Lyftingar eru algeng tegund íþrótta eða líkamsræktar sem margir einstaklingar kjósa til að styrkja vöðvana í efri hluta líkamans en lyftingar leiða einnig oft til meiðsla. Með því að fylgja nokkrum öryggisráðum geturðu komið í veg fyrir að þú meiðir þig meðan þú lyftir til að halda áfram að þjálfa líkamann á áhrifaríkan hátt.
Vinsælustu lyftingareglurnar í dag einblína aðallega á að klára æfingu innan takmarkaðs tíma. Með því að nota fastan hóp af æfingum er tilgangurinn með þessari tegund af líkamsþjálfun að klára venjurnar eins fljótt og hver einstaklingur getur. Að einbeita sér að hraða meðan á æfingu eða líkamlegri áreynslu stendur getur verið stór þáttur í hugsanlegum meiðslum. Þjálfun snýst um að æfa í samræmi við það á viðeigandi tempói fyrir hverja þyngd og lyftu. Að hægja á hraðanum á meðan lyftingum stendur mun hjálpa til við að auka orku sem einstaklingur hefur til að klára lyftu. Að auki getur það að taka nægan tíma til hvíldar á milli setta hjálpað til við að undirbúa einstakling bæði andlega og líkamlega fyrir næstu æfingu.
Síðan, þegar hugað er að öryggisráðstöfunum til að koma í veg fyrir meiðsli, ætti einstaklingur að hafa í huga að æfingarreglur hans fyrir lyftingar ættu að innihalda lyftingar sem styrkja og bæði fram- og afturhlið líkamans. Jafnvægisæfingar fyrir allan líkamann munu hjálpa til við að styrkja hina ýmsu vöðva líkamans auk þess að forðast of- og vannýtingu annarra vöðvahópa og hætta á meiðslum.
Mikilvægast er að til að forðast meiðsli ætti einstaklingur aldrei að fórna formi á meðan hann lyftir. Að framkvæma hverja lyftu með réttu formi er besta leiðin til að forðast meiðsli. Að lyfta lóðum sem eru þyngri en venjulega lyftiþyngd einstaklings, lyfta lóðunum hratt, eða einfaldlega vera ókunnugur réttri leið til að lyfta, eru allt leiðir sem skerða form og gætu valdið meiðslum.
Sourced gegnum Scoop.it frá: www.elpasochiropractorblog.com
Það er mikið úrval af æfingum og íþróttum í dag, sem hver um sig getur einbeitt sér sérstaklega að því að styrkja mismunandi vöðvahópa líkamans. Fjölbreytni líkamsþjálfunar getur hentað til að auka líkamsræktarþarfir hvers og eins. Burtséð frá líkamsræktarrútínu sem einstaklingur velur, þá ættu meiðslaforvarnir að vera mikilvægasti þátturinn í æfingu hvers og eins. Fyrir frekari upplýsingar skaltu ekki hika við að spyrja Dr. Jimenez eða hafðu samband við okkur í síma (915) 850-0900.
Post Fyrirvari
Upplýsingarnar á þessari bloggsíðu eru ekki ætlaðar til að koma í stað einstaklingssambands við hæfan heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan lækni og eru ekki læknisráðgjöf. Við hvetjum þig til að taka ákvarðanir um heilbrigðisþjónustu byggðar á rannsóknum þínum og samstarfi við hæfan heilbrigðisstarfsmann.
Blogg upplýsingar og umfang umræður
Velkomin á El Paso's Premier Wellness and Injury Care Clinic & Wellness Blog, þar sem Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, löggiltur læknir Fjölskylduhjúkrunarfræðingur (FNP-BC) og kírópraktor (DC), kynnir innsýn í hvernig teymið okkar er tileinkað heildrænni lækningu og persónulegri umönnun. Starfshættir okkar eru í samræmi við gagnreyndar meðferðarreglur sem eru innblásnar af samþættum læknisfræðilegum reglum, svipaðar þeim sem finnast á þessari síðu og fjölskylduvenjur okkar. chiromed.com síða, með áherslu á að endurheimta heilsu náttúrulega fyrir sjúklinga á öllum aldri.
Svið okkar með kírópraktík er meðal annars Vellíðan & næring, Langvinna sársauki, Persónulegur meiðsli, Slysatrygging, vinnuslys, Bakverkur, lág Bakverkur, Neck Pain, Migraine Höfuðverkur, Íþróttir meiðsli, Alvarleg skjálfti, Skoliæxli, flókin herniated diskar, Vefjagigt, Langvinn sársauki, flókin meiðsli, Streitustjórnun, meðhöndlun á virkni lækninga, og samskiptareglur um umönnun.
Upplýsingar umfang okkar takmarkast við kírópraktík, stoðkerfislækningar, líkamlega læknisfræði, vellíðan, og stuðlar að orsökum truflanir í innyflum innan klínískra kynninga, tengdrar klínískrar dýnamíkar tengdar líkams- og innyflaviðbrögð, undirlúxunarfléttur, viðkvæm heilsufarsvandamál og greinar, efnisflokka og umræðu um starfræna læknisfræði.
Við veitum og kynnum klínískt samstarf með sérfræðingum úr ýmsum greinum. Sérhver sérfræðingur er stjórnað af faglegu starfssviði sínu og lögsögu sinni í leyfisveitingu. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun vegna meiðsla eða sjúkdóma í stoðkerfi.
Vídeó okkar, færslur, efni, viðfangsefni og innsýn ná yfir klínísk atriði, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint klínískt umfang okkar starfs.*
Skrifstofa okkar hefur með sanngjörnum hætti reynt að veita stuðningstilvitnanir og hefur bent á viðeigandi rannsóknarrannsóknir eða rannsóknir sem styðja færslur okkar. Við bjóðum afrit af stuðningsrannsóknum sem eru tiltækar eftirlitsnefndum og almenningi sé þess óskað.
Við skiljum að við tökum til máls sem krefjast viðbótarskýringar á því hvernig þau geta aðstoðað við tiltekna umönnunaráætlun eða meðferðaráætlun; því, til að ræða efnið hér að ofan frekar, vinsamlegast ekki hika við að spyrja Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Eða hafðu samband við okkur á 915-850-0900.
Við erum hér til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni.
Blessun
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
netfang: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Með leyfi sem Doctor of Chiropractic (DC) í Texas & Nýja Mexíkó*
Texas DC leyfisnúmer TX5807
New Mexico DC leyfisnúmer NM-DC2182
Með leyfi sem hjúkrunarfræðingur (RN*) í Texas og fjölríki
Texas RN leyfisnúmer 1191402
ANCC FNP-BC: Löggiltur hjúkrunarfræðingur*
Samningsstaða: Fjölríkis leyfi: Leyfi til að æfa í 40 ríki*
Útskrifast með láði: ICHS: MSN-FNP (Fjölskylduhjúkrunarfræðingaáætlun)
Prófgráða veitt. Meistaragráða í heimilislækningum MSN prófgráða (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Stafræna nafnspjaldið mitt
