Svefnleysi er ástand með mismunandi orsakir frá einstaklingi til manns og getur verið afleiðing af streitu, koffíni og of miklum skjátíma. Getur breytt matarvenjum hjálpað til við að draga úr köstum og bæta svefnmynstur?
Efnisyfirlit
Matarvenjur og svefnleysi
Svefnleysi er algeng svefnröskun sem einkennist af viðvarandi erfiðleikum með að sofna, halda áfram að sofa og/eða hvort tveggja. Einstaklingar upplifa oft syfju á daginn, truflun á skapi eða vitræna skerðingu. Það eru tvær tegundir:
- Aðal svefnleysi, sem er ekki tengt öðrum heilsufarsvandamálum.
- Seinni svefnleysi tengist öðrum heilsufarsvandamálum eins og astma, þunglyndi eða brjóstsviða. (Landsbókasafn lækna, 2024)
Þó að það séu ýmsar orsakir svefnleysis, hafa vísindamenn nýlega lært meira um áhrif þess á matarvenjur. Ný gögn hafa leitt í ljós að mataræði einstaklings getur haft áhrif á svefnvenjur. (Gan ZH o.fl., 2024)
Áhættuþættir
Langvarandi svefnleysi er tengt neikvæðum heilsufarslegum afleiðingum, þar á meðal aukinni hættu á háþrýstingi, sykursýki, offitu, þunglyndi, hjartaáfalli og heilablóðfalli. (Chalet FX o.fl., 2023) (Marie-Pierre St-Onge o.fl., 2016) Rannsakendur réðu til liðs við sig yfir fimm þúsund þátttakendur sem voru ekki með svefnleysi og mátu matarvenjur þeirra og tíðni svefnleysis. (Gan ZH o.fl., 2024) Niðurstöður sýndu að 464 þátttakenda fengu svefnleysi og af þeim var hættan minni hjá grænmetisætum en þeim sem borðuðu meira kjöt. Karlar sem fylgdu meira plöntubundnu mataræði höfðu minni tíðni svefnleysis; þó sást þetta samband ekki meðal kvenna. Rannsóknir benda til þess að mataræði með meira grænmeti geti haft jákvæð áhrif á svefn. Mörg jurtafæða eru ríkar uppsprettur svefnstyðjandi efnasambanda, eins og melatónín. Að meðhöndla og koma í veg fyrir svefnleysi er mikilvægt til að endurheimta heilsu og daglega starfsemi.
Fyrri næringarupplýsingar undirstrika sambandið milli heilbrigðs svefns og mataræðis sem er ríkt af ávöxtum, grænmeti, belgjurtum og öðrum uppsprettum tryptófans og melatóníns. (Zuraikat FM o.fl., 2021) Fyrri rannsóknir sýna einnig hvernig grænmetisfæði getur hjálpað til við að draga úr langvarandi bólgu og hafa jákvæð áhrif á svefn. (Dzierzewski JM o.fl., 2020) Nánar tiltekið er Miðjarðarhafsmataræðið, þekkt fyrir bólgueyðandi áhrif, tengt bættum svefni og minni svefnleysi. (Zaidalkilani AT o.fl., 2021) Einnig tengja gögn grænmetisfæði við bætt skap, sem gæti aukið gæði svefns með því að stilla andlega heilsu, þar með talið þunglyndi. (Wang X. o.fl., 2023)
Styðja gæði svefn
Að mati næringarfræðinga skiptir sköpum að skoða matarvenjur einstaklings yfir daginn til að ákvarða hvers vegna þeir geta ekki sofið á nóttunni. Oft er nóg að gera nokkrar litlar breytingar á mataræði til að hjálpa til við betri svefn. Nokkur skref til að prófa eru:
- Auktu magnesíum með því að bæta við meira laufgrænu, hnetum og fræjum.
- Notaðu melatónínríkan mat eins og valhnetur frekar en að treysta á melatónínuppbót.
- Að draga úr koffíni, áfengi og hreinsuðum kolvetnum getur hjálpað til við að bæta svefngæði.
Breytingar á mataræði ættu ekki að vera eina leiðin til að berjast gegn svefnleysi. Hugræn atferlismeðferð (CBT-I) er ráðlögð fyrsta meðferð frekar en svefnlyf, ásamt því að læra heilbrigðar svefnvenjur og nota hægri dýnu. Þessi meðferð getur hjálpað til við að bæta svefnvenjur og hegðun með því að endurskoða svefn og núverandi venjur sem gætu haft áhrif á getu einstaklingsins til að sofa vel. Að sameina CBT-I með heilbrigðu mataræði og reglulegri hreyfingu getur haft veruleg áhrif á heildarheilsu og svefnmynstur.
Skaðleg læknisfræðileg heilsugæslustöð með chiropractic og virkni
Einstaklingar sem glíma við svefnleysi eða aðrar svefntruflanir sem hafa áhrif á getu þeirra til að fá rólegan svefn ættu að hafa samráð við heilbrigðisstarfsmann sinn um að fá mat og meðferð til að forðast aukaverkanir af sviptingu og endurheimta heilsuna. Kírópraktísk meðferðarteymi getur metið ástand þitt og þróað sérsniðna meðferðaráætlun. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic vinnur með heilsugæsluaðilum og sérfræðingum til að byggja upp bestu heilsu- og vellíðunarlausnir. Við einbeitum okkur að því sem virkar fyrir þig til að lina sársauka, endurheimta virkni, koma í veg fyrir meiðsli og hjálpa til við að draga úr vandamálum með leiðréttingum sem hjálpa líkamanum að lækna.
Byltingu í heilbrigðisþjónustu
Meðmæli
Landsbókasafn lækna: MedlinePlus. (2024). Svefnleysi. Sótt af medlineplus.gov/insomnia.html
Gan, ZH, Chiu, THT, Lin, CL, Lin, MN og Kuo, PH (2024). Plöntubundið mataræði og hætta á svefnleysi: framsýn rannsókn. European journal of clinical nutrition, 78(3), 228–235. doi.org/10.1038/s41430-023-01380-x
Chalet, FX, Saskin, P., Ahuja, A., Thompson, J., Olopoenia, A., Modi, K., Morin, CM og Wickwire, EM (2023). Samböndin milli alvarleika svefnleysis og heilsufarsárangurs í Bandaríkjunum. Journal of clinical medicine, 12(6), 2438. doi.org/10.3390/jcm12062438
St-Onge, MP, Grandner, MA, Brown, D., Conroy, MB, Jean-Louis, G., Coons, M., Bhatt, DL, & American Heart Association Offita, hegðunarbreytingar, sykursýki og næringarnefndir ráð um lífsstíl og hjarta- og efnaskiptaheilbrigði; Ráðið um hjarta- og æðasjúkdóma hjá ungu fólki; ráð um klínískar hjartalækningar; og Stroke Council (2016). Svefnlengd og gæði: Áhrif á lífsstílshegðun og hjartaefnaskiptaheilsu: Vísindaleg yfirlýsing frá American Heart Association. Upplag, 134(18), e367–e386. doi.org/10.1161/CIR.0000000000000444
Zuraikat, FM, Wood, RA, Barragán, R., & St-Onge, MP (2021). Svefn og mataræði: Sífellt sönnunargögn um sveiflusamband. Árleg úttekt á næringu, 41, 309–332. doi.org/10.1146/annurev-nutr-120420-021719
Dzierzewski, JM, Donovan, EK, Kay, DB, Sannes, TS og Bradbrook, KE (2020). Ósamræmi í svefni og merki um bólgu. Landamæri í taugafræði, 11, 1042. doi.org/10.3389/fneur.2020.01042
Zaidalkilani, AT, Alhaj, OA, Serag El-Dine, MF, Fekih-Romdhane, F., AlRasheed, MM, Jahrami, HA, & Bragazzi, NL (2021). Arabískar konur fylgja Miðjarðarhafsmataræði og svefnleysi. Medicina (Kaunas, Litháen), 58(1), 17. doi.org/10.3390/medicina58010017
Wang, X., Song, F., Wang, B., Qu, L., Yu, Z. og Shen, X. (2023). Grænmetisætur hafa óbein jákvæð áhrif á svefngæði vegna þunglyndis. Vísindaskýrslur, 13(1), 7210. doi.org/10.1038/s41598-023-33912-7
Post Fyrirvari
Upplýsingarnar á þessari bloggsíðu eru ekki ætlaðar til að koma í stað einstaklingssambands við hæfan heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan lækni og eru ekki læknisráðgjöf. Við hvetjum þig til að taka ákvarðanir um heilbrigðisþjónustu byggðar á rannsóknum þínum og samstarfi við hæfan heilbrigðisstarfsmann.
Blogg upplýsingar og umfang umræður
Velkomin á El Paso's Premier Wellness and Injury Care Clinic & Wellness Blog, þar sem Dr. Alex Jimenez, DC, FNP-C, löggiltur læknir Fjölskylduhjúkrunarfræðingur (FNP-BC) og kírópraktor (DC), kynnir innsýn í hvernig teymið okkar er tileinkað heildrænni lækningu og persónulegri umönnun. Starfshættir okkar eru í samræmi við gagnreyndar meðferðarreglur sem eru innblásnar af samþættum læknisfræðilegum reglum, svipaðar þeim sem finnast á þessari síðu og fjölskylduvenjur okkar. chiromed.com síða, með áherslu á að endurheimta heilsu náttúrulega fyrir sjúklinga á öllum aldri.
Svið okkar með kírópraktík er meðal annars Vellíðan & næring, Langvinna sársauki, Persónulegur meiðsli, Slysatrygging, vinnuslys, Bakverkur, lág Bakverkur, Neck Pain, Migraine Höfuðverkur, Íþróttir meiðsli, Alvarleg skjálfti, Skoliæxli, flókin herniated diskar, Vefjagigt, Langvinn sársauki, flókin meiðsli, Streitustjórnun, meðhöndlun á virkni lækninga, og samskiptareglur um umönnun.
Upplýsingar umfang okkar takmarkast við kírópraktík, stoðkerfislækningar, líkamlega læknisfræði, vellíðan, og stuðlar að orsökum truflanir í innyflum innan klínískra kynninga, tengdrar klínískrar dýnamíkar tengdar líkams- og innyflaviðbrögð, undirlúxunarfléttur, viðkvæm heilsufarsvandamál og greinar, efnisflokka og umræðu um starfræna læknisfræði.
Við veitum og kynnum klínískt samstarf með sérfræðingum úr ýmsum greinum. Sérhver sérfræðingur er stjórnað af faglegu starfssviði sínu og lögsögu sinni í leyfisveitingu. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun vegna meiðsla eða sjúkdóma í stoðkerfi.
Vídeó okkar, færslur, efni, viðfangsefni og innsýn ná yfir klínísk atriði, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint klínískt umfang okkar starfs.*
Skrifstofa okkar hefur með sanngjörnum hætti reynt að veita stuðningstilvitnanir og hefur bent á viðeigandi rannsóknarrannsóknir eða rannsóknir sem styðja færslur okkar. Við bjóðum afrit af stuðningsrannsóknum sem eru tiltækar eftirlitsnefndum og almenningi sé þess óskað.
Við skiljum að við tökum til máls sem krefjast viðbótarskýringar á því hvernig þau geta aðstoðað við tiltekna umönnunaráætlun eða meðferðaráætlun; því, til að ræða efnið hér að ofan frekar, vinsamlegast ekki hika við að spyrja Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC, Eða hafðu samband við okkur á 915-850-0900.
Við erum hér til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni.
Blessun
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, APRN, FNP-BC*, CCST, IFMCP, CFMP, ATN
netfang: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Með leyfi sem Doctor of Chiropractic (DC) í Texas & Nýja Mexíkó*
Texas DC leyfisnúmer TX5807
New Mexico DC leyfisnúmer NM-DC2182
Með leyfi sem hjúkrunarfræðingur (RN*) í Texas og fjölríki
Texas RN leyfisnúmer 1191402
ANCC FNP-BC: Löggiltur hjúkrunarfræðingur*
Samningsstaða: Fjölríkis leyfi: Leyfi til að æfa í 40 ríki*
Útskrifast með láði: ICHS: MSN-FNP (Fjölskylduhjúkrunarfræðingaáætlun)
Prófgráða veitt. Meistaragráða í heimilislækningum MSN prófgráða (Cum Laude)
Dr. Alex Jimenez, DC, APRN, FNP-BC*, CFMP, IFMCP, ATN, CCST
Stafræna nafnspjaldið mitt
