Trying to be a better runner? It’s not just about logging miles (although that certainly helps). The key to running strong and long also has a lot to do with shoring up your muscles, activating your core and back in addition to your lower body, and keeping your movements fluid. To help do that, start incorporating these full-body strengthening moves from Nike + Run Club coach Julia Lucas to your routine three days a week, before or after a run. You’ll start noticing a difference in your strength in no time.
1. Plankar
Planks have long been considered one of the best exercises for your core. In addition to your abs, this move engages your back, quads, and hamstrings, making it a great full-body exercise for runners. To do it, get into the “up” part of a push-up, with palms on the floor directly under shoulders and legs extended behind you, forming a straight line from head to heels. Hold for 10 to 30 seconds, keeping abs tight. Do 2 or 3 sets.
Tengd: 20 Ways to Do a Plank
Efnisyfirlit
2. Clamshells
Clamshells work your hips and glutes, parts of the body that runners regularly need to activate. To do them, start out by lying on your side with legs stacked and knees bent at 45 degrees. Rest head on arm; place top hand on hip. With inside edges of feet touching, lift top knee as high as you can without shifting hips or pelvis. Pause; lower knee. Do 2 or 3 sets of 10 reps per side.
3. Side squats
Side squats are a great way to strengthen your outer highs, hips, and glutes. To do, stand with feet hip-width apart, hands on hips; squat. Stand; move left foot a step out. Squat again; step left foot in as you rise. Continue, alternating sides. Do 2 or 3 sets of 10 to 12 reps per side.
Pin all of these moves for later:
Post Fyrirvari
Upplýsingarnar hér á „3 Essential Strength æfingar fyrir hlauparar" er ekki ætlað að koma í stað einstaklingssambands við hæfan heilbrigðisstarfsmann eða löggiltan lækni og er ekki læknisráðgjöf. Við hvetjum þig til að taka heilbrigðisákvarðanir byggðar á rannsóknum þínum og samstarfi við hæfan heilbrigðisstarfsmann.
Blogg upplýsingar og umfang umræður
Upplýsingar umfang okkar takmarkast við kírópraktík, stoðkerfi, nálastungumeðferð, líkamleg lyf, vellíðan, stuðla að orsök truflanir í innyflum innan klínískra kynninga, tilheyrandi sematovisceral reflex klínískt gangverki, subluxation complexes, viðkvæm heilsufarsvandamál og/eða greinar, efni og umræður um hagnýt lyf.
Við veitum og kynnum klínískt samstarf með sérfræðingum úr ýmsum greinum. Sérhver sérfræðingur er stjórnað af faglegu starfssviði sínu og lögsögu sinni í leyfisveitingu. Við notum hagnýtar heilsu- og vellíðunarreglur til að meðhöndla og styðja umönnun vegna meiðsla eða sjúkdóma í stoðkerfi.
Vídeó okkar, færslur, efni, viðfangsefni og innsýn ná yfir klínísk atriði, málefni og efni sem tengjast og styðja beint eða óbeint klínískt umfang okkar starfs.*
Skrifstofa okkar hefur sanngjarnt reynt að veita stuðningstilvitnanir og hefur bent á viðeigandi rannsóknarrannsóknir sem styðja innlegg okkar. Við bjóðum afrit af stuðningsrannsóknum sem eru tiltækar eftirlitsnefndum og almenningi sé þess óskað.
Við skiljum að við fjöllum um mál sem krefjast frekari skýringa á því hvernig það getur hjálpað til við ákveðna umönnunaráætlun eða meðferðarreglur; vinsamlegast ekki hika við að ræða um efnið hér að ofan Dr. Alex Jimenez, DC, Eða hafðu samband við okkur á 915-850-0900.
Við erum hér til að hjálpa þér og fjölskyldu þinni.
Blessun
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, IFMCP*, CIFM*, ATN*
netfang: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Með leyfi sem Doctor of Chiropractic (DC) í Texas & Nýja Mexíkó*
Texas DC leyfisnúmer TX5807, New Mexico DC Leyfisnúmer NM-DC2182
Með leyfi sem hjúkrunarfræðingur (RN*) í florida
Flórída leyfi RN leyfi # RN9617241 (Stjórn nr. 3558029)
Samningsstaða: Fjölríkis leyfi: Leyfi til að æfa í 40 ríki*
Stúdentspróf: ICHS: MSN* FNP (Fjölskylduhjúkrunarfræðingaáætlun)
Dr. Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Stafræna nafnspjaldið mitt