Heilbrigður hugur

Heilinn okkar er eitt mikilvægasta líffæri okkar sem stjórnar öllu sem við gerum. Allt frá því að læra hvernig á að ganga á fyrri stigum okkar, læra nýja hreyfifærni, til að muna fortíðarþrá í lífi okkar. Hins vegar, þegar harmleikur dynur yfir, er heilinn okkar sá fyrsti sem verður fyrir áhrifum.

Heilinn hefur margar aðgerðir í fortíðinni sem voru uppbyggðar, fastar og þar af leiðandi tengdar. Það breyttist í 1970s þegar taugavísindamenn komust að því að heilinn var andstæður því sem þeir töldu upphaflega. Það kemur í ljós að heilinn er stöðugt að breytast og safna upplýsingum fyrir marga lífsviðburði sem kallast neuroplasticity.

Taugateygjanleiki heilans okkar hefur hjálpað okkur að endurlæra einfalda hreyfifærni með því að þjálfa líkama okkar til að sinna þessum aðgerðum með endurhæfingu frá hvaða heilaskaða sem einhver hefur gengið í gegnum. Hins vegar, fyrir sumt fólk, þegar það er að jafna sig eftir hörmulega atburði, getur það lent í mörgum andlegri baráttu og átt erfitt með að endurheimta. Algengustu andlegu átökin eru greinilega streita.

Streita

Streita er algeng í daglegu lífi okkar og getur haft áhrif á andlega heilsu okkar og heila og getur verið það flokkast í tvo flokka.

Góð streita: Eykur orku, styrkir ónæmiskerfið, ónæmur fyrir öðrum streituvaldandi aðstæðum.

Slæmt streita: Hár blóðþrýstingur, geðræn vandamál, veikara ónæmiskerfi.

Þessir tveir flokkar geta hins vegar gert heilann okkar í yfirdrif þegar þú kemst að því hvað stressar þig; þú getur í raun fundið margar leiðir til að draga úr streitu og slaka á. Sum dæmi eru að taka upp áhugamál til að fá heilann til að læra nýja tækni, á meðan önnur eru annað hvort að æfa eða tala við einhvern.

Þegar þú ert að æfa, líður ekki bara öllum líkamanum vel, heldur geturðu líka sleppt því sem er pirrandi þegar þú leggur þig í vinnuna. Og þegar þú ert búinn að æfa í þrjátíu mínútur til klukkutíma muntu líða mikið betra með hreint höfuð. Þegar þú ert að tala við einhvern, þá líður þér frekar vel að hafa einhvern þarna til að hlusta á vandamálin þín og stundum mun hann gefa þér ráð og kannski eitthvað að drekka svo þú getir slakað aðeins á og látið áhyggjurnar hverfa.

Aðrar stundir þegar þú vilt halda heilanum þínum heilbrigðum er að borða virkilega góðan mat. Sumt af matnum sem við borðum hafa verið þekkt fyrir að halda hreyfifærni heilans gangandi og láta líkama þínum líða vel. Omega-3s, andoxunarefna, L-theanine bætiefna er neytt til að róa taugaboðefnin sem eru í heila okkar.

Taugaboðefni

Þetta leiðir til þess að taugaboðefnin okkar, GABA og Glutamate, verða fylgst með með MRS (segulómunarrófsgreiningu). Þegar verið er að fylgjast með þessum tveimur taugaboðefnum, hafa læknar komist að því að glútamat sjúklingsins er í ofgnótt og að þeir þurfi að auka GABA sjúklingsins til að lækka örvandi eiturverkanir og vernda gráa efni heilans, annars eyðileggst heilinn.

Einhver af bestu leiðunum til að létta kvíða huga er að komast að því hvað veldur okkur heila að vera ákaflega kvíðinn í öllum aðstæðum sem okkur er hent. Heilinn okkar er eins og örgjörvi tölvu sem við forrituðum og stjórnuðum svo við getum haft þessar hugsanir, ástríðu og langanir sem eru tengdar inn í huga okkar. Heilinn er flókið net af taugafrumum og viðtökum sem eru samhliða ýmsum innri og ytri örvunum.

Þannig að ef við finnum „vírusinn“ sem veldur því að heilinn okkar er yfirvinnuður og kvíðinn, getum við skipt um skoðun til að létta hana og segja okkur sjálfum að við höfum það gott. Heilinn okkar hefur sex heilabylgjur sem eru vel þekkt og hér er mjög fljótleg útlistun á því hvað hver bylgja gerir.

• Infra-lágt: „Endurstilla“ bylgjulengdin hjálpar heilanum okkar að hægja á og endurstilla hugsunarferli okkar.
• delta: Þessar bylgjur hjálpa okkur að fara í djúpt hugleiðsluástand.
• Þeta: Þessar bylgjur gagnast minningum okkar, innsæi og námsferli.
• Alpha: Þessar öldur láta okkur líða róleg og vera í hvíld.
• Beta: Þessum bylgjum er skipt í þrjá hluta og hver hluti fjallar um vökuástand okkar: Leyfi, reiknaðar hugsanir og að læra nýja reynslu.
• Gamma: Þessar öldur gera okkur kleift að hafa rólegan, rólegan heilbrigðan huga þegar við þurfum ró og næði.

Fyrstu fimm heilabylgjurnar eru lykilatriði fyrir okkur til að hafa rólegan, safnaðan heilbrigðan huga þegar við þurfum að fara að sofa. Við vitum öll að það að hafa 8 tíma svefn er nauðsynlegt fyrir okkur til að hafa heilbrigðan huga. Þegar við fáum ekki nægan svefn þá finnum við fyrir gremju eða jafnvel þreyttari þegar við þurfum að fara á fætur til að fara í skóla eða vinnu. Svo, við höfum smá koffín til að lyfta andanum upp, og auðvitað, fara í gegnum daginn. Jafnvel þó að við höfum smá tíma til að hlífa okkur við snöggum lúr í um það bil þrjátíu mínútur virðist það hjálpa heilanum okkar að vinna úr því sem við lærðum og vera svo endurnærð eftir þann blund.

Réttur svefn = heilbrigður hugur

Eins og síðasta málsgrein sagði, þegar við fáum ekki nægan svefn, finnum við fyrir meiri þreytu þegar við þurfum að standa upp og hefja daginn. Hins vegar skulum við segja að einhver sé mjög kvíðinn eða hafi þunglyndi sem getur þjáðst af ofvirkni. Þegar einstaklingur þjáist af svefnleysi þarf viljastyrk viðkomandi til að standa upp og fara út úr svefnherberginu sínu.

Það sem þeir halda er að "mér líður ekki vel" en; það er í raun heilinn sem framleiðir svo mikið glútamat og hefur minna GABA sem gæti verið þáttur í þessum kveikjum. En þegar við finnum fæðubótarefni sem geta hjálpað heilanum okkar að endurtengja sig náttúrulega með þessum bætiefnum sem við finnum í mat. Eins og Hippocrates sagði: „Látið mat vera lyf þitt og láttu lyf vera matur þinn.

Allt í allt er heilinn okkar eitt af verðmætustu líffærunum sem við verðum að sjá um. Hvort sem það er að taka upp nýtt áhugamál, fara að borða góðan mat til að eldsneyta heilafrumurnar okkar og vernda þær á sama tíma, eða jafnvel finna rólegan stað til að hugleiða. Við verðum að ganga úr skugga um að taugaefnafræði heilans okkar sé í lagi og að hann sé nógu heilbrigður til að upplifa nýja hluti sem við lendum í gegnum lífið.

El Paso, TX Chiropractic Neck Pain Treatment

NCBI Resources

Samband líkama og huga er enn langt frá því að vera fullkomlega skilið. Hins vegar er ekki hægt að neita mikilvægu sambandi á milli líkamlegrar heilsu okkar og andlegrar heilsu. Þegar líkaminn er heilbrigðari er skapið jafnara og jákvæðara. Rétt eins og að halda matardagbók getur hjálpað þér að bera kennsl á fæðuofnæmi, getur kvíðadagbók hjálpað þér að sjá hvaða hlutir í lífi þínu koma af stað kvíði. Kveikjur fyrir kvíða getur falið í sér mikið úrval af hlutum, ekki allir tengdir mannlegum samskiptum. Allt fyrir heilbrigðan huga!

Vitnar í

Taugaþol: en.wikipedia.org/wiki/Neuroplasticity

12 bestu heilafæði: Minni, einbeiting og heilaheilbrigði: www.medicalnewstoday.com/articles/324044.php

5 óvæntar leiðir sem streita hefur áhrif á heilann þinn: www.verywellmind.com/surprising-ways-that-stress-affects-your-brain-2795040

Ofsvefnleysi: orsakir, einkenni og fleira: www.healthline.com/health/hypersomnia