Hámarkaðu framleiðni þína með stuttum blundum

Gæti reglulegur lúr á daginn hjálpað einstaklingum að hægja á öldrunarferlinu vegna náttúrulegrar heilasamdráttar?

Að taka lúra

Rannsóknir og sérfræðingar benda til þess að stuttur blundur á milli 10 til 40 mínútur veiti mestan ávinning, þar á meðal:

• Bætt skap
• Vitsmunaleg frammistaða
• Alertness

Rannsókn bendir til þess að lúr á daginn gæti komið í veg fyrir að heilinn minnki með aldrinum. (Paz V., Dashti HS og Garfield V. 2023)

Ákjósanlegur lúrtími

Lítil rannsókn á ungum fullorðnum leiddi í ljós að blundar sem stóðu í 10 til 60 mínútur bættu strax skap og árvekni. Hins vegar sýna flestar rannsóknir að blundar undir 30 mínútum gefa mestan ávinning vegna þess að einstaklingar eru ólíklegri til að fara í djúpsvefnstigið eða upplifa svefntregðu - tímabil skertrar árvekni strax eftir að hafa vaknað. Safngreining gaf einnig til kynna að stuttir blundar dragi úr þreytu, eykur framleiðni og eykur líkamlega frammistöðu. (Dutheil F. o.fl., 2021) 10 mínútna lúr er áhrifaríkust til að bæta:

• Töf á svefni eða töf á svefni (SOL)
• Þreyta
• Vigor
• Vitsmunaleg frammistaða

Sumir svefnsérfræðingar mæla með því að sjúklingar taki ekki lengri blund en 40 mínútur, þar sem of mikill blundur gæti verið óhollur. Rannsóknir hafa sýnt að of mikil syfja á daginn og lúr í meira en 60 mínútur gæti aukið hættuna á sykursýki af tegund 2 og hjartavandamálum. (Yamada T, Nobuhiro S, Takashi K. 2016)

Heilsa

Í rannsókninni sem birt var í Sleep Health notuðu vísindamenn gögn frá yfir 30,000 þátttakendum á aldrinum 40 til 69 ára frá breska lífsýnasafninu. Vísindamenn skoðuðu erfðafræðileg afbrigði sem tengjast því að sofa reglulega. (Paz V., Dashti HS og Garfield V. 2023) Rannsakendur fundu tengsl á milli reglulegs lúra á daginn og stærra heilarúmmáls. Munurinn á rúmmáli heilans milli einstaklinga sem sofa reglulega og þeirra sem gera það ekki jafngilti 2.6 til 6.5 ára öldrun. Hins vegar fundust engin tengsl á milli blundar og viðbragðstíma vitrænnar frammistöðu eða sjónræns minni. Heilinn minnkar náttúrulega með aldrinum, en þessu ferli er hraðað hjá einstaklingum með taugahrörnunarsjúkdóma og vitræna hnignun.

Hvernig á að forðast að sofa of lengi

Að sofa er gott fyrir þig. En það er munur á heilbrigðum dagsvefni og óhóflegum óhóflegum svefni.

• Svefnsérfræðingar mæla með því að stilla vekjara fyrir lúr eða biðja fjölskyldumeðlim, vin eða vinnufélaga að vekja þig.
• Einstaklingar geta prófað að setja símana sína eða vekjaraklukkur langt í burtu svo þeir þurfi að hreyfa sig til að slökkva á þeim.
• Mælt er með því að einstaklingar standi strax upp til að vekja líkamann með hreyfingum og ljósaáhrifum til að forðast að verða pirruð eftir lúr.
• Ein rannsókn bendir til þess að neysla koffíns fyrir lúr gæti verið áhrifarík mótvægisaðgerð gegn tregðu svefns. (Hilditch CJ, Dorrian J., & Banks S. 2016)
• Að stunda líkamsrækt fyrir og eftir lúra getur einnig stuðlað að vöku.

Stundum finnur fólk fyrir þreytu af ýmsum ástæðum, svo sem streitu og næringu, frekar en skorti á svefni. Í þessum tilvikum mun svefn meira en líkaminn þarfnast aðeins versna svefngæði á kvöldin. Þegar einstaklingar eru að upplifa þreytu á daginn, frekar en að liggja aftur niður eða sitja í rúminu, mæla svefnsérfræðingar með því að ganga um. Þetta gerir þreytunni kleift að líða hjá og sjúklingurinn getur sofið betur á nóttunni.

Skaðleg læknisfræðileg heilsugæslustöð með chiropractic og virkni

Markmið kírópraktíkar eru að hjálpa einstaklingum að auka hreyfingu með minni sársauka vegna ástands eftir meiðsli eða skurðaðgerð. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic vinnur með heilsugæsluaðilum og sérfræðingum að því að þróa bestu heilsu- og vellíðunarlausnir. Við leggjum áherslu á það sem virkar fyrir þig til að lina sársauka, endurheimta virkni, koma í veg fyrir meiðsli og hjálpa til við að draga úr vandamálum með leiðréttingum sem hjálpa líkamanum að lækna sjálfan sig. Þeir geta einnig unnið með öðrum heilbrigðisstarfsmönnum til að samþætta meðferðaráætlun til að leysa stoðkerfisvandamál.

---

Leyndarmál Optimal Wellness

---

Meðmæli

Paz, V., Dashti, HS og Garfield, V. (2023). Eru tengsl á milli daglúrs, vitrænnar starfsemi og heilarúmmáls? Mendelísk slembivalsrannsókn í breska lífsýnasafninu. Svefnheilbrigði, 9(5), 786–793. doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002

Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, ML, Pereira, B., Moustafa, F., Trousselard, M., & Navel, V. (2021). Áhrif stutts dagslúrs á vitræna frammistöðu: Kerfisbundin endurskoðun og meta-greining. Alþjóðlegt tímarit um umhverfisrannsóknir og lýðheilsu, 18(19), 10212. doi.org/10.3390/ijerph181910212

Yamada T, NS, Takashi K. (2016). Blundur að degi til, syfja á daginn og hætta á efnaskiptasjúkdómum: skammta-svörun meta-greining með takmörkuðu kubískum spline líkani. J Am Coll Cardiol., 67(13), 1951. doi.org/https://doi.org/10.1016/S0735-1097(16)31952-0

Hilditch, CJ, Dorrian, J. og Banks, S. (2016). Tími til að vakna: hvarfgjörn mótvægisaðgerðir gegn tregðu svefns. Iðnaðarheilbrigði, 54(6), 528–541. doi.org/10.2486/indhealth.2015-0236