreyfanleika allra mjúkvefja.
Teygjur fyrir allan líkamann
Meðmæli
Behm DG. Hefur teygja áhrif á frammistöðu? Í: Vísindi og lífeðlisfræði sveigjanleika og teygja. Kindle útgáfa. Routledge; 2019.
Berg, K. Teygjuatriði. Í: Prescriptive Stretching. 2. útg. Kindle útgáfa. Human Kinetics; 2020.
Ghasemi, Cobra, o.fl. "Áhrif meðferðar á mjúkvefjum og hvíldar á þreytu í teygjuvöðvum í hné: Eru togbreytur og framkölluð skynjun eftir vöðvaþreytu nægan áreiðanleika?" Tímarit um heimilislækningar og aðalmeðferð árg. 9,2 950-956. 28. febrúar 2020, doi:10.4103/jfmpc.jfmpc_838_19
Gordon BT, o.fl., ritstj. Sveigjanleikamat og æfingarforritun fyrir að því er virðist heilbrigða þátttakendur. Í: ACSM's Resources for the Exercise Physiologist. 3. útg. Kindle útgáfa. Wolters Kluwer; 2022.
Hui, Alexander Y o.fl. "Kerfislíffræðileg nálgun við smurningu liðliða í heilsu, meiðslum og sjúkdómum." Wiley þverfaglegar umsagnir. Kerfislíffræði og læknisfræði bindi. 4,1 (2012): 15-37. doi:10.1002/wsbm.157
Lindstedt, Stan L. „Beinagrindavöðvavefur í hreyfingu og heilsu: jákvæðar og neikvæðar.“ The Journal of experimental biology vol. 219, Pt 2 (2016): 183-8. doi:10.1242/jeb.124297
Post Fyrirvari
Upplýsingarnar hér á þessari bloggsíðu eru ekki ætlaðar til að koma í stað einstaklingssambands við hæfan heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan lækni og eru ekki læknisráðgjöf. Við hvetjum þig til að taka ákvarðanir í heilbrigðisþjónustu byggðar á rannsóknum þínum og samstarfi við hæfan heilbrigðisstarfsmann.
Blogg upplýsingar og umfang umræður
Velkomin á El Paso's Premier Wellness and Injury Care Clinic & Wellness bloggið, þar sem Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, stjórnarvottuð Fjölskylduhjúkrunarfræðingur (FNP-BC) og kírópraktor (DC), kynnir innsýn í hvernig teymið okkar er tileinkað heildrænni lækningu og persónulegri umönnun. Starfshættir okkar eru í samræmi við gagnreyndar meðferðarreglur innblásnar af samþættum læknisfræðireglum, svipaðar þeim sem finnast á dralexjimenez.com, með áherslu á að endurheimta heilsu náttúrulega fyrir sjúklinga á öllum aldri.
Svið okkar með kírópraktík er meðal annars Vellíðan & næring, Langvinna sársauki, Persónulegur meiðsli, Slysatrygging, vinnuslys, Bakverkur, lág Bakverkur, Neck Pain, Migraine Höfuðverkur, Íþróttir meiðsli, Alvarleg skjálfti, Skoliæxli, flókin herniated diskar, Vefjagigt, Langvinn sársauki, flókin meiðsli, Streitustjórnun, meðhöndlun á virkni lækninga, og samskiptareglur um umönnun.
Upplýsingar umfang okkar takmarkast við kírópraktík, stoðkerfi, líkamlega læknisfræði, vellíðan, stuðlað truflanir í innyflum innan klínískra kynninga, tilheyrandi sematovisceral reflex klínískt gangverki, subluxation complexes, viðkvæm heilsufarsvandamál og/eða greinar, efni og umræður um hagnýt lyf.
Við veitum og kynnum klínískt samstarf með sérfræðingum úr ýmsum greinum. Sérhver sérfræðingur er stjórnað af faglegu starfssviði sínu og lögsögu sinni í leyfisveitingu. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun vegna meiðsla eða sjúkdóma í stoðkerfi.
Vídeó okkar, færslur, efni, viðfangsefni og innsýn ná yfir klínísk atriði, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint klínískt umfang okkar starfs.*
Skrifstofa okkar hefur með sanngjörnum hætti reynt að veita stuðningstilvitnanir og hefur bent á viðeigandi rannsóknarrannsóknir eða rannsóknir sem styðja færslur okkar. Við útvegum afrit af stuðningsrannsóknum sem eru aðgengilegar eftirlitsnefndum og almenningi sé þess óskað.
Við skiljum að við tökum til máls sem krefjast viðbótarskýringar á því hvernig þau geta aðstoðað við tiltekna umönnunaráætlun eða meðferðaráætlun; því, til að ræða efnið hér að ofan frekar, vinsamlegast ekki hika við að spyrja Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Eða hafðu samband við okkur á 915-850-0900.
Við erum hér til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni.
Blessun
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP*, CFMP*, ATN*
netfang: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Með leyfi sem Doctor of Chiropractic (DC) í Texas & Nýja Mexíkó*
Texas DC leyfisnúmer TX5807
New Mexico DC leyfisnúmer NM-DC2182
Með leyfi sem hjúkrunarfræðingur (RN*) í Texas og fjölríki
Texas RN leyfisnúmer 1191402
Samningsstaða: Fjölríkis leyfi: Leyfi til að æfa í 40 ríki*
Útskrifast með láði: ICHS: MSN-FNP (Fjölskylduhjúkrunarfræðingaáætlun)
Gráða veitt. Masters í fjölskyldufræði MSN Diploma (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez DC, APRN, FNP-BC, CFMP*, IFMCP*, ATN*, CCST
Stafræna nafnspjaldið mitt
