Hvort sem þú borðar þá á frjálslegur dag heima eða þjónað þeim í partý, getur þú tryggt að næstum allir munu njóta munching á flögum. Því miður eru flestar flögur nú á dögum gerðar með erfðabreyttum (GE) innihaldsefnum og blandað með transfitu og öðrum tilbúnum hlutum.
Sem betur fer geturðu samt fengið lagfæringu á dýrindis og krassandi franskum án heilsufarsáhættu. Þetta Einfalda og Krassandi Kale Chips Uppskrift, sýnir þér að það er meira við grænkál en bara salöt og smoothies. Með réttu kryddunum geturðu umbreytt venjulegu grænkáli í franskar sem eru viss um að pakka bragðmiklu marr (orðaleikur ætlaður).
Efnisyfirlit
Heilsa Hagur af Kale
Leafy grænn grænmeti eru nokkrar af bestu matvæli sem þú getur gefið til líkamans, og Kale er fullkomið dæmi. Þrátt fyrir að heilsufarbætur hennar hafi nýlega verið þekktar í samanburði við önnur grænmeti, hefur Kale reynst sig að vera næringarorka.
Ein bolli af kalei einu sér getur þegar verið nóg eins og sýnt var fram á að þetta laufgræna inniheldur 684 prósent af daglegu gildi K-vítamíns, 206 prósent af daglegum ráðlagða magni af A-vítamíni og 134 prósent af vítamíni C. Fæðubótaefni eins og járn, Prótein og kalsíum eru til staðar í þessu grænmeti líka.
Heilsufar kale hættir ekki með þessum næringarefnum. Kale inniheldur einnig mikilvægar heilbrigðar omega-3 fitur sem sýnt var fram á að hjálpa við að stjórna blóðtappa, byggja frumuhimnu í heila, verja þig gegn hjartasjúkdómum og heilablóðfalli og berjast gegn sjálfsnæmissjúkdómum. Grænkál er einnig mjög gott geymsla andoxunarefna, sérstaklega með þrjú áberandi sem þú ættir að taka eftir:
- Indól-3-karbínól: hjálpar við að gera DNA klefi viðgerð og hægja á þróun krabbameinsfrumna
- Sulforaphane:hjálpar til við að verja gegn blöðruhálskirtli og ristilkrabbameini, auðveldar lungnaslag og bætir maga, lifur og ónæmiskerfi
- Lútín og Zeaxanthin: hjálpartæki til að vernda augun gegn macular hrörnun
Að lokum sýndi Kale einnig að hafa bólgueyðandi getu. Þetta er mikilvægt, sérstaklega þegar kemur að því að koma í veg fyrir hjartasjúkdóma, liðagigt og önnur sjálfsnæmissjúkdómar.
Taka kostur á ávinningi af kókosolíu
Til þess að unnin franskar verði sprø og crunchy, nota framleiðendur venjulega jurtaolíur og transfitu, tvö innihaldsefni sem geta eyðilagt heilsuna þína. Notaðu kókosolíu í staðinn fyrir uppskriftir eins og þetta. Ekki bara mun diskar þínar hafa þennan sérstaka kókosbragð, þú munt einnig fá góða heilsubætur.
Meginhluti heilsufarsins af kókosolíu má rekja til tveggja efna sem finnast í henni. Fyrsti er kölluð laurínsýra, þar sem kókosolía inniheldur í raun mest laurínsýru úr hvaða efni sem er á jörðinni.
Þegar líkaminn hefur tekið inn laurínsýru, þá er það þá breytt í monoglýseríð sem heitir monolaurin, sem reynst vera árangursríkt við að berjast gegn sýklalyfjaleiðandi bakteríustöðum. Monolaurin hefur einnig sveppasýkingu og vöðvaverkanir gegn öðrum vírusum og protozoa.1
Medium-keðja fitusýrur (MCFA) eru önnur mikilvæg efni í kókosolíu. Ólíkt langt keðjuðum fitusýrum (LCFA) í jurtaolíum er vitað að þessi MCFA er auðvelt að melta og gæti auðveldlega farið yfir frumuhimnur. Þar að auki eru þau fljótt breytt í lifur í orku í stað þess að vera geymd sem fita.
Kókosolía virkar einnig sem örvunarbætir, þar sem það er auðvelt í meltingarfærum þínum og kemur ekki í veg fyrir insúlínspike í blóðrásina. Aðrar þekktar hugmyndir um kókosolíu eru:
- Að stuðla að heilsu hjartans
- Auka virkni ónæmiskerfisins
- Auka og viðhalda heilastarfsemi
- Að auka virkni skjaldkirtilsins og efnaskipti
- Viðhalda heilbrigði húðarinnar og mýkt
Kale Chips Uppskrift
Innihaldsefni Eldunartími: 15 mín. Skammtar: 4
- 6 bollar af rifnu og de-stemmed hrokkið Kale
- 2 tsk. kókosolíu, grasfóðruðu lífrænu smjöri eða ghee
- ¼ tsk. Himalayan salt
- 1-2 tsk. næringargær eða smekk
- Valfrjálst: 1 klípa sælgæti eða reykt papriku
Áttir
- Þvoið og snúið þurrkað hakkað, aflöguð kale. Það er mikilvægt að kale er alveg þurr áður en bakað er.
- Kasta saman kale og kókosolíu. Nuddaðu með höndum þínum þar til hvert blaða er húðað
- Stökkva á salti, næringargleði og hvaða krydd sem þú verður að nota. Kasta aftur til að jafna dreifingu.
- Haltu á kale jafnt á parchment-lína bakstur lak án þess að þrengja eða skarast.
- Bakið í 300-gráðu Fahrenheit ofni þar til skörpum og dökkgrænum, um það bil 12 til 15 mínútur.
- Kældu alveg áður en þú borðar. Þetta mun leyfa flögum að skarpa upp frekar en kælingu. TIP: Kryddu þessar kaleflögur upp með uppáhalds bragði þínum, svo sem chili duft, hvítlaukur dufti, laukurdufti eða persónulega uppáhald mitt - Mexican Fiesta by Frontier (kryddblanda).
Ekki eins og Kale ... ekki hafa áhyggjur! Þú munt ekki einu sinni átta þig á því að það er grænkál sem þú ert að borða. Þetta dekadente snarl mun raunverulega hjálpa þér að sparka í vana franskra og annars krassandi unnins ruslfæði. Það er auðvelt að búa til, bragðast vel og hefur eftirfarandi kosti:
- Kale er lágt í kaloríum og hátt í trefjum
- Kale er hátt í járni
- Kale er hátt í K-vítamín
- Grænkál er mikið í A & C vítamíni
- Kale er hátt í vítamín kalsíum
- Kale er hlaðinn með öflugum andoxunarefnum
- Það er frábært bólgueyðandi mat
- Styður heilaþroska hjá ungbörnum
- Styður augnsjúkdóm
- Kale er frábær detox mat
Fyrir frekari upplýsingar, vinsamlegast ekki hika við að spyrja Dr. Jimenez eða hafðu samband við okkur 915-850-0900 .
Heilan líkamsvellíðan
Eftir jafnvægi næringar, taka þátt í reglulegri hreyfingu og fá nóg af hvíld eru grundvallarþættir til að viðhalda heilsu líkamans. Þó að öll þessi geti sýnt þér að þér líði og líður heilbrigt, þá er það einnig nauðsynlegt að takast á við heilsu hryggsins til að viðhalda rétta virkni mannvirkja allra líkama. Chiropractic umönnun er vel þekkt valkostur fyrir meðferð sem nýtt er af mörgum einstaklingum til að endurheimta heilsu hryggsins auk þess að viðhalda því. Chiropractic getur einnig hjálpað til við að koma í veg fyrir fylgikvilla sem tengist hrygg og meiðslum.
VINSÆTT MÁL: AUKA AUKA: Nýtt PUSH 24 / 7®? Líkamsræktarstöð
Post Fyrirvari
Upplýsingarnar hér á „Kale Chips: A Healthier Form Chips" er ekki ætlað að koma í stað einstaklingssambands við hæfan heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan lækni og er ekki læknisráðgjöf. Við hvetjum þig til að taka heilbrigðisákvarðanir byggðar á rannsóknum þínum og samstarfi við hæfan heilbrigðisstarfsmann.
Blogg upplýsingar og umfang umræður
Upplýsingar umfang okkar takmarkast við kírópraktík, stoðkerfi, nálastungumeðferð, líkamleg lyf, vellíðan, stuðla að orsök truflanir í innyflum innan klínískra kynninga, tilheyrandi sematovisceral reflex klínískt gangverki, subluxation complexes, viðkvæm heilsufarsvandamál og/eða greinar, efni og umræður um hagnýt lyf.
Við veitum og kynnum klínískt samstarf með sérfræðingum úr ýmsum greinum. Sérhver sérfræðingur er stjórnað af faglegu starfssviði sínu og lögsögu sinni í leyfisveitingu. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun vegna meiðsla eða sjúkdóma í stoðkerfi.
Vídeó okkar, færslur, efni, viðfangsefni og innsýn ná yfir klínísk atriði, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint klínískt umfang okkar starfs.*
Skrifstofa okkar hefur sanngjarnt reynt að veita stuðningstilvitnanir og hefur bent á viðeigandi rannsóknarrannsóknir sem styðja innlegg okkar. Við bjóðum afrit af stuðningsrannsóknum sem eru tiltækar eftirlitsnefndum og almenningi sé þess óskað.
Við skiljum að við fjöllum um mál sem krefjast frekari skýringa á því hvernig það getur hjálpað til við ákveðna umönnunaráætlun eða meðferðarreglur; vinsamlegast ekki hika við að ræða um efnið hér að ofan Dr. Alex Jimenez, DC, Eða hafðu samband við okkur á 915-850-0900.
Við erum hér til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni.
Blessun
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
netfang: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Með leyfi sem Doctor of Chiropractic (DC) í Texas & Nýja Mexíkó*
Texas DC leyfisnúmer TX5807, New Mexico DC Leyfisnúmer NM-DC2182
Með leyfi sem hjúkrunarfræðingur (RN*) í florida
Flórída leyfi RN leyfi # RN9617241 (Stjórn nr. 3558029)
Samningsstaða: Fjölríkis leyfi: Leyfi til að æfa í 40 ríki*
Stúdentspróf: ICHS: MSN* FNP (Fjölskylduhjúkrunarfræðingaáætlun)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Stafræna nafnspjaldið mitt